7 typer av sporter för äldre för att hålla sig i form vid skymningsåldern
Träning är mycket fördelaktigt för att bibehålla kroppens allmänna hälsa. Det gäller alla åldrar, även äldre. I själva verket är träning för äldre väldigt viktigt att göra så att de äldre håller sig i form på sin ålderdom och risken för sjukdomar kan minimeras. Vilka typer av träning finns det för äldre som är 50 år och äldre? Kolla in följande information!
Fördelar med träning för äldre
Att anta en aktiv och hälsosam livsstil är mycket viktigt för äldre. Lätt träning varje dag, är mer än tillräckligt för att förbättra styrka, flexibilitet och balans hos äldre. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är det idealiskt för seniorer att träna 150 minuter per vecka eller tre gånger i veckan med en varaktighet på 30 minuter per träningspass. Fördelarna med fysisk aktivitet för äldre inkluderar:- Förhindra hjärtsjukdomar, diabetes och stroke
- Främja blodcirkulationen
- Stärk musklerna i kroppen
- Förebygga demens
- Förbättra livskvaliteten
- Förebygg stress och depression hos äldre
Typer av träning för äldre som kan göras varje dag
Följande är de typer av träning för äldre som kan göras varje dag:1. joggning
joggningeller att gå lugnt är den mest rekommenderade fysiska aktiviteten för äldre eftersom träningen är enkel men fördelarna är extraordinära när den görs regelbundet. Fördelar med att görajoggningbland annat kan upprätthålla hjärthälsa, slösa kalorier och öka uthålligheten.2. Cykel
Förutomjoggning,Cykling är också en typ av träning som rekommenderas för äldre. Cykling har en rad fördelar, från att hålla ditt hjärta friskt till att stärka dina ben, muskler och leder. Se dock till att följa med äldre under denna fysiska aktivitet för att undvika oönskade incidenter som att äldre ramlar av cykeln och så vidare. Dessutom bör man cykla runt huset så att det inte är för långt bort.3. Simning
Om möjligt är det inget fel för äldre att ägna sig åt simidrott. Simning är fördelaktigt för att upprätthålla friska lungor, hjärna och hjärta. Dessutom kan simrörelser stärka muskler och leder.4. Dans
Du kan också bjuda in äldre att idrotta i form av dans. Dans kan träna upp balansen i kroppen samtidigt som det stärker muskler och skelett. Tillsammans med glada musikaliska ackompanjemang är denna fysiska aktivitet för äldre också användbar för att förbättra humöret hos äldre som ofta förändras eller kallas syndrom.solnedgång.5. Yoga
Den typ av träning för äldre 50 år och uppåt som också är värd ett försök är yoga. Fördelarna med yoga är inte bara för att upprätthålla fysisk hälsa och kondition, utan också mental hälsa. Genom att yoga regelbundet kan äldre undvika stress och depression, som båda kan störa deras vardag.6. Tai Chi
Tai chi är en gymnastiksport som har sitt ursprung i Kina. Varje rörelse i denna sport är användbar för att träna flexibilitet och kroppsbalans. Det är därför det rekommenderas att äldre motionerar.7. Pilates
Precis som Tai chi är Pilates också en sport för äldre som syftar till att träna upp kroppens balans. Dessutom andra Pilatesfördelar som att öka muskelstyrkan och öka uthålligheten. Det är dock inte alla seniorer som kan göra den här typen av träning. Därför bör du först rådgöra med en läkare innan du bjuder in äldre att göra Pilates. [[Relaterad artikel]]Olika typer av sportstödjande rörelser för äldre
1. Armhävningar på väggen
En av de äldre sporterna som kan göras för att träna styrkan i axel- och bröstmusklerna är armhävningar på väggen. Denna rörelse börjar med att stå vänd mot en vägg med fötterna axelbrett isär. Lämna ca 9 cm mellan dig och väggen. Gå framåt och placera händerna jämnt på väggen och se till att dina händer är i linje med dina axlar och att ryggen är rak. Sänk sedan ner kroppen mot väggen och lyft upp kroppen igen. Upprepa denna rörelse 10 gånger.2. Stol knäböj
Stol knäböj har samma funktion som rörelse knäböj vanligtvis, nämligen att stärka låren, skinkorna och höfterna. Det är bara, stol knäböj gjort med hjälp av en stol. Du kan ägna dig åt äldreidrott i form av: stol knäböj genom att stå framför en stol med fötterna axelbrett isär och böja på knäna. Flytta dina höfter bakåt med armarna sträckta framåt. Sänk rumpan så att den nästan nuddar stolen och höj sedan upp kroppen igen. När du höjer din kropp, använd dina ben för att lyfta din kropp. Upprepa denna rörelse 12 gånger.3. Sidobenslyft
Denna fysiska aktivitet för äldre stärker inte bara musklerna i lår, höfter och skinkor, utan förbättrar också din balans. Gör den här övningen stående bredvid en stol eller vägg. Lägg din vikt på höger lår och sträck ut vänster lår åt sidan. Placera din högra tå framåt och håll bålen rak när du sträcker ut låret. Därefter kan du sänka låret och upprepa det 12 gånger innan du gör samma rörelse för höger lår.4. Bäckenet lutar
Om du vill stärka och sträcka nedre ryggmusklerna kan du göra äldre idrottsrörelser bäckenlutningar. Böj ett ben framåt och placera det andra benets knä på golvet, placera båda händerna på midjan. Ta ett djupt andetag samtidigt som du spänner rumpan och för höfterna lite framåt. Håll i tre sekunder innan du flyttar dina höfter något bakåt och håll i ytterligare tre sekunder. Upprepa denna rörelse 8-12 gånger. [[Relaterad artikel]]5. Abdominal sammandragning
Abdominal sammandragning är en äldreövning som görs för att öka styrkan i magmusklerna. Denna rörelse är mycket lätt att göra. Lägg dig först på det täckta golvet yoga matta. Efter det, placera händerna under huvudet med benen böjda och tätt mot varandra. Ta ett djupt andetag och spänn dina magmuskler. Håll andan i tre sekunder och slappna av i magmusklerna. Gör denna rörelse 10 gånger.6. fågelhund
Vill du träna för äldre för att stärka magmusklerna, ländryggen och rumpan? Du kan göra drag fågelhund att träna dessa muskler. Rörelsen börjar med att du knäböjer på höger fot och lägger händerna på golvet. Räta ut kroppen och spänn magmusklerna. Sträck sedan din högra arm framåt och ditt vänstra ben bakåt. Räta ut dem tills de är parallella med golvet och håll kvar i några sekunder. Efter det gör du samma rörelse med den andra sidan. Upprepa rörelsen 12 gånger. Har du svårt att byta sida kan du göra det långsamt. Du kan också ligga med ansiktet nedåt på golvet istället för att knäböja på ett ben, om du har ont i knät.7. Knälyft
Rörelse knälyft Detta görs för att stärka låren och görs i sittande läge med armarna vid sidan av kroppen. Spänn dina övre lårmuskler och höj ett lår cirka fem till sju centimeter från golvet. Håll låret ovanför i tre sekunder innan du sänker låret igen. Upprepa denna rörelse åtta till 12 gånger innan du gör samma rörelse på det andra låret. [[Relaterad artikel]]Tips för säker träning för äldre
För att träning för äldre ska vara säker att göra och fördelarna verkligen märks finns det ett antal tips som måste övervägas, nämligen:- Se till att följa med de äldre under idrottsaktiviteter
- Värm upp innan du tränar
- Använd skyddsutrustning när du tränar
- Träna med lätt intensitet
- Glöm inte att äta frukost innan du tränar
- Drick tillräckligt med vatten så att kroppen inte är uttorkad
