Efter att ha sovit ska kroppen kännas pigg. Men ibland finns det tillfällen då du känner dig yr när du vaknar. Detta sömnproblem kallas
sömn tröghet. I allmänhet uppstår detta tillstånd bara under några ögonblick. Det är dock möjligt för någon att känna
sömn tröghet kontinuerligt. När han vaknade uppstod en känsla av extrem förvirring.
Symptom sömn tröghet
Symtom uppstår
sömn tröghet kan vara liknande, både när man väckt från en tupplur på dagen eller natten. Några av sensationerna som uppstår är:
- Otroligt sömnig
- Svag och slö
- Svårt att koncentrera sig
- Yr
- Vräkt människor som finns i närheten
- Det är svårt att hålla reda på vad som just hände eller borde göras
Alla kan ha olika symtom. De goda nyheterna, enligt en analys av 2019 i allmänhet
sömn tröghet det varar bara i 30 minuter och försvinner helt. Ibland tar det faktiskt bara 15 minuter att återhämta sig helt och inte längre känna sig yr. Å andra sidan är det också möjligt för en person att ta en timme för att må lite bättre, och bara en timme senare att känna sig pigg.
Anledning sömn tröghet
Några av anklagelserna som utlöser händelsen
sömn tröghet är:
Deltavågor i hjärnan är nära besläktade med
djup sömn. Människor som upplever
sömn tröghet har mycket högre deltavågor. Samtidigt är betavågorna förknippade med vakenhet eller vakenhet mindre än normalt.
Långsam hjärnreaktivering
När du vaknar är det möjligt att processen med återaktivering eller återaktivering av vissa delar av hjärnan sker långsammare. Det inkluderar även framhjärnan (
prefrontal cortex) som spelar en viktig roll i den verkställande funktionen.
Långsam blodcirkulation till hjärnan kan också påverka hur snabbt en person återgår till att vara vaken och pigg när han vaknar. [[Relaterad artikel]]
Hur hantera sömn tröghet
Att sova 10-20 minuter minskar sömntrögheten
sömn tröghet allvarlig som stör livet, kommer läkaren att rekommendera behandling. Rekommendationer kan variera, beroende på om det finns andra sömnproblem som t.ex
sömnapné. Men när problemen som uppstår inte är alltför betydande finns det flera steg för att undvika dem genom strategier som:
1. Drick inte för mycket kaffe
För kaffeälskare bör du anpassa rytmen för den bästa tiden att dricka kaffe. Enligt forskning kan intag av koffein vid fel tidpunkt störa normala sömncykler.
2. Tupplur
Tydligen kan en kort tupplur på 10-20 minuter hjälpa till att förhindra att detta händer
sömn tröghet på kvällen. Detta gäller dock inte nödvändigtvis om tuppluren görs som "vedergällning" för att inte sova hela natten. Så håll din sömncykel så bra som möjligt.
3. Letar efter solsken
Det finns en genomgång av studier under 2016 som tyder på att söka solsken tidigt på morgonen. Målet är att påskynda återkomsten av vakenhet och koncentration efter uppvaknandet. Inte bara solljus, ljus från lampor kan också bidra till att öka vakenheten. Samtidigt blir kroppen mer redo att göra sitt jobb.
4. Återställ sömnschemat
Kroppen har en dygnsrytm som reglerar när du somnar och vaknar. Helst vill kroppen sova biologiskt på natten. Om du tvingar fram en svår aktivitet direkt efter att du har vaknat kan detta vara en utmaning. Speciellt när kroppsklockan tycker att det är dags att vila. Undvik därför så mycket som möjligt att vara vaken och gör omedelbart svåra uppgifter mitt i kroppens biologiska klocka för att vila.
5. Slutför sömnstadierna
Varje individ har ett sömnstadium som varar i 90 minuter. Detta skede börjar från övergångsperioden,
lätt sömn, djup sömn, till REM (
snabba ögonrörelser). Varje cykel tar cirka 90 minuter. Att vakna upp när alla dessa faser är klara gör att man kan känna sig mer utvilad. Tyvärr är längden på sömncykeln svår att förutse. Även när du vaknar på natten för att gå på toaletten kan detta förstöra saker från början.
6. Öva sömnhygien
Inte bara för att upprätthålla sömnkvaliteten,
sömnhygien Det är också viktigt att undvika
sömn tröghet. Försök att stänga av all elektronik minst 30 minuter innan du lägger dig. Gör sedan sovrumsatmosfären svag och kall utan några ljuseffekter. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Sömn tröghet som är tillräckligt allvarlig och varar kontinuerligt kan störa en persons produktivitet. Om detta händer, tveka inte att konsultera en sömnspecialist. Senare kommer läkaren att fråga om eventuella faktorer som kan utlösa detta såsom stress, andra sömnproblem, symtom på depression, drogkonsumtion eller arbete med ovanliga arbetstider. Å andra sidan för den som bara känner
sömn tröghet i några minuter och inte rutinmässigt, du behöver inte oroa dig för mycket. Ändra livsstil samtidigt som du implementerar
sömnhygien kan vara ett effektivt sätt att förutse. För att ytterligare diskutera hur hjärnan fungerar när en person är vaken från sömnen,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.