cultureaftercomputation.com

Är det okej att äta efter träning? Den här frågan kan ofta förfölja dig. Efter träning kommer kroppen att känna sig trött på grund av användningen av energi och vätskeförbrukning vid träning.

Förutom att dricka tillräckligt är det bra att äta efter träningen för att återställa kroppens kondition, du vet. Vilka är fördelarna och vilka är de rätta reglerna? Kolla in följande förklaring!

Att äta efter träning och dess fördelar

Tidigare, vet du vad som händer med din kropp när du tränar? I grund och botten behöver kroppen energi för att utföra olika aktiviteter, inklusive sport. När du tränar använder dina muskler glykogen som energiproducerande bränsle. Vad är glykogen? Glykogen är den lagrade formen av glukos i kroppen som energireserver. Denna användning av glykogen leder till att de flesta muskler förlorar glykogen. Denna process gör också att en del av proteinerna i musklerna bryts ner. Efter träning försöker kroppen återuppbygga glykogenlager och återställa protein i skadade muskler. Det är därför det är viktigt att äta efter träning för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Konsumtion av näringsrik mat kan hjälpa kroppen att minska proteinnedbrytningen, öka muskelproteinsyntesen, bygga glykogenreserver, förbättra återhämtningen och uppnå kroppskondition.

Rekommenderad mat efter träning

För att uppnå dessa fördelar måste du vara uppmärksam på näringsinnehållet i maten som konsumeras efter träning, såsom kolhydrater, proteiner och fetter.

1. Kolhydrater

Kolhydrater behövs av kroppen för att ersätta den energi som kommer ut när man tränar. Eftersom kolhydrater innehåller glukos som bränsle för muskler. Dessutom ersätter kolhydrater även glykogenreserver som används vid träning.

2. Protein

Kroppen behöver protein för att reparera och ersätta muskelvävnad som skadats under träning. Protein bildar även blodkroppar och transporterar näringsämnen och syre till musklerna.

3. Fett

Fett har även fördelar för kroppen efter träning. Flera studier har visat att fetthalten i maten som konsumeras efter träning kan hjälpa tillväxten av muskelvävnad. Mat som innehåller fett måste dock begränsas eftersom fett tenderar att ta lång tid att smälta av kroppen så att det kan störa matsmältningen.

Rekommenderad meny efter träning

Brunt ris och kycklingbröst kan vara ett alternativ.Du kan välja denna menyrekommendation efter träning för en enkel och billig diet.

1. Rostat rågbröd och ägg

Fullkornsbröd innehåller komplexa kolhydrater som kan återställa energin längre efter träning, och har fibrer som kan upprätthålla en balans i blodsockernivån. Under tiden innehåller ägg protein för att bygga muskelvävnad.

2. Chokladmjölk

Missförstå mig rätt, chokladmjölk är faktiskt bra att äta efter träning. Kolhydrat- och proteininnehållet i chokladmjölk är bra för att återställa energi och bygga muskelvävnad efter träning. Dessutom är 90 % vattenhalt i chokladmjölk bra för att ersätta kroppsvätskor som förloras under träning.

3. Brunt ris, kycklingbröst och grönsaker

Brunt ris, kycklingbröst och grönsaker med tillräckliga portioner är den rätta kombinationen att konsumera efter träning. Det komplexa kolhydratinnehållet i brunt ris, kycklingbröstprotein och D-vitamin, samt vitamin- och mineralinnehållet i grönsaker är mycket lämpliga för att återställa energi och lämpliga för diet.

4. Yoghurt och frukt

Visste du att en kopp yoghurt innehåller 20 gram protein? Detta innehåll är bra för att bygga muskelvävnad efter träning. Den fräscha smaken kan också förbättra humöret efter ett trött träningspass. Du kan lägga till frukt som är rik på andra näringsämnen som bananer, bär eller avokado för att tillgodose behoven av kolhydrater och antioxidanter. [[Relaterad artikel]]

Vilka är de rätta reglerna för att äta efter träning?

Efter träning, vila i en timme eller minst 45 minuter innan du får matintag. Därefter kommer kroppen att vara redo att ta emot "bränsle" och återuppbygga muskelvävnad genom mat. Detta skiljer sig från att dricka vatten som kan göras före, under och efter träning för att återfukta din kropp. Att äta efter träning kan göras och ger en myriad av hälsofördelar. Förutsatt att du gör det med reglerna för att äta och rätt typ av mat. Detta är viktigt för att återställa energin som kommer ut när man tränar och skapa kroppskondition, samt förhindra matsmältningsbesvär. Om du fortfarande har frågor angående att äta efter träning eller andra hälsoproblem är du välkommen fråga läkaren direkt genom SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner appen på App Store och Google Play nu!