Bör kvinnor ta speciella vitaminer?

Vitaminbehovet för kvinnor och män kan vara olika. Frågan är vilka vitaminer kvinnor behöver? Vilket är bättre, ta vitamintillskott eller äta näringsrik mat varje dag? Svaret är att upprätthålla en balanserad kost. Men kosttillskott kan också hjälpa till att tillgodose dagliga vitaminbehov. Här är en lista över vitaminer för kvinnor som är viktiga att konsumera.

Vitaminer för kvinnor

1. Antioxidant

Antioxidanter består av vitamin A (retinol, betakaroten och karotenoider), vitamin C och vitamin E. Antioxidanter spelar en viktig roll för att motverka fria radikaler som skadar kroppens celler. Antioxidanter kan också minska risken för sjukdomar och bromsa åldrandet.
  • Betakaroten. Kroppen kommer att omvandla betakaroten till vitamin A, ett näringsämne som hjälper synen, mjuka vävnader och hudens skönhet. Betakaroten kan erhållas från aprikoser, cantaloupe, morötter, guava, grönkål, papaya, persikor, pumpa, röd paprika, spenat och tomater.

  • C-vitamin. Detta vitamin hjälper till att påskynda sårläkning och gör röda blodkroppar. Dessutom kan det öka hjärnkoncentrationen eftersom det producerar en hjärnkemikalie som kallas noradrenalin. Konsumera C-vitamin från broccoli, grapefrukt, kiwi, apelsiner, paprika, potatis, jordgubbar och tomater.

  • Vitamin E. Vitamin E är nära relaterat till hudens skönhet. Detta vitamin kan bromsa tecknen på åldrande och få huden att se slätare ut. Du kan få vitamin E från majsolja, torskleverolja, hasselnötter, jordnötssmör, safflorolja, solrosfrön och vetegroddar.

2. Vitamin B

Det finns flera typer av B-vitaminer, nämligen vitaminerna B6, B12 och folsyra. Alla typer av B-vitaminer är mycket viktiga för kroppen.
  • Vitamin B6. Detta vitamin hjälper kroppen att omvandla mat till energi och förbättrar hjärnans funktion. Ät fisk, potatis, bönor, avokado, bananer, nötter, spannmål, kött, gröt, och fjäderfä för att få vitamin B6.

  • Vitamin B12. Detta vitamin spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och hjälper kroppen att tillverka röda blodkroppar. Du kan få det från ost, ägg, fisk, kött, mjölk och yoghurt.

  • Folat (folsyra). Folsyra hjälper till att bygga en frisk hjärna och ryggmärg. Folsyra är mycket viktigt för vuxna och barn för att bilda röda blodkroppar och förhindra anemi. Detta innehåll har dock en viktigare roll för gravida kvinnor, eftersom det kan hjälpa till att förhindra fosterskador. Livsmedel som innehåller folsyra inkluderar spenat och gröna grönsaker, sparris, citrusfrukter, meloner, jordgubbar, berikade spannmål, ärtor, kikärtor, svarta bönor, kidneybönor, ägg och lever.

3. Vitamin D

Vitamin D fungerar för att flytta kalcium och fosfor till blodet för att hålla benen starka. För att få i dig D-vitamin kan du äta ägg och fisk, särskilt lax, makrill och sardiner. Speciellt för personer som är medelålders och uppåt kan D-vitamin hittas från kosttillskott.

4. Vitamin K

Vill du ha starka ben och undvika blodproppar? K-vitamin är lösningen. Detta vitamin är mycket viktigt för konsumtion, särskilt för äldre. Matkällor för vitamin K inkluderar gröna bladgrönsaker, sojaolja, broccoli, alfalfa, kokt spenat och fiskolja.

Mat eller kosttillskott?

De flesta nutritionister kommer att råda att få viktiga vitaminer från mat utan att förlita sig på kosttillskott. Rådgör med din läkare för att ta reda på det bästa tillskottet för dig. Följ din läkares instruktioner och råd för att undvika överdosering.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found