cultureaftercomputation.com

Är du förvirrad över att välja mat som kan göra ditt barns kropp fylligare? Oroa dig inte, det finns massor av läckra och hälsosamma viktökningsmat för barn eftersom de är mycket näringsrika. Därför bör föräldrar inte slarvigt välja mat som ökar deras barns vikt. Kolla in en mängd mycket näringsrika livsmedel som kan göra ett barns kropp full nedan.

11 näringsrika barns viktökningsmat

Från ris, rött kött, potatis, till lax, här är barns viktökning livsmedel som kan konsumeras säkert.

1. Ris

Ris är ett barns viktökningsmat som är bekant för indonesiska tungor. Denna basföda innehåller 204 kalorier och 44 gram kolhydrater i en kopp (158 gram). Så bli inte förvånad om ris kan göra ett barns kropp full. För att öka näringsinnehållet kan du servera ris tillsammans med ägg, ost, till näringsrika grönsaker som broccoli.

2. Potatis

Om ditt barn inte gillar ris kan du byta ut det mot potatis. Denna mättande grönsak anses vara en viktökningsmat för barn eftersom den innehåller kolhydrater och kalorier som är ganska höga. Potatis kan också öka mängden glykogenlagring i musklerna. Glykogen är den huvudsakliga källan till bränsle som används av barnets kropp för sport och andra aktiviteter.

3. rött kött

Nästa barns viktökningsmat är rött kött. Enligt Healthline innehåller cirka 1 portion (170 gram) rött kött 456 kalorier som kan göra ett barns kropp fylligare. Rött kött innehåller 49 gram protein vilket är bra för den lillas kropps hälsa. Inte nog med det, detta kött innehåller även leucin, som är en aminosyra som kroppen behöver för att stimulera muskelproteinsyntesen och tillföra ny muskelvävnad. Försök ändå att välja rött kött som innehåller mindre fett.

4. Lax

Lax bör också ingå i menyn för ett 2-årigt barn för att snabbt bli tjockt. För den här läckra fisken innehåller protein och bra fetter som är välgörande för din lilla. Lax innehåller omega-3-fettsyror som är bra för barns hälsa. Dessa omega-fettsyror erbjuder en myriad av fördelar för barn, allt från att ge näring till hjärnan, förbättra sömnkvaliteten och lindra astmasymtom.

5. Torkad frukt

Rapportering från Medical News Today anses torkad frukt också vara en viktökningsmat för 2-åringar. För den här frukten innehåller ganska många kalorier som kan göra ett barns kropp full. Inte bara gödning av kroppen, torkad frukt innehåller också olika näringsämnen som är bra för hälsan.

6. Mörk choklad

Om ditt barn gillar choklad, försök ge honom mörk choklad. Detta läckra mellanmål anses också vara ett livsmedel för att gå upp i vikt hos barn. Mörk choklad innehåller bra fetter och kalorier som kan hjälpa barn att uppnå sin idealvikt. Denna läckra mat innehåller även antioxidanter som är bra för hälsan. Mörk choklad klassas också som ett mycket näringsrikt livsmedel. 100 gram mörk choklad som innehåller 70-85 procent kakao innehåller:

• Fiber: 11 gram
• Järn: 67 procent av den dagliga näringstillräckligheten (RDA)
• Magnesium: 58 procent av RDA
• Koppar: 89 procent av RDA
• Mangan: 98 procent av RDA.

Att välja mörk choklad för att gå upp i vikt borde inte heller vara godtyckligt. Välj mörk choklad som innehåller minst 70 procent kakao så kan du få fördelarna.

7. Ägg

Ägg tros vara en viktökningsmat för barn från 3 år och äldre eftersom de innehåller bra fetter, proteiner och andra näringsämnen som finns i äggulan. Dessa livsmedel anses också kunna öka nivåerna av det goda kolesterolet (HDL) i kroppen. Citerat från en studie publicerad i Journal of Internal Medicine, att konsumera två ägg per dag i sex veckor kan öka det goda kolesterolet med så mycket som 10 procent.

8. Ost

Förutom att det anses vara en viktökning för småbarn, är ost ett hälsosamt mellanmål som innehåller protein och kalcium. Å andra sidan tros fett- och kaloriinnehållet göra ett barns kropp full. Om du kan, välj ost som är hög i fett så att ditt barn kan gå upp i vikt snabbare.

9. Fullkornsbröd

Om du vill att ditt barn ska bli mättare, försök att ge det fullkornsbröd som mellanmål eller tung måltid. Fullkornsbröd innehåller komplexa kolhydrater som tros stimulera barns viktökning. Vissa typer av fullkornsbröd innehåller även spannmål som kan ha en god inverkan på barns hälsa.

10. Olivolja

När du steker mat till barn, prova att använda olivolja. Förutom att den anses kunna göra ett barns kropp full, har olivolja även olika fördelar för barn. Rapportering från Mom Junction innehåller olivolja polyfenoler, antioxidanter som kan upprätthålla hjärthälsa och förebygga cancer. Dessutom innehåller olivolja även omega-3 och omega-6 fettsyror som tros stimulera hjärnans tillväxt hos barn.

11. Mjölk

Förutom mat finns det även drycker som kan göra ett barns kropp mätt, varav en är mjölk. Enligt Healthline är mjölk en källa till kalorier och protein som kan hjälpa barn att uppnå sin idealvikt. Men om ditt barn har en mjölkallergi eller är laktosintolerant, ge honom inte mjölk och kontakta en läkare. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Även om de olika livsmedel för viktökning för barn ovan anses vara hälsosamma, bör du inte ge dem i för stora mängder för att förhindra hälsoproblem. Anpassa därför portionen efter barnets behov. Om ditt barns vikt inte går upp efter att ha ätit de olika livsmedel ovan, försök att konsultera en läkare för att ta reda på orsaken. Fråga gärna en läkare i SehatQ familjehälsoappen gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.