cultureaftercomputation.com

Stammen av glada toner som är typiska för norra Maluku är kännetecknet för Tobelo-gymnastik. Rörelsen är entusiastisk som andra fysiska konditionsövningar och har nyligen blivit populär som en gemensam aktivitet. Fördelarna med tobeloträning förutom att göra kroppen frisk humör att vara bättre. Populariteten för denna gymnastik från Norra Halmahera kan inte skiljas från koreografin eller rörelserna som inte är så svåra. Vem som helst kan enkelt följa denna gymnastiska rörelse till musikens rytm.

Fördelarna med tobeloträning

Några av fördelarna med att träna Tobelo för hälsan inkluderar:

1. Humör bättre

Vilken sport som väljs som medium för att röra kroppen är verkligen lagligt. En av de aktiviteter som kan göra humör så det är bättre och känna sig glad är att göra gymnastik tobelo. Tonen och rytmen i denna gymnastiksång är väldigt glad så att den gör känslan entusiastisk. Inte bara det, interagera med andra människor när du tränar gymnastik tillsammans kan också få dig att känna dig lyckligare. Utan att inse det kan detta också driva bort stress. När du tränar producerar din hjärna mer endorfiner. Det är en förening som får dig att känna dig lycklig och kan ta tankarna bort från saker som gör dig orolig.

2. Ha en hälsosammare dag

Att börja dagen med att göra Tobelo-övningar är ett bra sätt att göra hela dagen bättre. Det är inte bara ett antagande, en studie från 2018 bevisar det. I en studie publicerad i International Journal of Obesity deltog 2 680 deltagare i ett träningsprogram under 15 veckor. Intressant nog kommer träning som träning på morgonen att göra en person mer benägen att välja hälsosamma saker under dagen. Ett enkelt exempel är att välja en mer kvalitativ och näringsrik matmeny.

3. Mer alert

Sporter som tobelogymnastik har också en positiv inverkan på en persons hormoner. När man tränar på morgonen kommer kroppen att producera hormonet kortisol. Det är ett hormon som håller en person pigg och vaken. När en person har en hälsosam och regelbunden dygnsrytm, kommer träning på morgonen att göra kroppen piggare. Generellt är hormonet kortisol på sin topp runt 8 på morgonen och faller på eftermiddagen.

4. Generera energi

Att regelbundet utöva sporter som tobelogymnastik kan generera energi och förhindra att kroppen känns trög. När du gör gymnastiska rörelser kommer syre och näringsämnen att fördelas optimalt till hjärtat och lungorna. Denna metod har också en positiv inverkan på en persons hjärthälsa. Inte nog med det, uthållighet och uthållighet är också bättre. Välj en tid för att träna på morgonen för att ge en injektion av energi medan du genomgår aktiviteter.

5. Mer fokus

En annan fördel med tobeloträning är att öka fokus och koncentration. Om du ofta har svårt att koncentrera dig under dagen, vem vet att hemligheten ligger i att träna på morgonen. I en studie publicerad i British Journal of Sports Medicine 2019, bevisades det att träning på morgonen kan förbättra fokus, visuell inlärning och förmåga att fatta beslut. Deltagarna i studien fick sitta i 8 timmar varje dag. Vissa dagar tar de en paus för en rask 30 minuters promenad. Uppenbarligen gör de dagar när de tränar på morgonen de kognitiva förmågorna öka under dagen.

6. Utlösa en nedgångvikt

Träning på morgonen kan också vara ett sätt att gå ner i vikt. I en studie från 2015 gjorde så många som 10 män träningspass på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Baserat på studien fann man att den högsta fettförbränningen skedde när de tränade på morgonen före frukost.

7. Kontrollerar aptiten

I linje med fördelarna med att gå ner i vikt kan att göra tobeloövningar också kontrollera aptiten. De fungerar genom att sänka det hungerutlösande hormonet ghrelin. Inte nog med det, träning ökar också hormonerna mättnad eller känner sig mätt. I en studie från 2012 ombads 35 kvinnor att gå i 45 minuter på morgonen. Sedan ombads de att se bilder på blommor och mat. Hans hjärnvågssvar registrerades. En vecka senare upprepades denna process men utan någon morgonträning. Som ett resultat reagerade hjärnan starkare på foton av mat när den inte började dagen med träning.

8. Sov bättre

Om det fortfarande är svårt att få en god natts sömn på natten, prova att göra morgonövningar som Tobelo-träning. En studie från 2014 visade att vuxna sover bättre dagar när de tränar klockan 07.00. Inte nog med det, att träna utomhus som tobelogymnastik gör också att du sover bättre. Exponering för starkt ljus på morgonen kan öka melatoninproduktionen under sömnen. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Innan du gör sporter på morgonen som tobelogymnastik, fyll först magen med lätt men näringsrik mat. Exempel som bananer, havregryn, äpplen eller yoghurt. Sedan efter träning, tillgodose behoven av protein och kolhydrater. Glöm inte att balansera och konsumera grönsaker och frukter. Om du vill veta mer om fördelarna med att träna på morgonen, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.