8 tips för att fasta under coronavirus-pandemin för att hålla sig frisk

Att fasta mitt under covid-19 coronavirus-pandemin är ingen lätt sak. För förutom att behöva utstå hunger och törst, måste vi också tillämpa korrekta hälsoprotokoll samtidigt som vi upprätthåller immunförsvaret för att undvika överföring. Så hur kan vi alltid hålla oss friska under fastan under denna pandemi?

Tips för att fasta under corona-pandeminvirus (COVID-19)

Fastan den här gången kan kännas ännu tuffare än vanligt eftersom coronavirus-pandemin inte ser ut att ta slut någon gång snart. Men å andra sidan kan fasta verkligen bidra till att öka vår immunitet för att undvika olika typer av sjukdomar. Nutritionisten R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D som chef för Health Nutrition Study Program, Fakulteten för medicin, folkhälsa och omvårdnad (FKKMK) UGM sa att fasta kan reparera skadad cellvävnad. Genom att fasta i 30 dagar kan kroppen stimulera produktionen av nya vita blodkroppar. Det är detta som ligger till grund för regenereringen av hela immunförsvaret. Han sa att förnyelsen av immunsystemet ytterligare kommer att stärka kroppen för att avvärja olika bakteriella och virusinfektioner och andra sjukdomar. [[relaterade artiklar]] Här är några tips för att fasta under en pandemi så att din kropps kondition och immunförsvar bibehålls:

1. Tillräckligt med sömn

Att upprätthålla ett sömnmönster är ett mycket viktigt fastetips mitt i coronavirus-pandemin. För brist på sömn kommer faktiskt att försvaga immunförsvaret vilket kan göra dig mer mottaglig för sjukdomar. Studier visar att personer som inte får en god natts sömn eller inte får tillräckligt med sömn löper större risk att bli sjuka efter exponering för virus, som förkylnings- och influensavirus. Sömnbrist kan också påverka hur snabbt du återhämtar dig från sjukdom. Se därför till att få tillräckligt med sömn varje dag. Vuxna rekommenderas att sova 7-9 timmar på natten. Under fastan kan du betala tillbaka detta sömnbehov genom att ta tupplurar och sova på natten tidigare än vanligt.

2. Sahur och iftar med balanserad näringsrik mat

Under fastemånaden kan vi ha en tendens att inte uppmärksamma vår kost så vi äter en mängd olika livsmedel i hopp om att vi ska bli mätta efter sahur och iftar. Faktum är att det du äter i hög grad påverkar kroppens immunförsvar. Så se till att dina sahur- och iftar-menyer är mycket näringsrika. Expandera för att äta frukt och grönsaker som är rika på vitaminer och antioxidanter för att hjälpa kroppen att bekämpa virus och bakterier. Byt ut transfet mat mot bra fettkällor som nötter och skaldjur. Bra fetter som finns i nötter och frön, lax, tonfisk, sardiner och frukter som avokado kan hjälpa till att bekämpa inflammation i kroppen och stärka immunförsvaret.

3. Träning

Yoga hjälper till att förbättra kroppens kondition medan du fastar. Att träna regelbundet under fastemånaden kan öka förmågan hos kroppens immunförsvar att bekämpa virus och bakterier så att du håller dig i form under fastan. Men för att inte tröttna snabbt bör du inte träna under dagen när fastan fortfarande pågår eftersom magen är tom. Det gör att du kanske inte har tillräckligt med energireserver för att kunna utföra fysiska aktiviteter som idrott. Välj en träningstid som är bekvämare, till exempel 30-60 minuter innan du bryter fastan eller några timmar efter att du bryter fastan. För på det sättet kommer kroppen snabbare att få tillbaka sitt energiintag från mat och dryck. Det rekommenderas att du tränar minst 30 minuter varje dag. Du kan dock dela upp tiden för denna övning så att den inte är för tröttsam, till exempel 15 minuter innan du bryter fastan och 15 minuter efter Taraweeh-bönen. Välj även den typ av träning som inte är så betungande vid fasta. För att träna för hårt innan läggdags kan störa kvaliteten på din nattsömn. Träna lätt till måttlig intensitet, till exempel promenader, jogging eller cykling som din kropp kan tolerera. [[Relaterad artikel]]

4. Undvik stress

Att undvika stress är ett fastetips mitt i coronaviruspandemin som ofta underskattas. När vi är stressade minskar immunsystemets förmåga att bekämpa sjukdomar, vilket gör oss mer mottagliga för infektioner. Detta eftersom en ökning av stresshormonet kortikosteroid kan hämma immunsystemets arbete, till exempel genom att minska antalet lymfocyter (vita blodkroppar som bekämpar sjukdomsalstrande patogener). Gör den här heliga månaden Ramadan till ett ögonblick för dig att hantera och undvika stress, till exempel genom att regelbundet dyrka, meditera, träna, göra hobbyer eller aktiviteter som du tycker om.

5. Drick vatten mer regelbundet

Drick 2 glas vatten i gryningen, 2 glas när du bryter fastan och 4 glas innan du går och lägger dig på kvällen. När du bryter fastan, rekommenderas vi att avbryta fastan med en söt. Målet är att fylla på kroppens förlorade energi med socker. Ingen förbjuder att släcka törsten med söta drycker. Detta betyder dock inte att glömma vatten. Så mycket som möjligt, sätt vatten först. För, vatten är det som kroppen behöver mer för att fylla på förlorade kroppsvätskor och bibehålla immunförsvaret så att du inte snabbt blir uttorkad. Följ 2-4-2-mönstret för att möta vätskebehov under fasta, nämligen genom att:
  • Drick 2 glas vatten på sahur
  • Drick 4 glas vatten när du bryter fastan
  • Drick 2 glas vatten innan du lägger dig

6. Minska sockerkonsumtionen

Att konsumera för mycket socker under fastemånaden kan orsaka fetma eller fetma. Tänk på att övervikt gör det lättare för sjukdomar att angripa din kropp. Dessutom kan konsumtion av för mycket socker också öka risken för typ 2-diabetes, fetma och hjärtsjukdomar. Alla dessa sjukdomar kan försvaga ditt immunförsvar. Försök därför minska ditt sockerintag denna fastemånad så att kroppen är mer vältränad och vältränad

7. Att ta kosttillskott

Att ta kosttillskott när man bryter fastan eller sahur kan också vara tips för att fasta mitt i coronaviruspandemin för att öka immuniteten. Tillskott som kan stärka immunförsvaret inkluderar vitamin C, D och zink. Vid behov, kom till läkaren för att rådgöra om användningen av kosttillskott under fastemånaden. [[Relaterad artikel]]

8. Implementering av hälsoprotokoll

Coronavirus-pandemin ser inte ut att ta slut någon gång snart. Var därför inte slarvig med att implementera rätt hälsoprotokoll för att förhindra spridning av COVID-19. Här är några sätt som det indonesiska hälsoministeriet betonar:
  • Tvätta alltid händerna noggrant med rinnande vatten och tvål i 20 sekunder och skölj sedan. Om det inte finns tillgång till rent vatten kan du använda handsprit eller alkoholhaltiga våtservetter.
  • Öva god host- och nysningsetikett genom att täcka näsan och munnen med en näsduk och omedelbart slänga den i papperskorgen, eller täck munnen och näsan på insidan av ärmen så att dropparna inte sprider sig och överförs till andra människor.
  • Undvik att röra vid ansiktet, speciellt ögon, näsa och mun för att förhindra att bakterier och virus på händerna överförs till ansiktsområdet.
  • Bär en mask när du lämnar huset.
  • Håll ett säkert avstånd på minst 2 meter från andra människor när du är utanför huset.
  • Undvik tunga folksamlingar.
Glad fasta!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found