Det är ingen överdrift om bäckenmusklerna kommer att vara den huvudsakliga ammunitionen för gravida kvinnor när de står inför förlossningen. Både under öppningsstadiet och i tryckögonblicket måste bäckenmusklerna vara riktigt starka. Do
bäckensten genom att rotera midjan och höfterna kan hjälpa till att underlätta nedstigningen av barnets huvud i födelsekanalen. Att vara aktiv och träna regelbundet under graviditeten kommer definitivt att vara en förutsättning under förlossningsprocessen. Ingen ansträngning förråder resultat. Faktiskt flitigt att träna
bäckensten under graviditet kan minska ryggsmärtor. [[Relaterad artikel]]
Bäckenet gungar och dess fördelar för förlossningen
Bäckenet gungar är en övning för att flytta bäckenet fram och tillbaka. Rörelsen kan variera från att luta sig på ryggen, sitta på golvet
gymboll, eller vila på händer och knän. Några av fördelarna med effektivitet
bäckensten att hantera förlossningen samtidigt under graviditeten är:
1. Hjälper till att fokusera när man hanterar sammandragningar
Sammandragningar uppstår som vågor, som kommer och går med en allt intensivare varaktighet när livmoderhalsen öppnar sig. När sammandragningarna kommer kan smärtan kännas så dominerande, speciellt när intervallet och varaktigheten ökar. Do
bäckensten när man hanterar sammandragningar kan hjälpa mammor att hålla fokus. Detta är en effektiv distraktion när man hanterar smärtsamma sammandragningar.
2. Minska smärta
I närvaro av distraktion från smärta under sammandragning,
bäckensten Det hjälper också till att spara mammans energi. Även baserat på forskning 2016 är det bevisat att rörelsen
bäckensten på
gymboll kan minska smärta för att få blivande mammor att känna sig mer bekväma. Detta är mycket viktigt eftersom mamman är så bekväm som möjligt under förlossningen. Ju mer avslappnad en person är, kommer oxytocinhormonet att dominera. Detta "kärlekshormon" hjälper barnet att gå ner i födelsekanalen snabbare. Omvänt, om du känner dig spänd kommer adrenalinet att dominera och göra att livmoderhalsen tjocknar.
3. Snabba upp öppningsfasen
De latenta och aktiva stadierna av upplåsning kan vara snabba eller långsamma, beroende på individen. Göra ett drag
bäckensten kan hjälpa till att påskynda öppningen så att förlossningsprocessen inte känns tröttsam och tömmande på energi. Detta är anledningen till att någon som aktivt rör sig under sammandragningar mycket sannolikt kommer att känna öppningen snabbare. Genom vissa rörelser kommer barnet lättare att sjunka ner i bäckenet tills det kommer in i födelsekanalen.
4. Öka flexibiliteten
Om du är flitig på att träna
bäckensten Under graviditeten kan gravida kvinnor öka flexibiliteten samtidigt som de minskar ryggsmärtor. Gör rutin
bäckensten med
gymboll kan förbättra fostrets position även före förlossningen. Inte mindre viktigt med tanke på att hållningen hos gravida kvinnor kan förändras på grund av belastningen på magen,
bäckensten hjälpa till att minska trycket. Maghållning och bäckenmuskler kan också tränas för att bli starkare och mer flexibla. Dessa två saker är bestämmelser för att underlätta leveransprocessen.
Läs också: Möta den normala förlossningsprocessen med denna förlossningsförberedande övning Hur man gör flytten bäckensten
Rörelse
bäckensten kan göras med verktyg som
födelseboll eller inte. Sättet att göra detta är:
1. Förlita sig på händer och knän
Liknar rörelse
katt-ko på yoga,
bäckensten utförs på händer och knän. Se till att dina händer är raka med axlarna, medan dina knän är i linje med dina höfter. Andas sedan in och sänk ner huvudet med blicken mot magen. Peka upp ryggraden. Efter att ha hållit i några sekunder, andas ut och räta ut ryggraden igen. Håll i några sekunder. Upprepa med båda upprepningarna av denna rörelse.
2. Stå upp
Bäckenet gungar Det kan också göras när du står eller sitter mot en stol. Om du står, luta dig mot en vägg och böj lätt på knäna. Ta ett djupt andetag och flytta bäckenet mot väggen. Den nedre ryggraden kommer att vidröra väggen. Andas ut och återgå till en neutral position. För sedan långsamt din midja framåt så att det blir ett gap mellan väggen och din ryggrad. Upprepa 8-10 gånger.
3. Använda födelseboll
Det finns många fördelar med att använda
födelseboll under graviditeten kan det till och med vara ett substitut för en stol när man går in i graviditetens tredje trimester. Att göra
bäckengungning, sitter på toppen
födelseboll med båda fötterna platt på golvet. Vicka sedan bäckenet fram och tillbaka. Se till att överkroppen förblir vertikal. Denna rörelse kan upprepas 10-15 gånger. Förutom att röra sig framåt och bakåt kan rörelser som siffran 8 och cirkulär också göras. Se till att alltid konsultera en förlossningsläkare samt övervaka varandras fysiska tillstånd innan du tränar under graviditeten. Alla har olika förutsättningar, valet av vilken träning man ska göra under graviditeten behöver ibland justeras.
Läs också: Fördelarna med att föda bollen för att underlätta förlossningen Meddelande från SehatQ
Men en sak är säker, att vara aktiv i någon form under graviditeten kommer att ge fördelar under förlossningen. Det betyder inte alltid att förlossningen kan ske spontant och undvika kejsarsnitt. Oavsett förlossningssätt kommer att vara aktiv under graviditeten hjälpa dig att återhämta dig mycket snabbare. Om du vill konsultera en läkare direkt kan du
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.
