Har du någonsin upplevt viktökning under mens? Detta tillstånd kan orsakas av ökad aptit under menstruationen eller till och med några dagar innan menstruationen börjar. Anledning
cravings vissa livsmedel under menstruation kan inte vetas med säkerhet. Detta tros dock vara relaterat till hormonet progesteron, som toppar strax före menstruationen. Enligt en studie publicerad i International Journal of Eating Disorder är hormonet progesteron förknippat med en större aptit. Dessutom kan ett dåligt humör också göra att du blir sugen på viss mat under din mens för att lugna dina känslor.
Behöver du dieta under mens?
Viktökning under menstruationen indikerar att kaloriintaget har överträffat din kropps behov. I grund och botten förblir kaloribehovet på vanliga dagar och under mens detsamma. Problemet är dock att de livsmedel du vill ha under din mens vanligtvis är livsmedel med högt socker- eller saltinnehåll, som har potential att utlösa en ansamling av kalorier. Justering av kost eller kost under menstruation bör göras för att inte utlösa överdriven viktökning. Förutom att vara uppmärksam på antalet kalorier som kommer in, måste du också övervaka vilken typ av mat som konsumeras. Ett av de vanligaste hälsoproblemen under menstruation är anemi, speciellt om du har tunga mens. Därför bör du äta mat som kan hjälpa till att förebygga och behandla detta tillstånd, nämligen mat som är rik på järn, till exempel:
- Magert rött kött
- Gröna bladgrönsaker
- Nötter
- Spannmål
- Baljväxter
- Järnberikad mat.
Om du har tung mens kan du även lägga till järntillskott till din kost under menstruationen för att hjälpa till att ersätta förlorade blodkroppar. Du bör dock rådfråga din läkare innan du tar detta tillskott. Dessutom, för att öka upptaget av järn i kroppen, rekommenderas det att du lägger till mat som är rik på C-vitamin till din kost under menstruationen, såsom apelsiner, jordgubbar, broccoli och potatis. Ät även mat som innehåller antioxidanter och fibrer för att hålla dig i form under menstruationen. Det finns flera typer av livsmedel som innehåller alla dessa näringsämnen, inklusive broccoli och spenat. [[Relaterad artikel]]
Hur man förhindrar viktökning under menstruation
Här är några sätt du kan göra för att förhindra viktökning under menstruationen.
1. Välj fiberrik mat
Fibrer i kosten kan hjälpa till att bromsa matsmältningen och upptaget av kolhydrater. Förutom att bibehålla blodsockernivån hjälper fiber dig också att känna dig mätt längre. Dessutom kan en kost rik på fibrer under menstruationen också förbättra matsmältningen i allmänhet och förhindra återupptaget av östrogen.
2. Tillsätt protein
Livsmedel med hög proteinhalt är mycket bra att lägga till kosten under mens. Protein är viktigt för kroppens allmänna hälsa och kan hjälpa till att motstå överätande så att viktökning under menstruationen kan undvikas.
3. Ät mindre portioner oftare
Du uppmuntras också att äta små portioner oftare än att äta 3 stora måltider om dagen. Denna metod för att förhindra viktökning under menstruation kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna stabila.
4. Håll mat med mycket socker och salt
För att undvika viktuppgång under mens bör du hålla dig borta från mat som innehåller mycket socker och salt. Försök dessutom att öka konsumtionen av hälsosammare livsmedel i kosten under mens, som färsk frukt och grönsaker.
5. Drick mer vatten
Att tillgodose vätskebehov under mens är en skyldighet. Tillräckligt vätskeintag kan förhindra förstoppning och huvudvärk när du har mens. Dessutom innehåller vatten inga kalorier så du kan konsumera det utan att oroa dig för att gå upp i vikt under mens. Använd vatten för att ersätta söta, kaloririka drycker. Du kan också lägga till en skiva citron, lime eller gurka om du vill sätta smak på din drink.
6. Aktivt liv
Förutom bantning kan du leda en mer aktiv livsstil, som lätt träning eller promenader, för att undvika att gå upp i vikt under din mens. Denna livsstil är inte bara hälsosam för kroppen, utan hjälper också till att distrahera ditt sinne från olika ohälsosamma livsmedel eller drycker som du kan längta efter under menstruationen. Genom att äta näringsrik mat och en aktiv livsstil kan du också förbättra din kropps hälsa samtidigt som du hjälper till att minska menstruationsbesvär. Om du har frågor om hälsoproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.
