cultureaftercomputation.com

När man går igenom olika fysiska och hormonella förändringar under graviditeten är det klart att ytterligare mat för gravida kvinnor måste finnas tillgänglig. Inte nog med det, näringsintaget för mamman och fostret måste tillgodoses genom en mängd olika matval. Men det betyder förstås inte att du är fri att äta vad som helst med dubbel portion. Tvärtom bör ytterligare mat för gravida kvinnor förbli näringsrik. Välj det som är användbart så att det kan vara den bästa näringskällan för fostret i livmodern.

Kompletterande mat för gravida kvinnor

Gravida kvinnor bör inte bara förlita sig på den gamla termen "måltid för två" under graviditeten. Kaloribehovet under den första trimestern är faktiskt fortfarande normalt. Endast under andra trimestern sker en ökning med 350 kalorier och i tredje trimestern tar det ytterligare 450 kalorier. Sedan, vad är de rekommenderade extra livsmedel för gravida kvinnor?

1. Protein

Jordnötssmör Proteinintaget är avgörande för att säkerställa att barnets vävnader och organ utvecklas optimalt. Hos gravida kvinnor hjälper protein också tillväxten av livmoder- och bröstvävnad. Inte nog med det, protein ökar också blodtillförseln till fostret. På en dag konsumerar helst gravida kvinnor 70-100 gram protein beroende på kroppsvikt och graviditetsålder. Proteinkällor värda att prova är:

• Kött med låg fetthalt
• Kyckling
• Lax
• Jordnöt
• Jordnötssmör
• keso

2. Kalcium

Grekisk yoghurt Näringsämnen som hjälper till att bilda fosterben samt reglerar vätskenivåerna i kroppen är kalcium. Gravida kvinnor behöver 1 000 milligram kalcium, åtminstone i form av ett tillskott på 500 milligram som tas två gånger om dagen. Förutom vitaminer är andra bra kalciumkällor för gravida kvinnor:

• Mjölk
• Yoghurt
• Ost
• Fisk med låg kvicksilver
• Känna till
• Gröna bladgrönsaker

3. Folsyra

Denna näringslins är verkligen identisk som ett extra livsmedel för gravida kvinnor. Dess roll är mycket viktig för att minska risken för neuralrörsdefekter. Detta är en typ av fosterskador som påverkar barnets hjärna och benmärg. För gravida kvinnor är den dagliga rekommendationen för folsyra 600-800 mikrogram. Bortsett från kosttillskott kan naturliga källor till folsyra vara:

• Organkött (lever)
• Nötter
• Linser
• Ägg
• Jordnötter och jordnötssmör
• Gröna bladgrönsaker

4. Järn

Närvaron av järn som fungerar tillsammans med natrium, kalium och vatten kommer att optimera blodcirkulationen. Det vill säga, järn är mycket viktigt för att säkerställa tillräckligt syreintag för mamman och fostret. Helst på en dag får gravida kvinnor 27 milligram järn. För att maximera upptaget kan även tillsättas vitamin C. Järnkällor som lämpar sig för konsumtion är:

• Gröna bladgrönsaker
• Citrusfrukter
• Bröd
• Spannmål
• Kyckling och fågel
• Nötkött
• Ägg

Förutom de fyra näringsämnen som kan erhållas från extra mat för gravida kvinnor, kommer läkare vanligtvis att ordinera vitaminer som ska konsumeras under graviditeten. För det är svårt att säkerställa att näringsintaget ovan endast tillgodoses från mat.

Ökade näringsbehov hos gravida kvinnor

I allmänhet kräver kroppen hos gravida kvinnor mikro- och makronäringsämnen för att stödja moderns och fostrets hälsa. Makronäringsämnen är näringsämnen som ger kalorier eller en energikälla. Exempel är kolhydrater, proteiner och fetter. Medan mikronäringsämnen är vitaminer och mineraler. Det totala behovet är relativt sett lägre än makronäringsämnen. Mer specifikt, här är några riktlinjer för gravida kvinnors näringsbehov:

• Kalcium: 1200 milligram
• Folat: 600-800 mikrogram
• Järn: 27 milligram
• Protein: 70-100 gram per dag

Näringsbehoven ovan kan ändras beroende på individuella förutsättningar. Dessutom behöver man också ta hänsyn till graviditetsåldern. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Förutom att tillgodose näringsbehoven ovan både genom mat och graviditetstillskott, se till att gravida kvinnor också konsumerar tillräckligt med vatten varje dag. Undvik så mycket som möjligt snabbmat eller alltför bearbetade livsmedel. Det finns inget näringsinnehåll i denna typ av mat. Istället kommer spädbarn och gravida kvinnor att dra nytta av hälsosam mat som grönsaker, frukt och protein med låg fetthalt. Det betyder inte att det inte kan göras alls. Det är bara det att under graviditeten, balansera din favoritmat – som fortfarande kan vara överbearbetad – med hälsosam och näringsrik mat. För att diskutera vidare om hur man väljer rätt kosttillskott för gravida kvinnor, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.