När en person åldras kommer hjärnans volym att krympa. När krympning inträffar, krymper också nervcellerna i hjärnan och förlorar till och med sin förbindelse med andra nervceller, vilket gör dem mottagliga för senil demens. Men genom att aktivt röra på sig och upprätthålla en hälsosam livsstil kan hjärnans hälsa bibehållas. Inte bara krympning av hjärnvolymen, blodflödet till hjärnan blir också långsammare med åldrandet. Alla dessa förändringar på grund av stigande ålder påverkar förvisso den kognitiva funktionen, men blir onormala när det som upplevs är senilitet eller minnet drastiskt minskar. [[Relaterad artikel]]
Hur man bibehåller hjärnans hälsa när du åldras
Ju tidigare en person upprätthåller hjärnhälsa, desto mer inflytande kommer det att ha på minnets skärpa när det åldras senare. Några sätt att upprätthålla hjärnans hälsa som kan göras är:
Ta hand om kolesterol och blodtryck
Förutom att vara en del av indikatorerna på en person som upplever metabolt syndrom, är kolesterolnivåer och blodtryck också viktiga att upprätthålla för hjärnans hälsa. När kolesterol och blodtryck är utom kontroll ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Detta kan göra att äldre utvecklar demens.
Idealisk kroppsvikt bör också bibehållas ordentligt för hjärnans hälsa. Tricket är förstås att välja vilka livsmedel som konsumeras och se till att de är riktigt näringsrika. Detta steg har visat sig förbättra en persons kognitiva funktion.
Rök inte och drick inte för mycket alkohol
Vanan att röka och dricka mycket alkohol kommer att göra en person mer mottaglig för att utveckla demens. För det, lämna denna dåliga vana om du vill bibehålla hjärnans hälsa i hög ålder.
Det skadar inte att vara aktiv varje dag, så att blodflödet till hjärnan förblir jämnt och undviker risken att utveckla hypertoni. I en studie från 2015 minskade regelbunden fysisk aktivitet risken för demens.
Personer med längre formell utbildning har visat sig ha lägre risk att utveckla Alzheimers och andra demensproblem. Att vänja sig vid att bli undervisad genom formell utbildning kommer att finslipa kognitiva förmågor, så att hjärnan kan maximera kopplingar mellan nerver trots förändringar på grund av åldrande.
Aktiviteter som stimulerar hjärnan kan också finslipa en persons kognitiva förmågor, enligt Alzheimers Association. Ett av knepen är att lära sig nya saker, som att förstå teknik som du aldrig har känt till förut. I en studie gick äldre vuxna en 2-timmarsklass varje vecka för att lära sig att använda
läsplatta , har snabbare och optimala kognitiva förmågor.
Ett annat sätt att upprätthålla hjärnans hälsa är att umgås, oavsett om det handlar om att upprätthålla relationer med gamla vänner eller att öppna nya vänskapsnätverk. I en studie från 2018 hade äldre människor i Kina som var konsekventa i sociala interaktioner en lägre risk att utveckla demens.
Inte bara fördelarna med tupplur för barn kan öka IQ, bibehålla sömnkvaliteten, särskilt på natten, hjälper också hjärnan att hålla sig vaken. Dessutom förbättrar renlighet under sömnen också hjärncellens funktion.
Stödjande hematmosfär och dra nytta av tekniken
Det finns nu så många tekniker som gör minnet enklare, som att ställa in påminnelser på din telefon eller kalender. Särskilt för saker som är åtkomliga ganska rutinmässigt såsom placeringen av glasögon, nycklar eller plånböcker, placera dem på en plats som är lätt att komma ihåg. Huset ska istället inte vara för fullt med varor så att distraktioner kan undvikas.
Mat som är bra för hjärnans hälsa
Forskning har funnit bevis för att mat också spelar en roll för att upprätthålla hjärnans hälsa. De typer av näringsämnen som behövs är vitamin E, vitamin B och omega-3-fettsyror. Utöver det som bör undvikas är mättat fett. Några livsmedel som är bra för hjärnans hälsa är:
- Frukt som bär
- Grön grönsak
- Skaldjur
- Fisk rik på omega-3
- Fullkorn
- Mejeriprodukter med låg fetthalt
- Låg fetthalt protein
Förutom de olika typerna av mat ovan kan det också vara ett alternativ att undvika konsumtion av alltför processade livsmedel och rött kött för att bibehålla hjärnans hälsa genom mat. Ovanstående saker är säkert lättare att göra från en ung ålder, för att bibehålla hjärnans hälsa och kognitiv funktion. Men om du redan är gammal är det aldrig för sent. De närmaste runt omkring bör stödja seniorer i sin familj för att kunna maximera kognitiv funktion och undvika senil demens i hög ålder. Ett enkelt exempel är att göra
mnemonics, eller ett kreativt sätt att göra listor genom bokstavsförkortningar. Till exempel RICE som betyder Vila, Is, Kompression, Elevation. Gör det själv
minnesminne version av dig som relaterar till dagliga aktiviteter. Ge också förtroende till de kära äldre runt omkring dig att åldrande inte betyder att du kommer att bli senil. Ju mer optimistisk en person är med sina förmågor, desto bättre självförtroende för att förbättra minnet och kognitiva förmågor.
