Netizens kommenterar Pevita Pearces kropp, detta är en typ av fysisk träning för kvinnliga muskler
Indonesiens främsta skådespelerska, Pevita Pearce, delar regelbundet stunder av träning och fysisk träning via sitt Instagram-konto. Pevita började träna muskelträning och lyfta vikter, för en perfekt prestation för filmen hon ska spela i. Att träna fysiskt för att få en frisk kropp som Pevita Pearce är inte bara en dröm. För det finns träningstips som du kan göra, för att bygga muskler och få en piggare kropp.
Fysisk träning för kvinnors muskelform
Du kan träna fysiskt med hjälp av en personlig tränare, med kollegor och vänner, eller ensam hemma. Förbered denna utrustning innan du gör fysisk träning.- Pads för träning
- Två eller tre set hantlar med olika belastning
1. Hantellockar för armbiceps
- Stå eller sitt med hantlar i varje hand. Placera armarna vid sidorna, fötterna axelbrett isär.
- Håll armbågarna nära kroppen. Spela sedan hantlar så att handflatorna är vända mot kroppen. Detta är utgångsläget.
- Ta ett djupt andetag. Sedan, när du andas ut, böj armarna uppåt för att lyfta vikten, allt eftersom biceps drar ihop sig.
- Ta en kort paus och sänk sedan långsamt till startpositionen.
- Upprepa 10-15 gånger. Gör 2-3 set.
2. Triceps kast för arm triceps
- Står med hantlar i varje hand, handflatorna vända mot varandra. Böj knäna lätt.
- Luta dig framåt så att din kropp är nästan parallell med golvet. Håll ryggraden rak.
- Se till att ditt huvud är i linje med din ryggrad, dina överarmar är nära kroppen och dina armar är böjda framåt.
- När du andas ut, håll i överarmen medan du rätar ut armbågen. Tryck sedan armarna bakåt.
- Ta en paus, andas sedan in och återgå till startpositionen.
- Upprepa 10-15 gånger. Gör 2-3 set.
3. Deltoideushöjning för axlar, biceps och triceps
- Stå med fötterna höftbrett isär, håll knäna lätt böjda. Håll hantlar på sidorna av kroppen, med handflatorna vända mot låren.
- Luta dig något framåt i midjan.
- Lyft sedan armarna ut åt sidorna tills de når dina axlar och bildar ett "T".
- Återgå till startpositionen.
- Upprepa 10-15 gånger. Gör 2-3 set.
4. brösttryck för bröst, axlar och triceps
- Utför denna rörelse genom att ligga på en matta eller bänk. Böj knäna och håll hantlar med varje hand.
- Dra ut armbågarna till en 90-graders position, med armarnas baksida vilande på golvet (om du ligger på en matta). hantlar ska vara högst upp till höger på bröstet.
- Ta ett djupt andetag. Sedan, medan du andas ut, lyft upp händerna till båda hantlar nästan vidrör varandra.
- Ta en paus och återgå sedan till startpositionen.
- Upprepa 10-15 gånger. Gör 2-3 set.
5. bergsbestigare för rygg, bröst, armar, axlar och kärna
- Ta position planka eller armhävningar. För händerna under axlarna, så är dina höfter i linje med dina axlar.
- Tryck ditt högra knä mot bröstet i en snabb rörelse. När du för ditt högra ben bakåt, dra ditt vänstra knä mot bröstet (gör det samtidigt).
- Utför ovanstående rörelse genom att växla fram och tillbaka mellan benen, i snabb takt.
- Upprepa i 20-40 sekunder. Gör 2-3 set.