cultureaftercomputation.com

Har du någonsin föreställt dig lugnet i att utforska skogen med en naturlig atmosfär ackompanjerad av dess distinkta ljud? Inbilla dig inte bara. För, aktiviteten kallade skogsbad detta har verkligen visat sig ge positiva fördelar för mental hälsa. Uppstod i Japan på 1980-talet, nu skogsbad har varit känt över hela världen. Denna aktivitet kan vara sinneskonditionering när du är trött på dagliga rutiner eller stressorer.

Känna till skogsbad

Termin skogsbad kommer från japanska "shinrin-yoku". Ordet "shinrin" betyder "skog", medan "yoku" betyder "bad". Således kan denna aktivitet tolkas genom att överösa sig med skogens atmosfär, eller genomsyra skogens atmosfär genom alla sinnen. Denna atmosfär startar från ljudet av prasslande av löv, fåglarnas kvittrande, ljudet av vinden, till andedräkten av frisk luft rik på syre. Det betyder inte att du måste ägna dig åt sporter som att klättra eller klättra joggning. Mer specifikt, skogsbad är att njuta av tiden i naturen genom att maximera alla sinnen. Shinrin-yoku fungerar som en bro. Människor öppnar alla sina sinnen, då blir denna aktivitet en bro för att smälta in i den omgivande naturen.

Fördelar med att göra skogsbad

Bevisat i många studier finns det fördelar med skogsbad för hälsan. Främst mental hälsa och ett trött sinne. Något?

1. Fokusera på nuet

Do skogsbad innebär att kunna fokusera på ögonblicket som levs eller uppmärksam. Detta är samma som de fördelar man får när man gör meditation. Alla sinnen blir känsligare och fokuserar på det som levs. Det betyder, låt inte ögonblicket skogsbad spenderade istället på att fånga ögonblicket på sociala medier. Lämna inte ett mellanrum för att se skärmen eller skärmtid för det är dags att lägga det åt sidan. Ge dig själv en paus så att du kan ladda om och återuppskatta kroppen och själen som den är.

2. Minska stressen

Resultaten från forskargruppen från Nippon Medical School, Tokyo, Japan är mycket intressanta. Deltagare som är vana att göra skogsbad har lägre blodtryck. Inte nog med det, överdriven ångest kan också minska så att sinnet blir lugnare.I kroppen kommer stresshormoner som adrenalin att minska när man spenderar tid på att genomsyra skogsatmosfären. Inte bara fly för ett ögonblick från stress, det visar sig att denna aktivitet också är effektiv för att hantera kronisk stress. Det är därför, många psykologer rekommenderar terapi skogsbad för att minska risken för sjukdom på grund av stress.

3. Ökad immunitet

Ytterligare en bonus från skogsbad är att öka immuniteten. Detta beror på att växter och träd naturligt utsöndrar ett ämne som kallas fytoncid. Det är denna typ av naturlig eterisk olja från växter som skyddar dem från skadliga bakterier och insekter. Intressant nog kan inandning av skogsluft öka cellnivåerna naturlig mördare inuti kroppen. Detta är en typ av cell som är ansvarig för att bekämpa infektion och cancer. Som stöd för detta visade en studie från Japan 2007 att aktiviteten och antalet NK-celler ökade hos personer som gjorde det skogsbad. Har inte bara en inverkan på immunförsvaret, det kommer också att få dig att sova bättre, humör förbättra, tills kreativiteten ökar.

Hur man gör det?

När man ser att det finns så många fördelar med att njuta av skogsatmosfären för mental hälsa är det såklart synd att missa det. Men kanske för de som bor i tätorter är den stora frågan hur man ska börja? Först, hitta platsen för skogen. En bekväm plats att gå i den långsamt, även utan riktning. Kroppen kommer att vara guide. Det finns inget behov av ett mål att springa så långt eller hur länge. Det enda man kan göra är att njuta av skogsstämningen. För det andra, lämna kameran och mobiltelefonen. Åtminstone inte komma åt det alls medan du gör skogsbad. Stäng av aviseringen. För i detta sällsynta ögonblick vill du verkligen vara ansluten till naturen utan någon distraktion från din mobiltelefon eller upptagen med att fotografera genom kameran. För det tredje, aktivera alla sinnen. Inte bara gå förbi, utan njut av det som meditation. Behandla skogsbad det är som att meditera, inte ha bråttom eller som att träna för att bränna kalorier. För det fjärde, hitta sätt att göra det konsekvent. Det kan vara svårt i början om du inte är van vid att ta det mitt i upptaget. Men när mönstret väl har formats blir det mycket lättare att fördela tiden. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det första du bör tänka på när du försöker skogsbad är att skilja det från vanlig träning eller helt enkelt ta en promenad. För detta är en meditativ aktivitet som kan ge enorma fördelar för mental hälsa. Det lindrar inte bara kronisk stress, utan att blanda sig med skogsatmosfären kan öka kreativiteten, optimera immunceller, sova bättre och så vidare humör också mycket bättre. Så om du känner dig trött och inte vet hur du ska hantera stress med samma rutin, kanske denna japanska meditativa aktivitet kan vara ett alternativ. För vidare diskussion om när någon sägs ha kronisk stress, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.