Fördelar med att prata med dig själv för hälsan

Har du någonsin märkt att du pratar med dig själv? Inte bara tänka, utan högt samt chatta med andra människor? Tydligen kan fördelarna med självprat hjälpa dig att börja från att skärpa ditt fokus till att väcka motivation. Så nu finns det ingen anledning att känna sig konstigt när du hittar någon eller dig själv i en monolog. Oavsett hur ofta du gör det är det inget fel på det självprat.

Fördelar med att prata med sig själv

Vetenskapligt sett kallas det att prata med sig själv självstyrt tal. Denna vana är helt normal och kan till och med ge fördelar, såsom:

1. Hjälp att hitta föremål

Intressant nog kan det hjälpa dig att hitta föremålet du letar efter att prata högt med dig själv. Faktum är att det är uppenbart från en studie från 2012 att att säga vad du letar efter högt gör det lättare för någon att hitta det än att bara tänka på det. Enligt forskare händer detta eftersom att höra namnet på föremålet du letar efter hjälper till att påminna hjärnan om vad den letar efter. Det finns alltså en visualiseringsprocess som hjälper till att hitta objekt lättare.

2. Behåll fokus

När du är fokuserad på att göra något som är utmanande eller svårt, finns det tillfällen då du undermedvetet talar till dig själv. I allmänhet sägs detta av misstag när man nästan är desperat. Otroligt nog kan detta hjälpa till att slutföra uppgifter som anses vara svåra. Att förklara en steg-för-steg-process högt kan hjälpa till att lösa problem. Hur kunde det vara? Tydligen kan den här metoden finslipa fokus i varje steg. Faktum är att även retoriska frågor som inte behöver svar hjälper till att behålla koncentrationen medan du gör något.

3. Motivationskälla

När du känner dig utmanad eller desperat, bara lite positivt självprat kan vara en brandkälla. Dessa upphetsande meningar är mycket mer effektiva när de uttalas högt, inte bara genomtänkta. Att lyssna direkt på motiverande meningar hjälper till att stärka hjärtat. Enligt en studie från 2014 är denna typ av självmotivation mest effektiv när synvinkeln är andra eller tredje person. Så istället för meningar som "Jag kan definitivt avsluta det" men "(Namn), du är fantastisk och du har kommit så långt. Kämpa lite mer. Att tala ur en andra eller tredje persons synvinkel ger intrycket av att du pratar med någon annan. I praktiken kan detta ge tröst och distrahera från känslan av att vara instängd i en stressig situation.

4. Smält komplexa känslor

När du hanterar svåra känslor, kan kommunicera dem genom att prata med dig själv hjälpa dig att smälta dem noggrant. Det gäller även situationer när det finns känslor som är så personliga och svåra att dela med andra till och med Support system närmast dock. Om du vill få dessa fördelar, försök att sätta dig ner och insupa de känslor som uppstår. Separera de känslor som verkligen är realistiska från de som bara har potential att utlösa oro. Gör det genom att säga det högt, inte bara i ditt sinne eller i en dagbok. Att prata med sig själv samtidigt som man kämpar med svåra känslor gör det dessutom mindre tröttsamt. Att säga komplicerade känslor gör att de verkar lättare att förstå. Inte bara det, den här processen hjälper också till att validera känslor så att deras inverkan är mer kontrollerad. Läs också: Så ökar du arbetsproduktiviteten så att du blir mer effektiv

Hur man börjar prata med sig själv

Med tanke på att det finns många fördelar med att prata med sig själv är det inget fel med att göra det till en vana. Effekten är mycket positiv för mental hälsa till kognitiv funktion. Sedan, hur gör man det effektivt?
  • Positiva ord

Säg bara positiva ord när du pratar med dig själv. Håll ut med att ge kritik, även om den är konstruktiv. Kritik kan faktiskt ha en inverkan på motivation och självförtroende. Mer intressant, ompaketering negativt självprat kan vara ett effektivt sätt. Till exempel, när du misslyckas med att göra något, istället för att skylla dig själv, försök att ge uppskattning för det du har gjort.
  • Ställa en fråga

Ytterligare ett effektivt sätt att dra nytta av självstyrt tal är att ställa frågor. Det hjälper en själv att se tillbaka på vad man försöker uppnå eller förstå. Nästa steg blir mer förutsägbart.I vissa fall hjälper det att försöka svara på den här typen av frågor för att hitta svaret. Kom ihåg att när du kan svara tydligt betyder det att du förstår mycket väl vad som pågår.
  • Var uppmärksam

Det är meningslöst att prata med sig själv utan att verkligen lyssna. Dessutom är du den enda som känner dig själv bättre än någon annan. Så försök att vara en riktigt bra lyssnare när du känner dig nedstämd, obeslutsam eller inte vet vad du ska göra. Denna metod kan hjälpa till att identifiera mönster som utlöser stress.
  • Undvik första persons synvinkel

När du ger motivation, använd alltid andra eller tredje persons synvinkel. Det är sant att ett mantra som säger att du kan göra något kan stärka ditt självförtroende, men när du säger det som att du pratar med någon annan är det ännu lättare att tro på det. Prova samtidigt som du försöker förbättra självkänsla . Läs också: Bra talsätt för att skapa effektiv kommunikation

Anteckningar från SehatQ

När du fortfarande är osäker på att prata med dig själv, särskilt i en folkmassa, kan du spara det ett ögonblick i en dagbok. Sedan när situationen är mer gynnsam, försök att ha en dialog med dig själv och känna fördelarna. Även när det verkligen är omöjligt att prata högt, avled det genom att tugga tuggummi eller äta godis.Du kan också distrahera dig själv genom att fråga någon annan. Vem vet, en enkel chatt kan hjälpa till att lösa problem lättare. I slutändan kom ihåg att det är helt normalt att prata med dig själv. Gör det till en vana och känn fördelarna. Om du vill veta mer om hur man finslipar hjärnans hälsa, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found