cultureaftercomputation.com

Det finns flera sätt som kan göras för att få den ideala kroppsvikten. Från flitig träning, bantning, genomgång av terapi, till kirurgiska ingrepp. Diet är ett sätt att gå ner eller behålla idealvikten genom att reglera matintaget. Om du för närvarande försöker gå ner i vikt kan du överväga att prova havregrynsdieten. Havregryn har förmågan att absorbera fett och driva ut det med avföring. Fett tas alltså inte upp av kroppen och hindrar dig från att bli fet. Förutom att man kan göra dig mätt längre och gå ner i vikt är havregrynskosten också fördelaktigt för hälsan. Som namnet antyder är havregrynsdieten ett matarrangemang genom att konsumera havregryn. Förutom havregryn är det inte förbjudet att konsumera andra typer av mat som distraktion, så länge det fortfarande är enligt reglerna.

Hur man kör en havregrynsdiet

Huvudtanken med denna diet är att du ska konsumera havregryn för din diet minst 1-2 gånger om dagen vid måltidstider. Det finns flera sätt att välja mellan för att köra det:

1. Tvåfas havregrynsdiet

För att göra denna diet måste du gå igenom två faser av dieten. Den första fasen, som är den första till den sjunde dagen, måste du konsumera hel havre (hel havregryn, inte snabb havregryn) tre gånger om dagen till frukost, lunch och middag.

2. Havregrynsdiet 6 dagar

Hur man kör denna havregrynsdiet är att konsumera havregryn två gånger om dagen i 6 dagar. På den sjunde dagen äter du bara havregryn en gång.

3. Gradvis havregrynsdiet i 7 dagar

Det tredje sättet för havregrynsdieten är att göra det gradvis i 7 dagar. De första två dagarna äter du havregryn tre gånger om dagen till frukost, lunch och middag. På den tredje och fjärde dagen, ät havregryn två gånger om dagen till frukost och lunch. Sedan den femte till sjunde dagen äter du bara havregryn en gång om dagen. När du äter havregrynsgröt för din kost, kan du lägga till en halv kopp havregryn med lättmjölk, kanel eller färsk frukt för att undvika att det blir tråkigt. Frukt kan också konsumeras som mellanmål före lunchtid eller sen eftermiddag. Välj frukter som kombineras för att få fullständig näring. Under måltider utan havregryn bör du välja mat med låg fetthalt samtidigt som du ökar ditt intag av grönsaker och frukt. Kyckling, fisk eller mager biff kan vara ett alternativ så länge portionen och mängden inte är överdriven. Titta på dina matkalorier när du inte äter havregryn.

Fördelar med havregrynsdiet

Havre har ett högt innehåll av antioxidanter och kan sänka nivåerna av det onda kolesterolet (LDL) i kroppen. Därför ger havregryn för diet också fördelar för hjärt-kärlhälsa, och minskar därmed risken för hjärtsjukdomar och förebygger högt blodtryck. Dessutom kan havregryn som har ett högt fiberinnehåll bibehålla matsmältningsfunktionen och förhindra förstoppning. För dig som har diabetes eller vill minska risken för typ 2-diabetes kan regelbunden konsumtion av havregryn också hjälpa till att kontrollera blodsockret för att hålla det stabilt. För frisk hud kan havregryn balansera hudens pH, hålla den fuktig och få den att kännas mjuk. [[Relaterad artikel]]

Risker med havregrynsdiet

Vissa sätt av havregrynsdieten som allvarligt begränsar andra livsmedel än havregryn, har potentialen att få dig att sakna näringsämnen. Välj därför en diet som passar dig bäst. Att bara äta havregrynsgröt medan man bantar kan leda till snabbare viktminskning, men chansen att uppleva utbrändhet är också högre. Så det är mycket troligt att du inte kommer att kunna hålla länge efter dietplanen. Dessutom är det inte ovanligt att en person blir för upphetsad i början av dieten och helt begränsar andra livsmedel. Som en konsekvens får han bara ett mycket lågt kaloriintag. Detta kan göra kroppen mindre energisk. För att få den bästa och mest lämpliga dietplanen för havregrynsgröt för dina behov är det en bra idé att konsultera en läkare eller nutritionist. Avslöja också din medicinska historia så att en nutritionist kan göra bästa möjliga plan för en havregrynsdiet.