Att ha en idealisk kroppsform är verkligen allas dröm. Ett av stegen som vissa människor tar för att få det att hända är att konsumera proteinshakes. Denna proteindryck tros kunna gå ner i vikt och bygga muskelmassa. Proteinshakes är drycker gjorda av en blandning av proteinpulver och vatten. Andra ingredienser, som grönsaker och frukt, tillsätts ofta till denna dryck. Proteinshakes fungerar i allmänhet som extra proteinintag i dagligt intag. Olika typer av proteinpulver är tillgängliga från djur- eller växtkällor. De vanligaste animaliska proteinpulver som används för proteinshakes är vassle och kasein, som båda kommer från komjölk. Samtidigt är det mest populära vegetabiliska proteinet, nämligen sojaprotein, ärtor, hampa eller ris.
Fördelar med proteinshakes för kroppen
Proteinshakes ger de aminosyror din kropp behöver för att fungera optimalt. Detta protein kommer att vara mycket användbart när du inte har en hög proteinkälla tillgänglig, eller inte kan tillgodose ditt dagliga proteinbehov genom mat. Några av fördelarna med proteinshakes för kroppen, inklusive:
Till en början konsumerades proteinshakes av idrottare som ville öka sin muskelmassa. Men nu är fler och fler förtjusta i denna proteinshake. Att kombinera proteinshakes med träning tros öka muskeltillväxt och fysisk prestation. Allt detta tack vare aminosyrorna som finns kan absorberas lätt av kroppen. Forskare tror att ökade nivåer av aminosyror i blodet utlöser ett betydande svar på muskeltillväxt. Dessutom visar forskning också att proteinshakes kan hjälpa till att bibehålla och öka muskelmassan, även om du går på en viktminskningsdiet.
För dig som vill gå ner i vikt är protein ett bra val. Protein kan minska hunger och aptit på två sätt. För det första genom att öka nivåerna av aptitreducerande hormoner, inklusive GLP-1, PYY och CCK, och minska nivåerna av hormonet ghrelin, som bidrar till hunger. För det andra kan protein hjälpa dig att känna dig mätt längre, dämpa din aptit. I en studie kan ett ökat proteinintag från 15 procent till 30 procent av de totala kalorierna hjälpa studiedeltagarna att konsumera färre kalorier per dag. Redan efter 12 veckor har vissa individer tappat cirka 5 kg. En annan studie fann att proteinshakes som innehåller 20-80 gram protein kan minska hungern med 50-60 procent, oavsett mängden protein som finns i dem. Därför kan proteinshakes vara ett bra komplement till ditt proteinintag. Kom dock ihåg att om du konsumerar för många av dessa drycker faktiskt kommer att orsaka överskott av kalorier. Så använd bara 20 gram proteinshakes för att minska hungern när du försöker gå ner i vikt.
Öka kroppens ämnesomsättning
Högt proteinintag kan öka kroppens ämnesomsättning så att det hjälper dig att bränna fler kalorier. En studie visade att studiedeltagare som fick en kombination av proteinmat och proteinshakes under 6 veckor fick mer muskler och tappade mer fett. Dessutom förbränner kroppen fler kalorier genom att metabolisera protein än kolhydrater och fetter. Även en proteinrik kost kan också stimulera glukoneogenes, processen att producera glukos från protein eller fett, utan att involvera kolhydrater som i processen säkerligen kan bränna extra kalorier.
Forskare är generellt överens om att en proteinrik kost kan hjälpa till att förlora mer fett, särskilt i buken. En studie fann att deltagare som fick 56 gram vassleproteinextrakt per dag under 23 veckor förlorade 2,3 kg i kroppsvikt. Dessutom visar bevis också att ökat intag av högt protein, såsom proteinshakes, är associerat med minskat bukfett. Denna fördel är förvisso mycket bra, eftersom mängden fett i magen kan orsaka kroniska inflammationer som utlöser insulinresistens och hjärtsjukdomar. [[relaterad artikel]] Proteinshakes brukar vara dyra. Därför, om du kan tillgodose ditt dagliga proteinbehov genom högproteinmat så behöver du förmodligen inte det. Dessutom kanske proteinshakes inte helt kan ersätta en hälsosam och balanserad kost eftersom det är svårt att få i sig en mängd olika näringsämnen från bara en intagskälla. Den kropp som inte får i sig tillräckligt med näring kan uppleva olika problem. Dessutom använder vissa proteinshakes också en stor mängd sötningsmedel för att förhöja smaken. Detta tillstånd kan säkert utlösa en topp i blodsockret, så välj en som inte använder stora mängder sötningsmedel. Konsumera det inte för mycket för långt utöver det dagliga behovet eftersom det kan orsaka problem med njurar, skelett och till och med öka risken för cancer. Så det är viktigt att bara använda det vid behov.
