Stress är ett tillstånd som behöver behandlas. Om den lämnas okontrollerad kommer långvarig stress inte bara att resultera i fysisk utmattning, utan även mental trötthet. mentalt trött eller
mental utmattning är ett tillstånd när stress eller problem psykologiskt dränerar och får dig att känna dig överväldigad. Med tiden kan detta tillstånd störa kroppsfunktioner, såsom matsmältning, sömn och immunförsvaret.
Tecken på att uppleva mental trötthet
Mental utmattning Det kan utlösa fysiska och känslomässiga symtom. Symtomens svårighetsgrad påverkas i allmänhet av den stress som den drabbade upplever och kan utvecklas över tid. Här är några symtom som kan vara ett tecken på mental trötthet:
Fysiska symptom
- Yr
- Magont
- Kroppssmärta
- Kronisk trötthet
- Förändringar i aptit
- Sömnsvårigheter (sömnlöshet)
- Betydande viktförändring
- Lätt att bli sjuk som influensa och hosta
Känslomässiga symtom
- Depression
- Pessimism
- Oroa
- Lätt att bli arg
- Förtvivlan
- Brist på motivation
- Att vara likgiltig (apatisk)
- Produktivitetsfall
- Svårt att koncentrera sig
Beteendesymptom
- Frekvent sjukskrivning
- Uppskjutande
- Minskad arbetsprestation
- Tillbakadragande från den sociala miljön
- Minskad förmåga att komma ihåg
- Oförmåga att hålla personliga åtaganden
- Öka frekvensen av debatter med nära och kära
- Användning av otillåtna substanser och alkohol för att lindra stress
- Att känna sig irriterad eller rastlös när man umgås med nära och kära
Tänk på de symtom som varje patient känner
mental utmattning kan skilja sig från varandra. För att ta reda på det underliggande tillståndet, rekommenderas du att konsultera en läkare.
Vanliga orsaker till mental trötthet
Psykisk trötthet är ofta förknippad med överdriven stress på jobbet. Detta tillstånd kan dock förekomma i alla aspekter av livet. Vissa tillstånd som potentiellt kan orsaka
mental utmattning , inkluderar:
- Situationer som utlöser långvarig stress
- Arbeta med minimal vilotid
- Acceptabelt högtryck på jobbet
- Missnöje med utfört arbete
- Instabil ekonomisk situation
- Att vara vårdgivare för personer med kroniska sjukdomar eller äldre
- Att leva med en kronisk sjukdom
- En älskads död
- Lider av psykiska problem som ångest eller depression
- Att ha barn med omogna tillstånd
- Dålig balans mellan jobb och privatliv
- Brist på socialt stöd från människor runt omkring när de står inför problem
Hur hanterar man mental trötthet?
Psykisk trötthet är ett tillstånd som måste behandlas omedelbart. Om det lämnas okontrollerat kan detta tillstånd ha en dålig inverkan på den drabbades fysiska och psykiska tillstånd. Ett antal tips att övervinna
mental utmattning är följande:
1. Be andra om hjälp
Långvarig stress är en av orsakerna till mental trötthet. Om problemet du står inför är stressigt och svårt att lösa på egen hand, tveka inte att be någon annan om hjälp.
2. Lämna rutinen för en stund
Att lämna en stressig rutin ett tag kan hjälpa till att ladda din energi. Ta dig tid minst en dag i veckan för att unna dig och skämma bort dig själv. Du kan göra aktiviteter som sträcker sig från promenader, shopping, till att äta din favoritmat för att lindra stress.
3. Träna regelbundet
Att träna regelbundet kan hjälpa till att övervinna
mental utmattning . Inget behov av ansträngande träning, du behöver bara göra lättare övningar. Förutom att lindra stress hjälper regelbunden träning också att minska ångest, öka
humör , samt stärka immunförsvaret.
4. Få tillräckligt med vila
Tillräcklig vila är mycket viktigt för att återställa din energi uttömd på grund av stress. Vuxna rekommenderas att sova minst 8 timmar på natten. För att säkerställa att du får en god natts sömn, håll saker borta från distraherande föremål, som mobiltelefoner, när du vilar.
5. Tillämpa avslappningstekniker
Att tillämpa avslappningstekniker kan hjälpa till att lindra stress som utlöser mental trötthet. Några avslappningstekniker som kan göras för att hantera stress inkluderar djupandning, meditation, yoga, massage, till tai chi. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Psykisk trötthet är ett tillstånd som uppstår på grund av långvarig stress. Om det lämnas okontrollerat kan detta tillstånd orsaka fysiska och känslomässiga symtom som stör den drabbades aktiviteter. Hur man övervinner
mental utmattning Du kan be om hjälp från andra när du har problem, träna regelbundet, få tillräckligt med vila och tillämpa avslappningstekniker. Om ditt tillstånd inte förbättras, kontakta omedelbart en läkare. Om du har frågor om hälsoproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.
