Tillväxt och utveckling av kroppen sker snabbt i barndomen och tonåren. När en ålder av 12 år och över går en pojke eller flicka in i tonåren och börjar i allmänhet gå igenom puberteten. Vid denna tidpunkt behövs olika näringsämnen som kan stödja barns fysiska och psykiska behov, varav ett är vitaminer för barn 12 år och uppåt. Förutom att hjälpa dem att växa perfekt som vuxna är barn under denna period också mycket aktiva. Därför är konsumtionen av vitaminer och mineraler mycket viktigt för att stärka kroppens immunförsvar och samtidigt stödja deras tillväxt.
Vitaminer för barn 12 år och uppåt
En studie i Journal of the American Dietetic Association visade att tonåringar som tar multivitamintillskott varje dag har en hälsosammare kost och livsstil jämfört med tonåringar som inte tar vitaminer. Experter avslöjar också flera typer av vitaminer för barn 12 år och äldre som bör konsumeras för att stödja deras tillväxt. Här är de typer av vitaminer som måste konsumeras.
1. Vitamin A
Förutom att det är användbart för att bibehålla friska ögon och hud, är vitamin A också känt för att ha en viktig roll i celltillväxt och utveckling. Dessutom kan detta vitamin också öka kroppens immunitet så att det skyddas från sjukdomskällor.
2. Vitamin B-komplex
Vitamin B-komplex innehåller vitaminer för barn 12 år och äldre som har olika typer. Varje typ av B-vitamin har sina egna funktioner och fördelar, såsom:
- Vitamin B1 (tiamin) är användbart för att bryta ner kolhydrater till energi, och hjälper till att upprätthålla hjärt- och nervfunktionen.
- Vitamin B2 (riboflavin) fungerar för att upprätthålla ögonhälsan och är involverad i produktionen av energi och röda blodkroppar.
- Vitamin B3 (niacin) är användbart för att omvandla mat till energi, gynnsamt för nervfunktionen och bibehålla en frisk hud.
- Vitamin B6 hjälper till att upprätthålla hjärn- och nervfunktion.
- Vitamin B9 eller folsyra är viktigt för DNA-produktion och produktion av röda blodkroppar.
- Vitamin B12 är viktigt för att upprätthålla nervcellernas funktion och för att hjälpa produktionen av röda blodkroppar.
3. Vitamin C
Ett annat vitamin som behövs för barn 12 år och äldre är vitamin C. Förutom att bilda kollagen och bibehålla friska blodkärl är vitamin C också viktigt för att bilda och bibehålla friska ben, tänder och tandkött. Inte bara det, C-vitamin kan hjälpa till att påskynda sårläkning och öka immuniteten. För att tillgodose behoven av C-vitamin kan du ge citrusfrukter och bär till barn. Dessutom är paprika, broccoli, tomater och guava också bra källor till C-vitamin.
4. Vitamin D
Vitamin D tjänar till att bilda och stärka skelett genom att hjälpa till att absorbera kalcium i kroppen. Detta vitamin kan produceras av kroppen när huden utsätts för morgonsolen.
5. Vitamin E
Vitamin E kan skydda och upprätthålla hälsan hos kroppsceller och röda blodkroppar. Detta vitamin är också känt för att ha antioxidanter som är bra för hudens hälsa. Matkällor som innehåller vitamin E, inklusive nötter, avokado, frön och grönsaker. [[Relaterad artikel]]
Mineraler för barn 12 år och uppåt
Förutom vitaminer för barn 12 år och äldre behöver tonåringar också mineraler som är rika på fördelar för deras utveckling. Vissa mineraler behövs i stora mängder, till exempel kalcium. Vissa andra mineraler, som zink, behövs dock bara i små mängder i ett barns dagliga näring. Följande är en uppdelning av de mineraler som behövs av barn 12 år och äldre.
1. Kalcium
Kalcium är användbart för att stärka ben och tänder så att tonåringar växer optimalt. God bentäthet kan förebygga osteoporos efter hög ålder. Dessa näringsämnen finns i mejeriprodukter, gröna grönsaker, lax och fullkorn.
2. Järn
Järn är användbart som transport av röda blodkroppar som innehåller syre för att cirkulera i hela kroppen. Järn kan fås från spenat, lever (nötkött eller kyckling) och bönor.
3. Magnesium
Magnesium har en roll i att upprätthålla friska muskler, nerver, skelett och hjärtrytm. Mat som innehåller magnesium inkluderar fullkorn, spenat, avokado, drakfrukt och edamame.
4. Kalium
Kalium hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i blodet och kroppsvävnaderna och är fördelaktigt för muskler och nervsystemet. Detta mineral kan hittas i bananer, gröna grönsaker, till avokado.
5. Zink
Zink har en viktig roll för tonåringar eftersom det kan hjälpa kroppens normala tillväxt. Detta mineral kan också öka immuniteten och sårläkningsprocessen. Zink finns i skaldjur, rött kött och mejeriprodukter. Det är några mineraler och vitaminer för barn 12 år och äldre som är användbara i tonåren. Dessa näringsämnen kan erhållas från balanserade livsmedel, såsom färgglada grönsaker, rött kött, fågel, fisk och mejeriprodukter. Om barn upp till tonåren fortfarande ofta är kräsna med mat, så är det inget fel med att ge ett multivitamintillskott med ytterligare mineraler som kroppen behöver.
