cultureaftercomputation.com

De flesta kanske tror att det bara finns ett sätt att andas, vilket är processen att andas in och andas ut. Det är grundprincipen. Men faktiskt finns det två sätt att andas, nämligen bröst- och bukandning.

Bröst- och bukandning, vilket är bättre?

Vi andas automatiskt varje gång. Men utan att inse det använder vi ofta bara den övre tredjedelen av våra lungor för att andas. Det kan bero på att du är stressad, ofta rusar för att göra dagliga rutiner eller att du har andningsproblem. Detta sätt att andas kallas bröstandning eller ytlig andning. Mer idealiskt är bukandningen. Att andas på detta sätt är hälsosammare. Vad är anledningen? Abdominal andning kan öppna blodkärlen i lungorna, vilket gör att mer syre kommer in i blodet. Detta tillstånd kommer att ha en inverkan på att öka vår koncentration och mentala kapacitet.

Viktiga organ för bukandning

I grund och botten använder bröst- och bukandning samma andningsorgan. Inandning kan göras genom näsan eller munnen. Andas in bättre, förstås, genom näsan. Vad är anledningen? Näsborrarna har delar av andningssystemet som fungerar för att filtrera, värma och fukta luft innan den kommer in i lungorna. Medan vår mun inte kan utföra dessa funktioner. Längst ner på bröstet och ovanför buken finns en stor muskel som kallas diafragman. Denna muskel har en viktig roll i andningsprocessen. Det korrekta sättet att andas börjar från näsan och går sedan till buken där diafragmans muskler drar ihop sig, bukhålan expanderar och drar lungorna och skapar undertryck. Negativt tryck från bukhålan kommer att dra luften djupare. Med detta kommer hela lungan att fyllas med luft.

Fördelar med magandning för dig

För att du ska bli mer sugen på att träna magandning är det en bra idé att lyssna på följande rader med fördelar med magandning:

• Gör kroppen mer avslappnad, sänker nivåerna av hormonet kortisol i kroppen och minskar de negativa effekterna av stress.
• Hjälper till att hantera stress på grund av traumatiska händelser.
• Sänker pulsen.
• Hjälper till att sänka högt blodtryck.
• Ökar stabiliteten i bålmusklerna.
• Öka kroppens förmåga att idrotta med högre intensitet.
• Minskar risken för muskeltrötthet och muskelskador.
• Sakta ner din andning så att du inte förbrukar mycket energi.
• Hjälp personer med lungsjukdom att andas mer effektivt och minska andnöd. Till exempel hos personer med astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Genom att känna till fördelarna för kroppen är det nu dags för dig att träna bukandning så att du vet skillnaden mellan bröst- och bukandning.

Hur man tränar magandning

Magandningsövningar kan göras hemma. Försök först att göra denna övning i 5 till 10 minuter och 3-4 gånger om dagen. Så här gör du magandningsövningen:

• Ligg på rygg med båda knäna böjda. Glöm inte att använda en kudde för att stötta upp huvudet.
• Placera ena handen på ditt övre bröst och den andra under dina revben. Med detta kan du känna rörelsen av diafragmamusklerna.
• Andas långsamt in genom näsan. Känn hur magen expanderar och flytta händerna under revbenen.
• Försök att inte flytta handen på bröstet alls.
• Spänn dina magmuskler och dra ihop magen när du andas ut genom munnen med sammanpressade läppar.
• Återigen, försök att hålla handen vilande på bröstet stilla.
• Fortsätt att andas så här under hela din andningsövning.

[[relaterad-artikel]] Öka gradvis andningsövningens varaktighet varje dag. Placera vikter (som en bok) på magen för att öka intensiteten på dina andningsövningar och hjälpa dig att hålla fokus. Om du redan är bra på att andas mage när du ligger ner, prova att öva när du sitter i en stol. Detta steg kommer att lägga till lite av en utmaning till andningsövningen. Efter att ha vant dig vid att göra magandning i liggande och sittande ställning, kan du försöka träna på det medan du gör dina dagliga aktiviteter. Till exempel när du går, går i trappor, bär mat eller tränar. Du kommer att kunna urskilja hur bröst- och bukandning påverkar kroppen. Kanske kommer de första dagarna av träningen att kännas tröttsamma. Anledningen är att du behöver mer ansträngning för att använda diafragmamusklerna ordentligt vid andningen. Men när du väl har vant dig vid magandningstekniken kommer du att finna det lättare att göra det automatiskt.