Är det sant att tupplurar gör dig tjock? Här är den medicinska förklaringen
Nöjet att sova efter lunch känns som himmelriket på jorden. Vissa människor håller dock desperat tillbaka sin sömn eftersom de är rädda att tupplur kan öka vikten. Faktum är att om du tvingas fortsätta att vara läskunnig kommer din koncentration att skingras och din kropp blir svagare eftersom du känner dig sömnig. Så, är det sant att tupplur gör dig tjock eller är detta bara en myt? Varför känner vi oss också lätt sömniga efter lunch? 
Att sova efter lunch är en naturlig reaktion från kroppen Att känna sig sömnig efter lunch är normalt. Vissa människor kan misstag dåsighet som ett resultat av överätande. Efter att vi ätit kommer kroppen verkligen att arbeta för att bryta ner mat till energi. Samtidigt sker en ökning av hormonet insulin efter att man ätit för att underlätta för kroppen att fördela glukos till olika celler i kroppen. Mer insulinproduktion kommer att utlösa ökad produktion av serotonin och melatonin, två hormoner som kan ge en lugnande effekt. Under tiden kommer det också att finnas mer blodflöde till magen för att hjälpa processen. Hjärnan får inte tillräckligt med blodflöde och syre kan inte fungera optimalt, så du har svårt att fokusera och känner dig så småningom sömnig. Verkligheten är dock inte så enkel. Mat och mättnadskänsla är inte de enda faktorerna som gör oss sömniga under dagen. [[relaterad-artikel]] Sömnighet under dagen är faktiskt mer relaterad till arbetet med kroppens dygnsrytm, aka den biologiska klockan som reglerar när vi sover och vaknar naturligt. Enkelt uttryckt orsakas suget att sova av en gradvis uppbyggnad av en kemikalie som kallas adenosin i hjärnan. Ökningen av adenosin toppar före sänggåendet, men är också betydligt högre mellan middag och sen eftermiddag än på morgonen. Ju längre vi är läskunniga för aktiviteter, desto mer adenosin ackumuleras i hjärnan vilket gör att vi blir sömniga under dagen. Tja, på eftermiddagen till eftermiddagen sker också en liten minskning av funktionen av kroppens dygnssystem vilket bör motverka effekterna av ökat adenosin för att hålla oss vakna. När dess funktion avtar, brister den dåsighet som delvis kan undertryckas faktiskt till ytan. Som ett resultat blir lusten att ta en tupplur svårare att hålla tillbaka. 
tupplurar går inte upp i vikt På grund av den dåsiga effekten ger många till slut efter för frestelsen att ta en tupplur. Låt dig dock inte luras av den gamla föreställningen att tupplur kan få dig att gå upp i vikt. Han sa att tupplur kan göra dig tjock eftersom kroppen under sömnen kommer att sluta smälta mat till energi. Resten av maten lagras faktiskt som fett. Detta är fel. Överskott av kalorier från mat kan lagras som fett. Men tupplur är inte orsaken till viktökning. [[relaterad-artikel]] För att sammanfatta förklaringen av Jeremy Barnes, professor i folkhälsa vid Southeast Missouri State University vid Scientific American, är huvudorsaken till viktökning i sig att kalorier in inte balanseras med kalorier ut. Det betyder att du kan äta för stora portioner men inte kompensera för det med regelbunden fysisk aktivitet för att bränna de överflödiga kalorierna. Om du gör denna vana att "äta mycket, röra dig lite" på lång sikt kommer de lagrade kalorierna som lagras i kroppen så småningom att lagras som fett. Detta är vad som kan göra dig tjock, inte bara av vanan att gilla tupplurar. Om du äter mycket, gillar att ta en tupplur, men också tränar regelbundet, är viktuppgång inget att vara rädd för. Eftersom en rutin av fysisk aktivitet som du fortsätter att göra kan hjälpa till att bränna dessa överflödiga kalorier. 
Att ta en tupplur på kontoret hjälper till att återställa koncentrationen på jobbet. Tupplurar gör dig inte nödvändigtvis tjock. Men du måste också balansera kalorierna som kommer från maten med träning eller bara enkel fysisk aktivitet för att bli av med dessa kalorier så att de inte lagras som fett. I själva verket är tupplur mycket fördelaktigt för vår hälsa. Speciellt för människor som inte får tillräckligt med sömn på natten. En tupplur på cirka 30 minuter kan förbättra ditt humör, skärpa fokus och förbättra minnet. Regelbundna tupplurar kommer också att förbättra symtom på trötthet på grund av sömnbrist och hjälpa till att upprätthålla immuniteten genom att minska nivåerna av inflammatoriska föreningar, nämligen cytokiner och noradrenalin. [[relaterade artiklar]] Dessutom kan tupplur faktiskt hjälpa oss att undvika risken för överviktsökning. För genom att ta en tupplur kan vi "betala" för den sömnbrist som vi inte får av en natts sömn. Flera nyare studier har visat att personer som lider av sömnlöshet eller har begränsad sömntid kan vara mer benägna att gå upp i vikt än de som får tillräckligt med sömn. Påstås orsaka sömnbrist en minskning av frisättningen av hormonet leptin (ett hormon som producerar mättnadskänslor), vilket orsakar hungerkänslan. När vi fortsätter att känna oss hungriga kommer hjärnan att uppfatta det som ett hot och tenderar att "beordra" oss att äta mer. Detta kontinuerliga intag av överskott av kalorier är det som får oss att gå upp i vikt. 
Sov max 20 minuter så du inte går för långt.Att känna oss sömniga efter lunch kan onekligen göra oss rastlösa. För i dessa tider krävs faktiskt att vi är mer fokuserade på att göra olika saker. Så slösa inte bort möjligheten du har för en kort tupplur så att du kan känna dig mer utvilad efteråt. För att vara effektiv, följ dessa bra tupplurstips nedan:
Anledningen till att vi är sömniga efter lunch
Att sova efter lunch är en naturlig reaktion från kroppen Att känna sig sömnig efter lunch är normalt. Vissa människor kan misstag dåsighet som ett resultat av överätande. Efter att vi ätit kommer kroppen verkligen att arbeta för att bryta ner mat till energi. Samtidigt sker en ökning av hormonet insulin efter att man ätit för att underlätta för kroppen att fördela glukos till olika celler i kroppen. Mer insulinproduktion kommer att utlösa ökad produktion av serotonin och melatonin, två hormoner som kan ge en lugnande effekt. Under tiden kommer det också att finnas mer blodflöde till magen för att hjälpa processen. Hjärnan får inte tillräckligt med blodflöde och syre kan inte fungera optimalt, så du har svårt att fokusera och känner dig så småningom sömnig. Verkligheten är dock inte så enkel. Mat och mättnadskänsla är inte de enda faktorerna som gör oss sömniga under dagen. [[relaterad-artikel]] Sömnighet under dagen är faktiskt mer relaterad till arbetet med kroppens dygnsrytm, aka den biologiska klockan som reglerar när vi sover och vaknar naturligt. Enkelt uttryckt orsakas suget att sova av en gradvis uppbyggnad av en kemikalie som kallas adenosin i hjärnan. Ökningen av adenosin toppar före sänggåendet, men är också betydligt högre mellan middag och sen eftermiddag än på morgonen. Ju längre vi är läskunniga för aktiviteter, desto mer adenosin ackumuleras i hjärnan vilket gör att vi blir sömniga under dagen. Tja, på eftermiddagen till eftermiddagen sker också en liten minskning av funktionen av kroppens dygnssystem vilket bör motverka effekterna av ökat adenosin för att hålla oss vakna. När dess funktion avtar, brister den dåsighet som delvis kan undertryckas faktiskt till ytan. Som ett resultat blir lusten att ta en tupplur svårare att hålla tillbaka. Att sova gör dig tjock är bara en myt
tupplurar går inte upp i vikt På grund av den dåsiga effekten ger många till slut efter för frestelsen att ta en tupplur. Låt dig dock inte luras av den gamla föreställningen att tupplur kan få dig att gå upp i vikt. Han sa att tupplur kan göra dig tjock eftersom kroppen under sömnen kommer att sluta smälta mat till energi. Resten av maten lagras faktiskt som fett. Detta är fel. Överskott av kalorier från mat kan lagras som fett. Men tupplur är inte orsaken till viktökning. [[relaterad-artikel]] För att sammanfatta förklaringen av Jeremy Barnes, professor i folkhälsa vid Southeast Missouri State University vid Scientific American, är huvudorsaken till viktökning i sig att kalorier in inte balanseras med kalorier ut. Det betyder att du kan äta för stora portioner men inte kompensera för det med regelbunden fysisk aktivitet för att bränna de överflödiga kalorierna. Om du gör denna vana att "äta mycket, röra dig lite" på lång sikt kommer de lagrade kalorierna som lagras i kroppen så småningom att lagras som fett. Detta är vad som kan göra dig tjock, inte bara av vanan att gilla tupplurar. Om du äter mycket, gillar att ta en tupplur, men också tränar regelbundet, är viktuppgång inget att vara rädd för. Eftersom en rutin av fysisk aktivitet som du fortsätter att göra kan hjälpa till att bränna dessa överflödiga kalorier. Hälsofördelar med tupplur
Att ta en tupplur på kontoret hjälper till att återställa koncentrationen på jobbet. Tupplurar gör dig inte nödvändigtvis tjock. Men du måste också balansera kalorierna som kommer från maten med träning eller bara enkel fysisk aktivitet för att bli av med dessa kalorier så att de inte lagras som fett. I själva verket är tupplur mycket fördelaktigt för vår hälsa. Speciellt för människor som inte får tillräckligt med sömn på natten. En tupplur på cirka 30 minuter kan förbättra ditt humör, skärpa fokus och förbättra minnet. Regelbundna tupplurar kommer också att förbättra symtom på trötthet på grund av sömnbrist och hjälpa till att upprätthålla immuniteten genom att minska nivåerna av inflammatoriska föreningar, nämligen cytokiner och noradrenalin. [[relaterade artiklar]] Dessutom kan tupplur faktiskt hjälpa oss att undvika risken för överviktsökning. För genom att ta en tupplur kan vi "betala" för den sömnbrist som vi inte får av en natts sömn. Flera nyare studier har visat att personer som lider av sömnlöshet eller har begränsad sömntid kan vara mer benägna att gå upp i vikt än de som får tillräckligt med sömn. Påstås orsaka sömnbrist en minskning av frisättningen av hormonet leptin (ett hormon som producerar mättnadskänslor), vilket orsakar hungerkänslan. När vi fortsätter att känna oss hungriga kommer hjärnan att uppfatta det som ett hot och tenderar att "beordra" oss att äta mer. Detta kontinuerliga intag av överskott av kalorier är det som får oss att gå upp i vikt. Tips för en effektiv tupplur utan rädsla för att bli tjock
Sov max 20 minuter så du inte går för långt.Att känna oss sömniga efter lunch kan onekligen göra oss rastlösa. För i dessa tider krävs faktiskt att vi är mer fokuserade på att göra olika saker. Så slösa inte bort möjligheten du har för en kort tupplur så att du kan känna dig mer utvilad efteråt. För att vara effektiv, följ dessa bra tupplurstips nedan: - Sov max 20-30 minuter mellan klockan 13-15. Att sova för "morgon" gör dig faktiskt sårbar för att bryta in, medan tupplurar som är för "eftermiddagar" faktiskt kommer att störa sömnen på natten. Se också till att ta en tupplur vid samma tid varje dag.
- Att dricka kaffe på morgonen hjälper till att maximera ditt fokus för aktiviteter. Så när effekterna av koffein börjar avta under dagen, blir det lättare för dig att ta en tupplur utan att oroa dig för att missa mycket arbete. Drick inte kaffe för "eftermiddag" så det inte stör din nattsömn.
- Ställ in din lunchportion så att det inte blir för mycket så att du inte känner dig sömnig för att du är mätt.
