7 effektiva sätt att göda kroppen under fasta
Hur man gödar kroppen medan man fastar är faktiskt inte svårt. Kanske tror du att det under fastan är svårt att gå upp i vikt eftersom ättiden är väldigt begränsad, nämligen tidigt på morgonen och endast efter Maghrib. Speciellt när det inte finns något inkommande kaloriintag medan du fortsätter att röra på dig, kommer fettreserverna att förbrännas snabbare. Speciellt för personer som klassas som smala kan detta göra att din vikt går ner snabbare. Så, hur ökar man vikten effektivt under denna månad av Ramadan? 
Att äta en proteinrik kost hjälper till att öka muskelmassan Att äta proteinrik mat på suhoor och iftar är ett mycket effektivt sätt att göda kroppen under fasta. Protein är ett näringsintag som tjänar till att gå upp i vikt och öka muskelmassan. Intressant nog rapporterar forskning publicerad av JAMA att överskott av kaloriintag från proteinmat kommer att omvandlas till muskler och inte fett. Det är detta som gör din viktuppgång så mycket hälsosammare. För att bli mer effektiv, använd en strategi att konsumera 1,5-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt om du vill se fetare och friskare ut efter Ramadan. Du kan få proteinrika matkällor från: 
Komjölk är rik på fett, vitamin D och kalcium vilket är bra för viktökning. Drick mjölk helmjölk eller helmjölk är ett sätt att göda kroppen under fasta som du bör prova. För förutom att vara proteinrik är fetthalten i denna mjölk högre än andra typer av mjölk. Fett bidrar med fler totala kalorier än protein. Därför kan intag av mat eller dryck med hög fetthalt snabbt gå upp i vikt. [[relaterad-artikel]] Men istället för att konsumera transfett från friterade mellanmål blir det naturligtvis hälsosammare att få extra fett från mjölk. Dessutom är ett glas hel komjölk rikt på kalcium och vitamin D. Ett glas mjölk helmjölk kan tillgodose behoven för 23-28 % av ditt dagliga kalciumbehov och 18 % av ditt dagliga D-vitaminbehov. Kombinationen av kalcium och vitamin D spelar en roll för att stärka och öka bentätheten. När benmassan ökar ökar också din totala vikt. 
Välj kaloririka drycker som smoothies för att gå upp i vikt. När du bryter fastan är det lämpligt att omedelbart dricka vatten. Dricker dock för mycket tajt innan du äter kan faktiskt få dig att tappa aptiten eftersom hjärnan tror att magen är full. Det är samma sak om man bryter fastan med sött te. Om det är okej att känna sig mätt är såklart alla sätt du gör för att göda kroppen förgäves. Faktum är att det främsta sättet att göda kroppen under fasta är att öka kaloriintaget. För att överlista kan du konsumera kaloririka drycker samtidigt som du äter tungt. Förutom mjölk är vissa drycker som är rika på kalorier: 
Potatis innehåller mycket kalorier eftersom den är rik på stärkelse.Komplexa kolhydrater innehåller fibrer så att du kan äta dem, komplexa kolhydrater inkluderar brunt ris, svart ris, brunt ris, havre och quiona. Begränsa inte kolhydrater eftersom kroppen fortfarande behöver kolhydrater för att öka energikällorna. 
Konsumera små portioner mat med en mer frekvent frekvens så att kaloriintaget bibehålls Vid fasta verkar det som om vi bara har 2 stora måltider, nämligen när man bryter fastan och sahur. Antagandet att ättiden är begränsad gör att vi omedvetet vill äta för mycket i stora portioner på en gång. Inte konstigt att du känner dig mätt snabbare och lat att äta efter nattgudstjänsten. Faktum är att ökat kaloriintag från mat är det mest effektiva sättet att göda kroppen. [[relaterad-artikel]] Undvik därför det genom att dela upp måltiden i mindre portioner men konsumera dem oftare. Till exempel att äta kokt sötpotatis och mjölk när man bryter fastan, äta tofu och tempeh efter Maghrib-bönen, äta ris och tillbehör efter Tarawih-bönen och äta smörgåsar före sänggåendet. Hur man går upp i vikt när man fastar så här gör att man alltid får i sig kaloriintag utan att ta för lång paus. behövs. 
Att lyfta vikter är bevisat öka muskelmassan så att du går upp i vikt.Att hålla tillbaka hunger och törst under Ramadan kan onekligen göra att du tenderar att känna dig trög och inte passionerad för träning. Dessutom är du också rädd att du till och med blir smalare eftersom träningen kommer att bränna urusla fettreserver. Tidskriften publicerad av International Journal of Exercise Science bekräftar dock faktiskt att träning kan vara ett ganska effektivt sätt att göda kroppen under fasta. Speciellt sporter som tränar muskel- och benstyrka, som att lyfta vikter, knäböj, armhävningar, och situps. Som nämnts ovan kan ökad muskelmassa och bentäthet leda till viktökning. Inte bara det. Under träning kommer du lätt att känna dig hungrig så att aptiten ökar. För att inte bränna för mycket kalorier och fett bör du undvika aerob träning, som t.ex joggning och cardio, som att hoppa rep. 
Undvik att äta stekt mat för att öka kaloriintaget.Om du vill göda din kropp samtidigt som du fastar är det mest effektiva sättet att öka ditt kaloriintag, speciellt från fet mat. Undvik dock matkällor som innehåller mycket transfetter när du fastar, såsom stekt mat. Transfett är svårt att smälta så det kommer att belasta matsmältningskanalen. Dessutom ökar överdrivet intag av transfetter också nivåerna av dåligt kolesterol, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom till stroke. För att gå upp i vikt och förbli frisk, begränsa sockerkonsumtionen också. Söt mat som innehåller socker innehåller mycket kalorier. Men om du konsumerar för mycket socker kommer kroppen att stimulera produktionen av mer insulin. Överdriven insulinproduktion kan öka risken för att utveckla diabetes. Om du vill göda din kropp samtidigt som du fastar är det mest effektiva sättet att öka ditt kaloriintag, speciellt från fet mat. Undvik dock matkällor som innehåller mycket transfetter när du fastar, såsom stekt mat. Transfett är svårt att smälta så det kommer att belasta matsmältningskanalen. Dessutom ökar överdrivet intag av transfetter också nivåerna av dåligt kolesterol, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom till stroke. För att gå upp i vikt och förbli frisk, begränsa sockerkonsumtionen också. Söt mat som innehåller socker innehåller mycket kalorier. Men om du konsumerar för mycket socker kommer kroppen att stimulera produktionen av mer insulin. Överdriven insulinproduktion kan öka risken för att utveckla diabetes.
Hur man göder kroppen medan man fastar
Även om fastan kräver att du skjuter upp att äta och dricka från gryning till skymning, är det inte omöjligt för dig att gå upp i vikt. Så här går du upp i vikt när du fastar:1. Konsumtion av högproteinmat
Att äta en proteinrik kost hjälper till att öka muskelmassan Att äta proteinrik mat på suhoor och iftar är ett mycket effektivt sätt att göda kroppen under fasta. Protein är ett näringsintag som tjänar till att gå upp i vikt och öka muskelmassan. Intressant nog rapporterar forskning publicerad av JAMA att överskott av kaloriintag från proteinmat kommer att omvandlas till muskler och inte fett. Det är detta som gör din viktuppgång så mycket hälsosammare. För att bli mer effektiv, använd en strategi att konsumera 1,5-2,2 gram protein per kilo kroppsvikt om du vill se fetare och friskare ut efter Ramadan. Du kan få proteinrika matkällor från: - rött kött
- Fisk
- Ägg
- Mejeriprodukter
- Nötter
- Vassleproteintillskott.
2. Drick mjölk helmjölk
Komjölk är rik på fett, vitamin D och kalcium vilket är bra för viktökning. Drick mjölk helmjölk eller helmjölk är ett sätt att göda kroppen under fasta som du bör prova. För förutom att vara proteinrik är fetthalten i denna mjölk högre än andra typer av mjölk. Fett bidrar med fler totala kalorier än protein. Därför kan intag av mat eller dryck med hög fetthalt snabbt gå upp i vikt. [[relaterad-artikel]] Men istället för att konsumera transfett från friterade mellanmål blir det naturligtvis hälsosammare att få extra fett från mjölk. Dessutom är ett glas hel komjölk rikt på kalcium och vitamin D. Ett glas mjölk helmjölk kan tillgodose behoven för 23-28 % av ditt dagliga kalciumbehov och 18 % av ditt dagliga D-vitaminbehov. Kombinationen av kalcium och vitamin D spelar en roll för att stärka och öka bentätheten. När benmassan ökar ökar också din totala vikt. 3. Bryt fastan med en mättande drink
Välj kaloririka drycker som smoothies för att gå upp i vikt. När du bryter fastan är det lämpligt att omedelbart dricka vatten. Dricker dock för mycket tajt innan du äter kan faktiskt få dig att tappa aptiten eftersom hjärnan tror att magen är full. Det är samma sak om man bryter fastan med sött te. Om det är okej att känna sig mätt är såklart alla sätt du gör för att göda kroppen förgäves. Faktum är att det främsta sättet att göda kroppen under fasta är att öka kaloriintaget. För att överlista kan du konsumera kaloririka drycker samtidigt som du äter tungt. Förutom mjölk är vissa drycker som är rika på kalorier: - Fruktjuice
- Milkshakes
- Smoothies .
4. Konsumtion av komplexa kolhydrater
Potatis innehåller mycket kalorier eftersom den är rik på stärkelse.Komplexa kolhydrater innehåller fibrer så att du kan äta dem, komplexa kolhydrater inkluderar brunt ris, svart ris, brunt ris, havre och quiona. Begränsa inte kolhydrater eftersom kroppen fortfarande behöver kolhydrater för att öka energikällorna. 5. Ät små portioner men ofta
Konsumera små portioner mat med en mer frekvent frekvens så att kaloriintaget bibehålls Vid fasta verkar det som om vi bara har 2 stora måltider, nämligen när man bryter fastan och sahur. Antagandet att ättiden är begränsad gör att vi omedvetet vill äta för mycket i stora portioner på en gång. Inte konstigt att du känner dig mätt snabbare och lat att äta efter nattgudstjänsten. Faktum är att ökat kaloriintag från mat är det mest effektiva sättet att göda kroppen. [[relaterad-artikel]] Undvik därför det genom att dela upp måltiden i mindre portioner men konsumera dem oftare. Till exempel att äta kokt sötpotatis och mjölk när man bryter fastan, äta tofu och tempeh efter Maghrib-bönen, äta ris och tillbehör efter Tarawih-bönen och äta smörgåsar före sänggåendet. Hur man går upp i vikt när man fastar så här gör att man alltid får i sig kaloriintag utan att ta för lång paus. behövs. 6. Träning
Att lyfta vikter är bevisat öka muskelmassan så att du går upp i vikt.Att hålla tillbaka hunger och törst under Ramadan kan onekligen göra att du tenderar att känna dig trög och inte passionerad för träning. Dessutom är du också rädd att du till och med blir smalare eftersom träningen kommer att bränna urusla fettreserver. Tidskriften publicerad av International Journal of Exercise Science bekräftar dock faktiskt att träning kan vara ett ganska effektivt sätt att göda kroppen under fasta. Speciellt sporter som tränar muskel- och benstyrka, som att lyfta vikter, knäböj, armhävningar, och situps. Som nämnts ovan kan ökad muskelmassa och bentäthet leda till viktökning. Inte bara det. Under träning kommer du lätt att känna dig hungrig så att aptiten ökar. För att inte bränna för mycket kalorier och fett bör du undvika aerob träning, som t.ex joggning och cardio, som att hoppa rep. 9. Undvik transfetter och socker
Undvik att äta stekt mat för att öka kaloriintaget.Om du vill göda din kropp samtidigt som du fastar är det mest effektiva sättet att öka ditt kaloriintag, speciellt från fet mat. Undvik dock matkällor som innehåller mycket transfetter när du fastar, såsom stekt mat. Transfett är svårt att smälta så det kommer att belasta matsmältningskanalen. Dessutom ökar överdrivet intag av transfetter också nivåerna av dåligt kolesterol, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom till stroke. För att gå upp i vikt och förbli frisk, begränsa sockerkonsumtionen också. Söt mat som innehåller socker innehåller mycket kalorier. Men om du konsumerar för mycket socker kommer kroppen att stimulera produktionen av mer insulin. Överdriven insulinproduktion kan öka risken för att utveckla diabetes. Om du vill göda din kropp samtidigt som du fastar är det mest effektiva sättet att öka ditt kaloriintag, speciellt från fet mat. Undvik dock matkällor som innehåller mycket transfetter när du fastar, såsom stekt mat. Transfett är svårt att smälta så det kommer att belasta matsmältningskanalen. Dessutom ökar överdrivet intag av transfetter också nivåerna av dåligt kolesterol, vilket kan öka risken för hjärtsjukdom till stroke. För att gå upp i vikt och förbli frisk, begränsa sockerkonsumtionen också. Söt mat som innehåller socker innehåller mycket kalorier. Men om du konsumerar för mycket socker kommer kroppen att stimulera produktionen av mer insulin. Överdriven insulinproduktion kan öka risken för att utveckla diabetes. 
