Du gillar
mellanmål ? Det är inget fel med denna vana. Mellanmål kan vara hälsosamt för kroppen om det görs på rätt sätt, från mängden till typen av mellanmål. Anledningen är att det finns en del snacks som inte är lönsamma eftersom de bara får dig att gå upp i vikt och öka blodsockret. Vilka snacks gör detta fett?
Lista över snacks som gör dig tjock
Kriterierna för ohälsosamma mellanmål är livsmedel som är låga i näringsämnen, men höga i kalorier. Dessa mellanmål är också vanligtvis höga i mättat fett, socker och salt. Vilka är listan över snacks som gör detta fett?
Vem älskar inte munkar? Denna mat ser alltid lockande ut att äta. Men visst vet du redan att munkar är väldigt kaloririka. För att inte tala om socker- och fetthalten i den. Kalla det 1 munk
glasyr , denna måltid kan innehålla 240 kalorier varav hälften är fett. Medan mängden natrium kan nå 210 mg. Enligt American Heart Association är ett livsmedel lågt i natrium om det innehåller 140 mg gram natrium eller mindre per portion. De flesta munkar på marknaden är också gjorda av vitt mjöl. Detta mjöl klassificeras som raffinerade kolhydrater som är låga i fiber, vitaminer och mineraler.
Potatischips är en typ av mellanmål som gör dig tjock. För dig som älskar det här mellanmålet ska du förstås inte äta ofta om du är på diet. Hurså? Potatischips kan innehålla 160 kalorier, 10 gram fett, 15 gram kolhydrater och 2 gram protein per portion. Det läckra med potatischips är väl inte värt näringsämnena i dem? Oavsett om det är bakat eller stekt anses potatischips fortfarande vara en mat med "tom kalori". Innebörden av tomma kalorier här är mat som saknar näringsämnen. Istället för att vara hälsosam, kan spendera en burk potatischips faktiskt få dig att "överdosera" natrium!
Att se en film på bio kommer verkligen att vara roligare när man äter
popcorn. Men har du någonsin känt den där delen
popcorn det slutar så fort, trots att filmen inte har börjat än? Försiktig!
Snacks För mycket popcorn kan vara skadligt för din hälsa, särskilt de som säljs på teatrar. Eftersom,
popcorn biografstil innehåller mycket transfett. 3 matskedar kan innehålla 4 till 5 gram transfett. Är den siffran hög? Självklart. I USA kan nya tillverkare märka sina produkter "transfettfria" om de innehåller mindre än 0,5 gram. Observera också att ett antal studier har kopplat konsumtion av transfetter med en signifikant ökad risk för hjärtsjukdomar.
Ja, bearbetat kycklingkött är verkligen superpraktiskt. Allt du behöver göra är att köpa den färdig att äta, steka den och sedan bli den godaste maten i världen! Även om det är läckert,
nuggets Kyckling är fortfarande ett mellanmål som gör fett och innehåller mycket fett. Men är inte kyckling rik på protein? Höger,
nuggets Kyckling kan innehålla 14 gram protein. Det är bara det, ingredienserna i det och hur det steks kommer att krossa fördelarna med detta protein. Det finns trots allt många andra proteinrika mellanmål som du kan äta utan att vara hög i mättat fett och natrium. 4 stycken
nuggets Kyckling kan innehålla cirka 230 kalorier, 3,5 mättat fett och 410 mg natrium. Det är därför denna mat är en av de snacks som gör dig tjock.
Alla gillar knaprig mat och mest gillar ost. Denna kombination gör ostkex till ett populärt mellanmål, särskilt eftersom de är lättillgängliga i närmaste butiker. Men tyvärr är ostkex inte lämpliga att konsumeras varje dag som mellanmål. Ostkex är låga i protein och fiber, så de är inte mättande. Eftersom mindre kan fylla magen, kommer du definitivt att ta mer kex tills du känner dig mätt. Detta innebär att fler kalorier, mättat fett och natrium kommer in i din kropp. Förutom ostkex, söta bakverk, blandad smaksatt yoghurt,
energi bar, och kex ingår också i snacks som gör fett. Till exempel yoghurt med olika smaker. Dessa livsmedel anses ofta vara hälsosamma, men sockerhalten är faktiskt ganska hög. De typer av yoghurt som anses vara hälsosamma är:
vanlig yoghurt eller yoghurt utan smak. Var därför alltid uppmärksam på etiketten med information om sammansättning och näringsvärde på produktförpackningen du vill köpa. Kontrollera innehållet i den, såsom kalorier, totalt fett, mättat fett, transfett, socker och natrium. Då kan du jämföra med andra produkter.
Tips mellanmål frisk en
Snacks hälsosamt är lätt! Följ dessa tips för att göra ditt mellanmål verkligen värt besväret:
I allmänhet är det rekommenderade mellanmålet ett som innehåller cirka 200 kalorier och minst 10 gram protein. Protein är viktigt för att hålla dig mätt till nästa huvudmåltid. Så du kommer inte att äta för ofta eller för mycket.
Hur ofta ska du
mellanmål beroende på dina dagliga aktiviteter och delen av din huvudmåltid. Om du är en aktiv person kan du behöva mellanmål upp till 2-3 gånger per dag. Under tiden, för dem som är stillasittande eller minimala rörelser, räcker ett mellanmålsschema.
Prioritera hälsosamma mellanmål som frukt, grönsaker, fullkorn och lättmjölk. Begränsa mat eller dryck som innehåller tillsatt socker och salt. Kom också ihåg att färsk frukt är bättre än drycker med fruktsmak eftersom de vanligtvis innehåller mycket socker. [[relaterad-artikel]] Snacks är ingen dålig vana, och kan faktiskt vara hälsosamt när det görs rätt. Även för aktiva personer rekommenderas att äta upp till 3 gånger om dagen. Men var uppmärksam på vilken typ av mat du väljer. Anledningen är att snacks som gör fett bara skadar din hälsa såväl som din vikt!
