cultureaftercomputation.com

Människans kroppsfett delas huvudsakligen in i två typer, nämligen visceralt fett och subkutant fett. Visceralt fett binder olika organ och är förknippat med risk för sjukdom om nivåerna inte kontrolleras. Hur är det med subkutant fett? Vilken funktion har detta fett?

Vet du vad subkutant fett är och vad är dess funktion?

Subkutant fett är en typ av fett som finns i det djupaste lagret av huden. Detta fett har faktiskt en livsviktig funktion för kroppen. Subkutant fett spelar faktiskt en viktig roll för kroppen. Vid kontrollerade nivåer, följande funktioner av subkutant fett:

• Spara energi
• Skyddar muskler och ben från stötar eller fall
• Fungerar som en väg för nerver och blodkärl mellan hud och muskler
• Hjälper till att reglera kroppstemperaturen
• Förbinder hudskiktet av huden med muskler och ben med hjälp av speciell bindväv

Subkutant fett skiljer sig från visceralt fett. Som nämnts ovan finns visceralt fett i kroppen och omger olika organ. Samtidigt ligger subkutant fett under hudlagret och vi kan "hålla" - som när vi nyper en utspänd mage. Vi tenderar att kunna känna det subkutana fettet som finns under huden

Orsaker till bildandet av subkutant fett

Nivån av subkutant fett som vi har kommer att bero på genetik. Men även livsstilsfaktorer kommer att påverka. Dessa livsstilar, inklusive

• Kaloriintaget är större än förbränt
• Rör sig inte mycket
• Har mindre muskelmassa
• Gör sällan aerob aktivitet

Dessutom kan diabetes och kroppens cellresistens mot insulin också utlösa bildandet av subkutant fett

Farorna med subkutant fett om det inte kontrolleras

Som nämnts ovan kan okontrollerat subkutant fett orsaka skador på kroppen. Farorna med sådant subkutant fett kan vara:

• Hjärtsjukdom och stroke
• Högt blodtryck
• Diabetes typ 2
• Vissa typer av cancer
• Sömnapnéstörning
• Fettleversjukdom
• Njursjukdom

Men om nivåerna är för höga kan subkutant fett utlösa olika hälsoproblem. Människor som har högt subkutant fett har vanligtvis också högt visceralt fett också. Därför har kontroll av subkutant fett vanligtvis också en effekt på att minska visceralt fett.

Är mitt underhudsfett för mycket? Kolla så här

Ett sätt att ta reda på om subkutant fett är säkert eller inte är att känna till body mass index (BMI). Du kan använda följande formel för att beräkna kroppsmassaindex: BMI = Vikt (i kg): Längd (i m)² Efter att ha känt till resultaten kan du matcha den genomsnittliga BMI-klassificeringen och om din vikt är normal eller inte.

• BMI från 18,5 till 24,9: normalvikt
• BMI från 25 till 29,9: övervikt
• BMI 30 eller mer: fetma

Hur man minskar subkutant fett

Att minska subkutant fett liknar att kontrollera vikten, nämligen genom att vara uppmärksam på kosten och träna regelbundet.

1. Var uppmärksam på kosten

För att kontrollera subkutant fett måste du kunna se till att du konsumerar färre kalorier än du förbränner energi. American Heart Association och American College of Cardiology rekommenderar en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, fibrer, fullkorn och nötter. För proteinkällor, se till att du äter proteinmat som har låg fetthalt. Glöm inte att minska ämnen som utlöser viktökning, som socker, salt och mättat fett.

2. Träna regelbundet

Vi får säkert ofta höra att träning är viktigt för att bränna fett. Du kan göra konditionsträning som kan bränna kalorier, som att springa, gå, cykla,hoppar över, och simma. Skippa är en av konditionsövningarna för att kontrollera subkutant fett. Förutom konditionsträning kan du även kombinera träning med styrketräning. Denna övning hjälper till att öka muskelmassan samtidigt som den bränner fett genom att påskynda ämnesomsättningen. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Subkutant fett är fett som har en funktion för kroppen, men som kan utgöra en risk för sjukdomar om nivåerna inte kontrolleras. För att detta fett ska vara väl kontrollerat, se till att du lever en hälsosam livsstil, inklusive genom att vara uppmärksam på din kost och träna regelbundet.