cultureaftercomputation.com

Pranayama är en av huvudkomponenterna i yoga som syftar till att träna andningstekniker. På sanskrit betyder prana 'livsenergi' och yama betyder 'kontroll'. Även om det fortfarande är en del av yoga, visar det sig att pranayama har sina egna fördelar för vår fysiska och mentala hälsa. Låt oss lära oss mer om pranayama och dess fördelar.

Vad är pranayama?

Pranayama är en andningskontrollteknik som har utövats sedan urminnes tider. I pranayama lär du dig att kontrollera tid, varaktighet och frekvens för varje andetag. Pranayama utövar de fyra viktiga aspekterna av andning, nämligen puraka (inandning), recaka (utandning), antah kumbhaka (inre andningsretention) och bahih kumbhaka (extern andningsretention). Huvudsyftet med pranayama är att förena kropp och själ. Inte nog med det, pranayama förser också kroppen med syre samtidigt som den tar bort de gifter som finns i den. Pranayama involverar en mängd olika andningstekniker, inklusive:

• Alternativ näsborrsandning (nadishodhana)
• Segerrik andetag (ujjayi)
• Kvinnligt honungsbi nynnande andetag (bramari)
• Lejonets andetag
• Andeblåst
• Bälgar andetag (bastrika).

De olika andningsteknikerna som finns i pranayama kan göras i samband med andra yogarörelser, eller göras ensam medan du mediterar.

Fördelarna med pranayama för fysisk och mental hälsa

Pranayama har många hälsofördelar Pranayamas olika fördelar för fysisk och mental hälsa har undersökts grundligt. En av komponenterna i yoga tros kunna ge näring till kroppen på många sätt.

1. Lindrar stress

I en studie kunde pranayama bevisa sin förmåga att lindra stress hos friska unga människor. Forskarna i studien spekulerade i att pranayama kunde lugna nervsystemet och därigenom sänka stressresponsen. Annan forskning har också visat att deltagare som gör pranayama kan minska ångest inför tentor.

2. Förbättra sömnkvaliteten

Olika studier har visat att Bhramari pranayama-tekniken kan bromsa andning och hjärtfrekvens när den utförs i 5 minuter. Detta kan hjälpa till att lugna din kropp för en god natts sömn. Annan forskning säger att pranayama också kan förbättra sömnkvaliteten hos patienter sömnapné hindrande. Denna metod kan också minska snarkning och sömnighet under dagtid.

3. Boost mindfulness

För vissa människor är andning en aktivitet som görs utan att inse det. Men under pranayama måste du vara uppmärksam på din andning och hur det känns att andas. Samtidigt måste du också träna på att fokusera på nuet, inte det förflutna eller framtiden. Detta är känt som mindfulness. En studie visade att deltagare som genomgick pranayama upplevde ökade nivåer av mindfulnessjämfört med de som inte gjorde det. Samma deltagare visade också en bättre nivå av känslomässig kontroll. Experter i forskningen bekräftade att pranayama kan ta bort kolhydrater och öka koncentrationen av syre för att tillföra syre hjärnceller. Som ett resultat ökar fokus och koncentration så att mindfulness kan uppnås.

4. Att övervinna högt blodtryck

En studie har visat att patienter med mild hypertoni (högt blodtryck) som tar antihypertensiva läkemedel och gör pranayama i 6 veckor upplever en signifikant minskning av blodtrycket. För när du koncentrerar dig på andningen kommer nervsystemet att bli lugnt. Detta kan i slutändan minska stressresponsen och risken för högt blodtryck.

5. Förbättra lungfunktionen

Som en av andningsövningarna kan pranayama också förbättra lungfunktionen. Ett antal forskare har visat att pranayama i 1 timme inom 6 veckor kan förbättra lungfunktionen avsevärt. Enligt forskarna i studien kan pranayama vara ett "verktyg" för att behandla olika lungproblem, som astma, allergisk bronkit, för att hjälpa lunginflammation och tuberkulospatienter att uppnå läkning.

6. Förbättra kognitiva prestationer

Det förbättrar inte bara lungfunktionen, det visar sig att pranayama också kan stärka hjärnans funktion. Pranayama har visat sig förbättra minnet, kognitiv funktion och nivån på ens resonemang. Enligt vissa experter kan denna effekt uppnås eftersom pranayama kan lindra stress och ge energi till cellerna i hjärnan.

7. Minska lusten att röka

Det finns bevis för att pranayama kan minska lusten att röka. Att träna pranayama i bara 10 minuter när du vill röka har visat sig minska lusten att röka på kort sikt. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Pranayama är en av yogans huvudkomponenter som är värd att prova. Förutom hälsosam fysisk hälsa kan pranayama också ge fördelar för mental hälsa. Om du har ett hälsoproblem, tveka inte att fråga en läkare på SehatQs familjehälsoapp gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!