cultureaftercomputation.com

Alla sporter är inte svåra att göra, liksom att springa på plats. Du kan göra denna övning hemma eller i vilket rum som helst. Att springa på plats används också ofta som en del av en uppvärmning. Denna övning involverar andra muskler och rörelser än vanlig löpning. Även om rörelsen är enkel, kan löpning på plats ge många fördelar för kroppens kondition. Så, vilka är fördelarna med att köra på plats?

Fördelar med att springa på plats för konditionen

Att springa på plats kräver inte att du använder musklerna som driver din kropp framåt. Du kommer också att lita mer på dina tår och trampdynor. Istället för att pressa kroppen framåt kommer du växelvis att lyfta dina knän med lätt kraft. Fördelarna med att springa på plats för fysisk kondition som du kan få, nämligen:

• Förbättrar muskelstyrka, flexibilitet och stabilitet eftersom det kräver att du fortsätter att röra på dig och tona musklerna
• Hjälper till att minska vissa av problemen och stressen på kroppen, särskilt när det görs på en matta eller en matta
• Ökar styrka i kärnan, över- och underkroppen
• Minskar knäsmärtor samtidigt som den gör den starkare och friskare
• Utveckla balans, smidighet och kroppskoordination och minska risken för fall eller skador
• Hjälper till att förbättra hållningen när du är klar samtidigt som du rör magmusklerna
• Ökar hjärtfrekvensen, förbättrar blodsockernivåerna, bränner kalorier och fett vilket bidrar till viktminskning
• Förbättra kardiovaskulär funktion, lungkapacitet och cirkulation

Att springa på plats är idealiskt om du vill göra flera 10-minuterspass och när du är begränsad till utrymmet. Det kan dock vara svårt att upprätthålla rätt rörelse under lång tid. Du kan uppleva muskeltrötthet, ömhet eller obehag efter att ha sprungit på plats. [[Relaterad artikel]]

Tips för att springa på plats

Gör några uppvärmningsövningar innan du börjar. Sedan, medan du springer på plats, använd din överkroppsstyrka för att flytta armarna fram och tillbaka. Öka även intensiteten genom att röra benen snabbare. Här är tips för att köra på plats ordentligt som du kan prova:

• Lyft din högra arm och vänster ben samtidigt
• Låt vänster knä lyfta till höftnivå
• Byt sedan till motsatt ben, så att höger ben höjs och höger knä är i höfthöjd
• Flytta samtidigt höger arm bakåt och vänster arm framåt
• Gör denna rörelse upprepade gånger

Du kan också springa på plats med hjälp av ett löpband. Att springa på ett löpband tappar mer energi eftersom det pressar kroppen framåt. Det är mer effektivt för att öka hjärtfrekvensen och bränna kalorier. När du springer kan du också göra det medan du lyssnar på musik för att få ditt humör bättre. Mellan träningspassen, ta dig tid att vila i 1-2 minuter. Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning och ersätta förlorade kroppsvätskor. Kyl ner för att avsluta träningen med lite stretching. Det är viktigt att veta att löpning på plats kan belasta vissa muskler mer, speciellt om du håller på under en längre tid. Du kan känna smärta i dina höfter, smalben och vrister. Så sluta göra det om du blir skadad eller pressar dig själv för hårt. Dessutom, snarare än att bara hålla sig till en typ av träning, är det bättre att göra flera olika övningar för att engagera olika muskelgrupper. Detta kommer naturligtvis att göra kroppen friskare och piggare.