Vitaminer för att lindra ångest, något?

Ångestsyndrom är ett av de psykiska problem som kan ha en negativ inverkan på de fysiska och psykiska drabbade. För att övervinna dessa tillstånd kan olika sätt göras, varav ett är genom att ta vitaminer. Vilka är vitaminerna för att lindra ångest som kan vara ett alternativ?

Olika vitaminer för att lindra ångest

Vitaminer spelar en viktig roll för att upprätthålla din allmänna hälsa, både fysiskt och mentalt. När kroppen inte får tillräckligt med vitaminintag kan ångesten som känns värre.Här är en mängd olika vitaminer för att lindra ångest som kan användas som ett alternativ:
  • C-vitamin

C-vitamin är ett av vitaminerna för att lindra ångest. Enligt en studie gjord på 42 gymnasieelever kan C-vitamintillskott hjälpa till att minska ångestnivåerna. Förutom kosttillskott kan du få ditt C-vitaminintag från frukt och grönsaker som apelsiner, grönkål, jordgubbar, broccoli och röd paprika. Om du vill ta C-vitamin i tilläggsform bör du först rådgöra med din läkare för att få rätt dos.
  • Vitamin B-komplex

Konsumtion av vitamin B-komplex kan hjälpa till att övervinna den ångest du upplever. Vitamin B-komplexgruppen inkluderar vitamin B1 (tiamin), B2, (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 ​​(pyridoxin), B7 (biotin), B8 (inositol), B9 (folsyra). ) och B12 (kobalamin). Varje vitamin har olika effekt på kroppen som helhet. Men att se till att alla dessa intag uppfylls i din kropp kan hjälpa till att minska den ångest du känner.
  • Vitamin D

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin kan hjälpa till att minska den ångest du upplever. D-vitamin i sig spelar en roll för att reglera humör, hjärnhälsa och nervfunktion. Enligt en studie hjälper D-vitamintillskott mot depressionsångest. Du kan hitta D-vitamin i livsmedel som lax, tonfisk, nötlever, ost, äggulor och spannmål. Dessutom kan du även få detta vitaminintag från exponering för morgonsolen som träffar huden.

Andra näringsämnen som hjälper mot ångestsyndrom

Förutom vitaminer kan olika andra näringsämnen också hjälpa dig att hantera ångest. Några av dessa näringsämnen, inklusive:
  • Magnesium

En studie säger att ångesten som uppstår på grund av premenstruellt syndrom kan övervinnas genom att ta magnesiumtillskott. Förutom kosttillskott kan du också få dessa näringsämnen från livsmedel som spenat, mörk choklad, quinoa, mandel och cashewnötter. Se dock till att din magnesiumkonsumtion inte är mer än 350 mg per dag. Överdrivet intag av magnesium i kroppen kan orsaka diarré. Om du vill ta magnesium i höga doser, rådfråga din läkare först.
  • Zink

I en studie hade 38 deltagare med ångestproblem låga nivåer av zink i kroppen. Den ångest som deltagarna kände var känd för att minska efter att ha tagit zinktillskott. För att få i dig dessa näringsämnen kan du äta kött som fågel, nötkött och lamm. Du kan även hitta zink i nötter och frön.
  • Järn

Studier visar att järnbrist är förknippat med ångest. Järnrik mat som kan konsumeras för att behandla ångest inkluderar nötkött, lever, fullkorn, bönor, tofu, mörk choklad och mörka bladgrönsaker.
  • Kalcium

Precis som järn är det känt att brist på kalciumintag ökar din risk att uppleva ångest. Några bra källor till kalcium för kroppen, inklusive mjölk, yoghurt, ost, mörka bladgrönsaker, broccoli, mandel och gröna bönor.
  • Omega-3 fetter

Omega-3-fetter, som kan erhållas från livsmedel som fisk och linfrön, spelar en viktig roll för hjärnans hälsa. Enligt en studie publicerad 2018 kan ett bristande intag av dessa fetter öka risken för både ångest och depression. Att ta omega-3-tillskott kan hjälpa till att förebygga och behandla det. Om ditt tillstånd inte förbättras efter att ha tagit näringsämnen och vitaminer för att lindra ångest, kontakta omedelbart en läkare. Senare kommer läkaren att hjälpa till att behandla ditt problem enligt det underliggande tillståndet. Tänk på att dessa vitaminer och kosttillskott endast är till för att lindra symtom, inte ersätta medicinsk behandling som görs. Om du tar medicin från läkare bör du också rådgöra om stödjande vitaminer och rätt dos. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Olika sätt kan göras för att övervinna ångest, varav ett är genom att konsumera näringsämnen och vitaminer för att lindra ångest. Några näringsämnen och vitaminer som kan hjälpa till att lösa ditt problem inkluderar vitamin B, D, C, magnesium, kalcium och omega-3-fetter. Om du vill ta vissa kosttillskott för att hantera den ångest du upplever bör du först rådgöra med din läkare för att få rätt dos. För att ytterligare diskutera vitaminer för att lindra ångest, fråga din läkare direkt på SehatQ hälsoapplikationen. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found