Avokado är känt som en av de hälsosammaste frukterna. På grund av dess många fördelar är denna frukt kategoriserad som
supermat. nämligen mat rik på näringsämnen som är bra för din hälsa. Även om den sägs innehålla fett, är avokado också rik på andra viktiga näringsämnen som din kropp behöver. Så fördelarna med avokado för hälsan är inte längre i tvivel. Vet du vilka näringsämnen som finns i avokado? För att svara på denna fråga, låt oss titta på en förklaring om näringsämnena som finns i
supermat detta. [[Relaterad artikel]]
Hälsosamt innehåll av avokado
Här är ett antal avokadoinnehåll som är fördelaktigt för din kropp.
1. Fett
Det första innehållet i avokado är hälsosamt fett, enkelomättade fettsyror för att vara exakt. Den vanligaste typen av fettsyra i denna frukt är oljesyra, som också är en viktig komponent i olivolja. Enkelomättade fettsyror från vegetabiliska källor som avokado, utses som bra fetter eftersom de kan skydda kroppen från inflammation, hjärtsjukdomar och diabetes. Innehållet av avokado kan också sänka det onda kolesterolet i din kropp. En avokado innehåller minst 4 gram mättat fett, 3,6 gram fleromättat fett, 20 gram enkelomättat fett och 30 gram fett. De flesta av kalorierna i avokado kommer från fett.
2. Kolhydrater
Innehållet av avokado som inte är mindre intressant är kolhydrater. 100 gram avokado innehåller endast minst 1,8 gram kolhydrater. Avokado är också en frukt som innehåller minst mängd socker jämfört med andra frukter. På grund av sin låga sockerhalt tenderar avokado också att ha ett mycket lågt glykemiskt index. Därför kategoriseras avokado som en hälsosam frukt eftersom den bara ökar sockernivåerna något när den konsumeras.
Läs också: Hur många kalorier är avokado?3. Fiber
I 100 gram avokado innehåller också minst 6 gram fibrer. Denna mängd är ganska hög, den kan till och med uppfylla cirka 24 procent av det rekommenderade dagliga fiberbehovet. Fiberhalten uppfyller till och med cirka 70 procent av denna frukt. Genom att äta mycket fibrer kan du reglera din aptit, mata de goda bakterierna i tarmen och minska risken för olika sjukdomar; såsom stroke, diabetes, hjärtsjukdomar, fetma, till depression.
4. Vitaminer och mineraler
Ett annat avokadoinnehåll som inte är mindre intressant är variationen av vitaminer och mineraler. Bara i 68 gram (ungefär en halv kopp) avokado kan du redan ge en ganska hög mängd kalium, vilket är hela 345 milligram. Dessutom innehåller avokado också 19 milligram magnesium och 5 milligram natrium. När det gäller vitaminer innehåller avokado 43 mikrogram vitamin A, 14 mikrogram vitamin K, 1,3 milligram vitamin E och 0,2 milligram vitamin B. Avokado innehåller även folat, koppar, vitamin C, vitamin B3, B5, B12, zink. , kolin och vitamin D. De många vitaminer och mineraler som finns i avokado är verkligen fördelaktiga för din kropp.
Läs också: Frukter som innehåller protein, från guava till avokado Hälsofördelar av avokado
Avokado innehåller vitaminer och mineraler samt andra viktiga näringsämnen som är bra för kroppen. Eftersom avokado innehåller mycket näringsämnen är fördelarna med avokado många för hälsan, såsom:
1. Behåll ögonhälsan
Avokado innehåller lutein och zeaxantin som kan absorbera ljusvågor som kan skada synen. Konsumera det mörkgröna köttet som är nära huden för att få fördelarna med avokado för att förhindra makuladegeneration hos äldre.
2. Håll vikten
Utan tvekan kan fördelarna med avokado som kan möta dagliga fibrer verkligen hjälpa din hälsosamma kost. En halv kopp avokado kan hålla dig mätt längre, så att du inte äter för mycket. Även om avokadohalten domineras av fett, är typen av fett i avokado ett hälsosamt enkelomättat fett.
3. Förbättra humöret
Näringsinnehållet i avokado är högt i vitamin B9 eller folsyra, vilket är känt för att vara bra för att upprätthålla humöret. I en kopp skivad avokado kan du få cirka 118 mikrogram folat eller en tredjedel av det dagliga behovet av folsyra. Folsyra eller vitamin B9 är ett ämne som kan förebygga stress eller ett naturligt antidepressivt medel. Folat rekommenderas även för gravida kvinnor eftersom det kan förhindra fosterskador hos fostret.
4. Energikälla
Avokado innehåller olika B-komplexa vitaminer, inklusive tiamin (B1), riboflavin (B2) och niacin (B3) kan öka uthållighet och energi. Innehållet av avokado som är rikt på niacin kan bekämpa inflammation i kroppen och skydda hjärtats hälsa. Detta är relaterat till de omättade fetterna i avokado som kan hjälpa till att sänka dåligt kolesterol, triglycerider och blodtryck.
5. Förbättra minnet
Avokado innehåller också
vitamin E vilket är bra för att skydda dig mot Alzheimers sjukdom aka senil. Med åldern kommer hjärnans minneskraft att minska och minska minnet och tankeförmågan. Av denna anledning kan regelbunden konsumtion av avokado hjälpa till att förebygga senilitet.
6. Stärker ben
Avokado är också en av de frukter som innehåller mycket K-vitamin, så de är bra för benhälsan. Innehållet av vitamin K i avokado är användbart för att öka bentätheten och förhindra benförlust.
7. Behåll en frisk hud
Fördelarna med avokado som inte är mindre fantastiska är att kunna behålla en frisk hud för att göra den mer ungdomlig. Detta beror på att avokado innehåller mycket C-vitamin och antioxidanter som hjälper till att skydda huden från de skadliga effekterna av UV-strålar och bibehåller dess elasticitet.
Läs också: 9 fördelar med avokadomask och hur man gör masken 8. Förebygga cancer
Innehållet av folsyra i avokado är också användbart för att skydda kroppen från tjocktarmscancer, magcancer, pankreascancer, till livmoderhalscancer. Forskning har funnit att folat kan skydda kroppen från oönskat DNA. Så detta innehåll kan fungera som ett cancerläkemedel. Fytokemikalier som tas från avokado kan också hämma tillväxten av precancerösa och cancerceller samtidigt och även öka en persons immunförsvar.
Läs också: Är det sant att fördelarna med smöravokado är högre än vanlig avokado? Var uppmärksam på detta om du vill äta avokado
Innan du konsumerar avokado regelbundet finns det flera saker du måste vara uppmärksam på först. I grund och botten tenderar avokado att vara säker för konsumtion av alla. Trots det bör personer som har colon irritabile vara mer försiktiga med att konsumera denna frukt eftersom den har potential att orsaka problem, såsom diarré, uppblåsthet, gaser, magkramper eller till och med förstoppning. Dessutom, med tanke på fetthalten i avokado, kan överskottskonsumtion på lång sikt öka din vikt. Se därför till att justera ditt avokadointag utifrån din dagliga aktivitet och hur många kalorier du behöver på en dag. Om du vill konsultera en läkare direkt kan du
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.
