Stresslindrande livsmedel kan låta för sött för att vara sant. Men gör inga misstag, i hälsovärlden visar det sig att stresslindrande livsmedel är verkliga. För er som har varit stressade på sistone, låt oss testa några av dessa avstressande livsmedel!
Variation av stresslindrande livsmedel
Mat kan hjälpa till att lindra stress på ett antal sätt. För det första finns det livsmedel som kan öka hormonet serotonin (lyckohormonet). Sedan kan vissa livsmedel minska nivåerna av kortisol och adrenalin, eller stresshormoner som gör dig yr. Om du fortfarande inte tror att det finns stresslindrande livsmedel, förstå förklaringen nedan.
1. Komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater är en typ av stressavlastande mat som kan öka serotoninnivåerna. Det finns också många alternativ, allt från fullkornsbröd, pasta, frukostflingor på morgonen, till havregrynsgröt. Komplexa kolhydrater kan också stabilisera blodsockernivåerna, du vet.
2. Enkla kolhydrater
Efter komplexa kolhydrater finns det nu en enkel version. Enkla kolhydrater rekommenderas inte av många nutritionister, eftersom de kan öka blodsockernivån. Men om du konsumerar dem i måttliga mängder, kan enkla kolhydratmat eller drycker som fruktjuicer till söta livsmedel vara en kraftfull stressavlastare. Rådgör först med din läkare om att konsumera enkel kolhydratmat, så att blodsockernivåerna i kroppen inte ökar drastiskt. Dessutom, konsumera det inte i stora mängder, än mindre ofta.
3. Orange
Apelsiner är en söt och läcker avstressande mat. Enligt forskning kan C-vitamin göra att nivåerna av kortisol (stresshormon) återgår till det normala, så stress kan lindras. Dessutom kan C-vitaminet i apelsiner också stärka din kropps immunförsvar.
4. Spenat
Spenat, det gröna som kan lindra stress Lågt magnesium i kroppen kan orsaka huvudvärk och trötthet. Båda dessa saker kan "inbjuda" stress. Ät därför spenat som är rik på magnesium, för att undvika huvudvärk och trötthet. Dessutom kan även andra gröna bladgrönsaker vara ett alternativ. Eftersom de flesta gröna bladgrönsaker innehåller folat, vitamin A som kan producera serotonin.
5. Te
Te har ansetts sedan urminnes tider, för att behandla flera medicinska tillstånd. Te kan också vara en kraftfull avstressande dryck. I en studie upplevde respondenter som konsumerade 4 koppar te om dagen under 6 veckor en minskning av hormonet kortisol i stressiga situationer. Att dricka varmt te på morgonen kan enligt en dietist också göra dig lugnare.
6. Pistagenötter (pistagenötter)
Förutom att det är gott som mellanmål kan pistagenötter faktiskt vara en avstressande mat också, du vet. Pistaschmandlar kan vara hälsosamma för kroppen genom att sänka kolesterolet för att minska inflammation i hjärtats artärer. Inte bara det, pistagenötter kan hålla ditt sinne från de irriterande effekterna av stress! Men kom ihåg, ät inte för mycket, okej? Du förstår, nötter har ett högt kaloriinnehåll.
7. Avokado
Avokado är en hälsosam frukt med många fördelar, avokado. Denna frukt med mörkgrönt skal kan vara det rätta mellanmålet när stresskänslor får dig att "suga" efter fet mat. Avokado innehåller bra fetter som ger näring åt kroppen. Men, ät inte för mycket avokado, ja, för. Eftersom denna frukt också innehåller höga kalorier.
8. Blåbär
Blåbär kan hjälpa kroppen att producera dopamin, en kemikalie som är känd för att bekämpa stress. Om du inte gillar att äta vanlig, bli kreativ genom att blanda den ovanpå som en topping över yoghurt eller havregryn.
9. Mjölk
Mjölk är en stressavlastande dryck, eftersom den innehåller kalcium som kan lindra ångestsyndrom och oregelbundet humör på grund av menstruation. Men dietister rekommenderar att dricka skummjölk och låg fetthalt också.
10. Mörk choklad
Även om smaken inte är lika söt som chokladen som säljs i stormarknader, visar det sig att mörk choklad kan vara en stressavlastare. Enligt en studie innehåller mörk choklad många antioxidanter som kan lindra stresshormonnivåerna i kroppen. Försök att inte äta för mycket mörk choklad. Leta också efter mörk choklad som är ren, utan tillsatt socker.
11. Lavendel te
Lavendel te tros vara en stressavlastande dryck som också anses vara effektiv för att övervinna ångest. En studie visade att en kapsel som innehåller lavendel har samma effektivitet som lorazepram vid behandling av generaliserat ångestsyndrom.
12. Gotu Kola bladte
Gotu kola eller gotu kola bladte
(Centella asiatica) tros vara en stressavlastande dryck eftersom den kan övervinna trötthet, ångestsyndrom och depression. I en studie ansågs gotu kola bladextrakt vara en effektiv behandling för akuta och kroniska ångestsjukdomar.
Följ med regelbunden motion
Förutom att äta avstressande mat ovan, kan regelbunden träning också hjälpa dig att lindra stress. För att träning kan öka syrecirkulationen så att kroppen kan producera mer endorfiner. Endorfiner är hormoner som får en person att känna sig lycklig. Åtminstone gör aerob träning i 30 minuter 3-4 gånger i veckan. Faktum är att alla typer av träning, från aerobics till yoga, kan vara en kraftfull stressavlastare. Kombinationen av avstressande mat och regelbunden träning kommer säkert att överraska dig med tillfredsställande resultat! [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ:
Även om du redan känner till vissa avstressande livsmedel, byt aldrig ut din stressmedicin med dessa livsmedel. Att konsultera en läkare eller psykolog är något du bör göra regelbundet för att hantera stressen som drabbats.
Spenat, det gröna som kan lindra stress Lågt magnesium i kroppen kan orsaka huvudvärk och trötthet. Båda dessa saker kan "inbjuda" stress. Ät därför spenat som är rik på magnesium, för att undvika huvudvärk och trötthet. Dessutom kan även andra gröna bladgrönsaker vara ett alternativ. Eftersom de flesta gröna bladgrönsaker innehåller folat, vitamin A som kan producera serotonin. 
