cultureaftercomputation.com

Har du någonsin testat vinyasa yoga? Vinyasa yoga är en typ av yoga som involverar en serie rörelser där växlingen anpassas till andningsrytmen. Du kommer att flytta direkt från en pose till nästa när du andas in eller ut och skapar ett dynamiskt flöde. Läs mer om vinyasa yoga nedan.

Vinyasa yoga fördelar

Bokstavligen kommer vinyasa från sanskrit som betyder relation. Tolkat är detta förhållandet mellan rörelse och andetag eller förhållandet mellan poser i en sekvens. Vinyasa yogaställningar och flödeshastigheter varierar i allmänhet beroende på instruktören. Vinyasa yoga kan öka kroppens energi och ge avslappning. När det gäller några av de andra fördelarna som yoga vinyasa erbjuder, nämligen:

1. Öka muskelstyrkan

Vinyasa yoga kan hjälpa till att öka muskelstyrkan eftersom poserna som utförs sekventiellt är så dynamiska. Detta gör att kroppens muskler rör sig snabbare så att det också kan göra kroppen piggare.

2. Sänka stress- och ångestnivåer

Den avslappnande effekten som vinyasa yoga ger kan hjälpa till att minska stress och ångestnivåer som du upplever. När du andas in och andas ut i ett yogapass kommer ditt sinne att kännas mycket lugnare.

3. Förbättra stabilitet och balans

I allmänhet kan yoga verkligen förbättra stabilitet och balans. Genom att utöva vinyasa yoga regelbundet kommer din kropp att bli mer balanserad och minska risken att ramla.

4. Hjälp till att gå ner i vikt

Eftersom rörelserna är snabbare och mer aktiva kan vinyasa yoga bränna fler kalorier. Om det görs regelbundet kan det hjälpa dig att gå ner i vikt.

5. Den idealiska konditionsträningen

Enligt en studie från 2013 i Journal of Yoga & Physical Therapy gör vinyasayogans snabba rörelser det till en idealisk kardiovaskulär träning. Detta kan hjälpa till att ge näring och förbättra hjärtats prestanda. [[Relaterad artikel]]

Vinyasa yogarörelser för nybörjare

Även om du fortfarande är nybörjare behöver du inte oroa dig för att ha problem med att göra vinyasa yoga eftersom det finns speciella rörelser för nybörjare. Här är en sekvens av vinyasa-yogarörelser för nybörjare som vanligtvis görs:

• Plats planka

Börja med positionplanka där handflatorna och tårna vilar på mattan för att stödja kroppen. Se också till att dina armar är raka och att dina höfter är i linje med dina axlar och bildar en rak linje från topp till tå.

• Sänk knäna, bröstet och hakan

Andas ut för att sänka knäna, bröstet och hakan till mattan. Låt inte skinkorna falla, och dina armbågar ska böjas rakt bakåt på sidorna. Denna ställning är bra för ryggraden och stärker dina armar.

• Kobra poserar

Andas in och byt till en kobraposition där händerna förblir i föregående position. Sänk dock höfterna och rumpan på mattan så att bröstkorgen lyfts. Låt ditt bröst lyftas av din ryggs kraft, inte av dina händers kraft. Se också till att ditt bäcken och toppen av dina fötter ligger mot mattan.

• Nedåtvänd hund

Andas ut och lyft kroppen där skinkorna är i högsta läge. Fokusera på handflatorna och fotsulorna som är fästa på mattan. Se till att dina armar och ben är raka och att ditt huvud och dina knän är i linje så att din kropp bildar en triangel. När du väl har vant dig vid att göra detta drag kan du variera rörelsen till andra, mer utmanande. Om du är intresserad av att prova det kan du ta en vinyasa yogaklass med en utbildad instruktör så att du inte går fel. Se till att värma upp och kyla ner både före och efter ditt träningspass. Glöm inte att dricka vatten mellan träningspassen så att ditt vätskebehov tillgodoses för att undvika uttorkning. Om du under ett träningspass upplever en skada, yrsel, illamående eller kräkningar bör du avsluta passet omedelbart och gå ut.