cultureaftercomputation.com

Termen anaerob träning kanske inte är bekant för många människor. Men den här typen av träning görs faktiskt ofta för att få en vältränad kropp, som att hoppa, springa och lyfta vikter. Anaerob träning är motsatsen till aerob träning, aka cardio.

Vad är anaerob träning?

Anaerob träning är en mycket högintensiv träning där du anstränger all din styrka som möjligt på kort tid. Termen anaerob i sig betyder inget syre. Detta sätt att träna kommer att göra att hjärtsystemet inte har tillräckligt med tid för att leverera syre till musklerna. Anaerob träning görs vanligtvis för att öka uthålligheten och muskelstyrkan. Vanligtvis, när vi tränar med låg till måttlig intensitet, använder kroppen syre för att producera energi. Under tiden, när du gör anaerob träning, kommer energi att hämtas från glukos i kroppen. Exempel på anaerob träning inkluderar:

• Tyngdlyftning
• Hopprep
• Kör sprint
• Högintensiv intervallträning (HIIT)
• Cykel

Alla ovanstående övningar klassas som anaerob träning om de utförs med mycket hög intensitet. Under tiden, om inte, kan övningar som cykling och hopprep falla in i kategorin aerob träning, aka cardio.

Fördelar och risker med aerob träning

Precis som med andra typer av träning finns det fördelar och risker som kan uppnås när du tränar anaerobt. Här är förklaringen.

1. Fördelar med anaerob träning

Några av fördelarna som du kan få om du regelbundet tränar anaerob är:

• Bygga muskler
• Gå ner i vikt
• Behåll muskelmassa
• Stärka benen
• Bränna fett
• Öka uthålligheten att göra olika aktiviteter

2. Risken för anaerob träning

Anaerob träning är mycket högintensiv träning, så det rekommenderas vanligtvis inte för personer som inte är vana vid att träna. Om du är nybörjare i regelbunden träning, gör övningar med låg till måttlig intensitet, tills din uthållighet och muskelstyrka gradvis förbättras. Exempel på träning som kan göras är att gå i 5 minuter i en övning och göra det regelbundet tills du är stark nog att göra det i 30 minuter utan att stanna. Byt sedan till högintensiv eller till och med mycket högintensiv träning som anaerob träning.

Detta måste övervägas, eftersom högintensiv träning vanligtvis har en större risk att orsaka skada. [[Relaterad artikel]]

Skillnaden mellan aerob och anaerob träning

Den grundläggande skillnaden mellan aerob och anaerob träning är energikällan. Här är förklaringen.

• Aerob träning

Energin som kroppen gör när man gör aerob träning kommer från den inkommande syretillförseln, så energi från andra källor behövs inte längre. När du tränar aerobic kommer du att andas snabbare och djupare. Detta kommer att göra att syrenivåerna i blodet ökar och hjärtat slår snabbare, vilket gör att blodflödet till musklerna också ökar. Så du kommer att vara stark för att göra fysisk aktivitet. Vid aerob träning tar processen att ge energi från syre till musklerna tid, så denna process kan inträffa om du tränar med lätt eller måttlig intensitet.

• Anaerob träning

Vid högintensiv anaerob träning har kroppen inte tillräckligt med tid att bearbeta syre som energi. Därför kommer kroppen att använda glukosreserver så att musklerna kan fortsätta arbeta under träningen. Om man skiljer från typen av träning, kan aerob träning ses i jogging i 30-60 minuter medan anaerob är sprint i 15-20 minuter. Eftersom intensiteten är högre är varaktigheten av anaerob träning kortare än aerob träning. Träning, både aerob och anaerob, måste göras regelbundet. Trots det, om du har en historia av vissa kroniska sjukdomar, måste du fortfarande diskutera med din läkare om vilken typ av träning som är säkrast och i enlighet med din kroppskondition. du kan också fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.