cultureaftercomputation.com

Matsmältningsproblem orsakas ofta av dålig kost. En dålig kost utan att uppmärksamma intaget av näringsämnen och näringsämnen i maten som konsumeras har potential att utlösa matsmältningsproblem som förstoppning. Det finns många sätt som kan göras för att övervinna dessa problem, varav ett är att regelbundet äta mat med näringsämnen som kan stödja ditt matsmältningssystem, såsom tarmarna och magen. Så, vad är hälsosam mat för tarmarna och magen?

Olika hälsosamma livsmedel för tarmar och mage

Det finns många livsmedel som du kan göra val för att upprätthålla hälsan hos matsmältningsorganen, särskilt tarmarna och magen. Här är en mängd hälsosamma livsmedel för tarmarna och magen som är bra för matsmältningen:

1. Yoghurt

Yoghurt är rik på innehållet av goda probiotiska bakterier och kan hjälpa till att förbättra hälsan hos matsmältningsorganen, särskilt tarmarna. Å andra sidan hjälper konsumtionen av probiotika att övervinna matsmältningsproblem som uppblåsthet, förstoppning och diarré.

2. Äpple

Äpplen är frukter som innehåller höga pektinlösliga fibrer. När det passerar genom tunntarmen kommer pektin att brytas ner av goda bakterier i tjocktarmen. Nedbrytningen av pektin av goda bakterier i tarmarna hjälper sedan till att övervinna förstoppning och diarré. Dessutom har pektin också förmågan att hjälpa till att minska risken för tarminfektioner och tjocktarmsinflammation.

3. Chiafrön

Chiafrön är en bra källa till fiber, som hjälper till att hålla matsmältningen frisk och smidig. Dessutom konsumtion chiafrön Det stöder också tillväxten av goda bakterier i tarmen.

4. Papaya

Denna tropiska frukt har ett enzym som kallas papain. Papain är användbart i matsmältningsprocessen för att hjälpa till att bryta ner proteinfibrer. Förutom att behandla matsmältningsproblem visar forskning att papain hjälper till att lindra ett antal symtom på irritabel tarm (IBS) som förstoppning och uppblåsthet.

5. Tempe

Tillverkad av fermenterade sojabönor, är tempeh en stor källa till probiotika. Probiotika är bra bakterier som skapar en skyddande beläggning på dina tarmar. Detta skyddande lager är gjort för att skydda tarmarna från angrepp av skadliga bakterier. Inte bara det, forskning säger att probiotika kan lindra IBS-symtom, förhindra diarré och lindra uppblåsthet.

6. Grönsaker

Grönsaker är livsmedel som är låga i fett och socker. Denna typ av mat hjälper till att lindra magsyra. Några grönsaker som du kan konsumera för att bibehålla maghälsa inkluderar broccoli, sparris, blomkål och gurka.

7. Ingefära

De antiinflammatoriska egenskaperna i ingefära kan hjälpa halsbränna (stiger magsyra till matstrupen). Dessutom hjälper konsumtion av ingefära också att övervinna olika andra matsmältningsproblem.

8. Havregrynsgröt

Havregryn är gjord av fullkorn och är en bra källa till fiber. Den höga fiberhalten i havregryn löser inte bara matsmältningsproblem, utan minskar även risken för magsyra. Förutom havregryn kan du äta fullkornsbröd eller ris som alternativ.

Förutom hälsosam mat, hur man bibehåller matsmältningshälsa?

Att upprätthålla matsmältningshälsa kan göras genom att äta hälsosam mat för tarmarna och magen. Förutom att konsumera hälsosam mat finns det fortfarande olika sätt som du kan använda för att upprätthålla matsmältningshälsa. Ett antal sätt att upprätthålla matsmältningshälsa är lätta att applicera, inklusive:

1. Undvik avtryckaren

Det första du kan göra är att undvika mat och dryck som utlöser matsmältningsproblem som förstoppning eller diarré. Exempel på livsmedel som ökar risken att utveckla matsmältningsproblem är:

• Snabbmat
• Bearbetade livsmedel
• Kryddstark mat
• Friterad mat
• Sur mat och dryck
• Mat och dryck med konstgjorda sötningsmedel
• Alkohol
• Koffein

2. Träning

Regelbunden träning kan hjälpa mot förstoppning. Träning hjälper också till att hålla maten i rörelse genom matsmältningssystemet. Förutom att vara bra för matsmältningen är träning också bra för din allmänna hälsa.

3. Håll kroppen återfuktad

Att konsumera mycket vatten är mycket viktigt för att upprätthålla maghälsa. När kroppen får i sig tillräckligt med vätska gör vatten avföringen mjukare och lättare att passera under avföring.

4. Hantera stress

Stress och ångest kan störa matsmältningssystemet. För att förhindra dessa problem, hantera stress genom att göra aktiviteter som gör sinnet så avslappnat som yoga, meditation eller promenader.

5. Stoppa ohälsosam livsstil

Ohälsosamma livsstilar som rökning, alkoholkonsumtion och att dricka för mycket kaffe kan störa matsmältningssystemets funktion. Dessutom kan dessa dåliga vanor också öka risken att uppleva halsbränna och halsbränna halsbränna .

Anteckningar från SehatQ

Att upprätthålla ett hälsosamt matsmältningssystem kan göras genom att äta hälsosam mat för tarmarna och magen. Förutom att konsumera hälsosam mat för tarmarna och magen, tillämpa även livsstilsvanor som att träna regelbundet, hålla kroppen hydrerad och hantera stress för att minska risken för att få problem med matsmältningen. Om du upplever matsmältningsproblem som förstoppning eller diarré som varar under lång tid, kontakta omedelbart en läkare för behandling. Behandling så tidigt som möjligt kan förhindra att ditt tillstånd förvärras. För vidare diskussion om hälsosam mat för tarm och mage, fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .