cultureaftercomputation.com

Ben är ett viktigt organ i människokroppen. Bortsett från att vara en stark grund för att forma kroppen, skydda vitala organ, det mänskliga rörelsesystemet, spelar ben också en roll för att producera blodkroppar och hjälpa kalcium- och fosfatmetabolismen. Maten du äter bidrar till att bibehålla friska ben och stärka ben. Egentligen finns det ingen mat som verkligen kan konsumeras för att behandla benförlust. Men följande lista med livsmedel kan hjälpa till att stärka benen så att benskörhet inte blir värre.

Livsmedel som kan hjälpa till att behandla benförlust

Mjölk är en benstärkande dryck som är rik på vitamin D och kalcium. Osteoporos eller benförlust är en bensjukdom som orsakar en minskning av bentätheten. Som ett resultat blir ben sköra och porösa. Även om det ofta upplevs av äldre, kan benförlust inträffa i tidig ålder för att ackumuleras i hög ålder. Det är därför det är viktigt för dig att göra olika sätt för att förebygga benskörhet så att benen förblir starka i hög ålder. Många undviker medicinsk behandling och väljer naturliga sätt, som att leta efter mat för att behandla benförlust. Tyvärr finns det inget naturligt sätt som är lika effektivt som medicinsk osteoporosbehandling. Men några av följande livsmedel kan hjälpa till att stärka benen och därigenom förhindra att benförlusten blir värre. Följande är några typer av livsmedel som kan stärka och bibehålla benhälsan, för att förebygga och hjälpa osteoporosbehandlingsprocessen. [[Relaterad artikel]]

1. Mejeriprodukter och deras produkter

Naturligtvis vet du redan att mjölk är en av de benstärkande dryckerna på grund av dess kalcium- och D-vitamininnehåll. Förutom mjölk är mejeriprodukter också ett bra livsmedel för att behandla benförlust. Mejeriprodukter och deras derivat, som yoghurt och ost, är bra källor till kalcium och D-vitamin, som behövs för ben. Olika typer av mjölk, inklusive lättmjölk och fettfri mjölk kan också vara en effektiv benförstärkande dryck. Kalcium är huvudbeståndsdelen i ben. Senare kommer benen att reglera kalciumnivåerna i blodet som behövs för muskler och nerver. Enligt MedlinePlus-webbplatsen är kalcium ett mineral som inte kan produceras av kroppen så det måste erhållas genom mat eller kosttillskott. Till skillnad från D-vitamin, som faktiskt kan produceras av kroppen, med hjälp av solexponering. Vitamin D kommer att samarbeta med kroppen för att öka kalcium och bibehålla benhälsa.

2. Fisk, kött och högproteinmat

En annan benstärkande mat som kan hjälpa till att behandla benförlust från att bli värre är en proteinrik kost. Protein är en av byggstenarna för starka ben och muskler. Protein har de essentiella aminosyrorna som kroppen behöver. Konsumtion av proteinrik mat från tidig ålder kan hjälpa skelett att utvecklas optimalt och förhindra benskörhet i hög ålder. Livsmedel med hög proteinhalt för att stärka porösa ben inkluderar magert kött, fisk, mager kyckling, ägg, mjölk, nötter och frön. Lax, makrill, tonfisk och sardiner innehåller också D-vitamin som är bra för benen. Inte att förglömma, ansjovis och sardiner eller konserverad lax har också mjuka ben som kan konsumeras så de har en ganska hög kalciumhalt. Se dock till att vara försiktig när du äter konserver. Konserver innehåller vanligtvis mycket salt (natrium/natrium). Detta kan ha en inverkan på ditt blodtryck. Titta på livsmedelsetiketter innan du köper konserver.

3. Frukter

Apelsiner är en benstärkande frukt som också är rik på vitamin C. Inte bara kalcium, vitamin D och protein, andra vitaminer och mineraler bidrar också till att bibehålla benhälsan för att förebygga eller behandla benskörhet så att det inte blir värre. Frukt är en hög källa till vitaminer och mineraler. Vitamin K, vitamin A (karotenoider), vitamin C, magnesium och kalium bidrar alla till bildningen av benmineraler och bibehåller bentätheten. Några frukter för att stärka ben som du kan välja, inkluderar:

• Mango
• Papaya
• Aprikoser eller plommon
• Orange
• Banan
• Jordgubbe
• Ananas

4. Grönsaker

Liksom frukt innehåller grönsaker också olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver och kan hjälpa till att upprätthålla benhälsan. Några grönsaker som innehåller mycket kalcium inkluderar:

• Kraggrön (kålgrönsak)
• Grön rädisa
• Spenat
• Kål
• Maskrosblad
• Senap
• Broccoli

5. Olivolja och fiskolja

Ett av livsmedel för att behandla porösa ben med bibehållen allmän hälsa är olivolja. Olivolja är en av de livsmedel som har visat sig förbättra och bibehålla benhälsan. En studie publicerad i Internationell tidskrift för miljöforskning och folkhälsa anger att olivolja och frukt innehåller polyfenoler som kan öka bentätheten, och minska oxidativ stress (på grund av fria radikaler) och inflammation i skelett. Detta bevisar att oliver kan vara en av de livsmedelsingredienser eller kosttillskott som kan konsumeras för att stärka porösa ben. Samtidigt är det känt att fiskolja innehåller omega-3 som är bra för hälsan, inklusive benhälsan.

6. Förstärkta förpackade livsmedel och drycker

Vissa förpackade livsmedel och drycker är berikade för att komplettera deras näringsinnehåll, såsom vitamin D och kalcium. Detta innebär att förpackade livsmedel och drycker har tillsatt vitamin D och kalcium för att bibehålla benhälsan. Vissa berikade livsmedel som kan hjälpa till att stärka benen, inkluderar spannmål, bröd och annan frukostmat. Denna berikade mat och dryck kan vara en alternativ källa till kalcium och D-vitamin för att tillgodose dagliga behov. [[Relaterad artikel]]

Livsmedel som orsakar benförlust

Läsk kan orsaka benförlust Orsaker till osteoporos inkluderar D-vitaminbrist, kalciumbrist, hormonella störningar, till en ohälsosam livsstil.

Denna ohälsosamma livsstil inkluderar mat och dryck som kan förvärra benförlusten. Vissa livsmedel kan också få kroppen att förlora mer kalcium, vilket kan göra benen sköra och mindre täta. Här är några livsmedel och drycker som kan orsaka benförlust som du bör undvika.

• Alkohol
• Koffein
• Läsk eller läsk
• Livsmedel som innehåller mycket salt och natrium, såsom bearbetade livsmedel, konserver eller livsmedel som är för salt.
• Livsmedel som innehåller mycket oxalat, såsom spenat, grönbetor, vissa bönor, kan störa kalciumabsorptionen.

Mat som är för salt (eller hög i salthalt) kan få kroppen att förlora mer kalcium. Detta kan vara orsaken till för tidig benförlust. Vissa livsmedel som kanske inte smakar salt kan också innehålla mycket natrium eller natrium. Dessa livsmedel finns vanligtvis i bearbetade, förpackade eller konserverade livsmedel. Anledningen är att salt också är användbart som ett naturligt konserveringsmedel. För att vara säker, var noga uppmärksam på matförpackningsetiketter.

Anteckningar från SehatQ

Det finns faktiskt ingen mat som kan behandla benförlust direkt. Däremot är det förstås inget fel i att börja äta benstärkande mat och dryck från ung ålder för att förebygga benskörhet. Att inte bara bibehålla benhälsa, att undvika mat som orsakar benförlust kan också upprätthålla din allmänna hälsa. Glöm inte att alltid ha en hälsosam livsstil med regelbunden motion för att bibehålla benhälsan. Utomhusaktiviteter kan också hjälpa till att bilda D-vitamin i kroppen, med hjälp av solljus. Om du har fått diagnosen benskörhet bör du rådfråga din läkare om vilken typ av träning eller träning mot benskörhet som är rätt för dig. Du kan också använda funktionerna chatta med doktorn genom SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner appen på App Store och Google Play just nu!