Så här blir du av med sömnighet medan du studerar, följ dessa 10 enkla steg
Sömnighet är en av de vanligaste fiender människor möter när de studerar. Det finns olika sätt att bli av med sömnighet under studier som kan göras. Du bör dock först förstå vad som orsakar sömnighet när du studerar så att liknande problem inte inträffar igen i framtiden.
Orsaker till sömnighet under studier
Uppkomsten av dåsighet under studier kan påverka materialet som kommer in i hjärnan. När du studerar när du är sömnig kommer materialet som studeras definitivt inte att absorberas och förstås optimalt. Det är inte säkert känt vad som orsakar sömnighet när man studerar. Det finns dock flera faktorer som kan öka risken för att tillståndet uppstår. Här är ett antal faktorer som kan göra dig sömnig när du studerar:- Studerar sent på kvällen
- Trött efter att ha gjort andra aktiviteter
- Äta för mycket
- Tråkigt kursmaterial
Hur man blir av med sömnighet när man studerar
Det finns olika sätt att bli av med sömnighet medan du studerar som du kan göra. Det bör dock noteras att effekterna kan vara olika för varje person. Några sätt att bli av med sömnighet medan du studerar inkluderar:1. Flytta varje viss tidräkning
Att pausa för rörelse som att gå, dansa eller göra små sträckor kan hjälpa dig att hålla dig vaken medan du studerar. Dessutom kan det hjälpa till att lindra stress och förbättra din förmåga att komma ihåg vad du lär dig. Enligt en studie från 2018 kan en 10-minuters promenad utomhus bidra till att förbättra prestationerna för elever i alla åldrar (från grundskolan till högskola) när det gäller att komma ihåg, analysera och slutföra uppgifter.2. Sitt upprätt
Försök att alltid sitta upprätt så att du inte somnar medan du studerar. När du studerar kommer du vanligtvis att leta efter en så bekväm ställning som möjligt. Tyvärr orsakar detta ofta dåsighet när man studerar. För att hålla dig vaken bör du sitta upprätt. Att sitta upprätt är förknippat med aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, nervsystemet som styr funktioner såsom vakenhet. Förutom att sitta upprätt, kanske du vill prova att studera stående. Att studera stående kan hjälpa till att öka blodcirkulationen så att du blir fri från dåsighet när du studerar.3. Undvik att studera i sovrummet
Är en av de mest bekväma platserna, studera i sovrummet kan orsaka dåsighet. Om möjligt, studera någon annanstans, till exempel ett bibliotek, kafé eller annat rum i ditt hus förutom sovrummet.4. Håll kroppen återfuktad
När din kropp är uttorkad kan du uppleva symtom som trötthet och dåsighet. Dessutom kan detta tillstånd också störa hjärnans kognitiva funktion som då kan göra inlärningsprocessen svår. Forskning säger att uttorkning kan störa korttidsminnet till koncentration. Därför är det mycket viktigt att hålla kroppen hydrerad för att förhindra sömnighet när du studerar, speciellt när vädret är varmt.5. Ät hälsosam mat
Äter söta mellanmål och skräpmat kan få kroppen att känna sig trög och orsaka dåsighet när man studerar. För att få i dig tillräckligt med energi och näring bör du äta mat som:- Protein: vit fisk, bönor, fågel, ägg och magert nötkött
- Komplexa kolhydrater: frukt, grönsaker, nötter, havre, brunt ris och fullkornsbröd
- Hälsosamma fetter: avokado, lax, ägg, nötter och olivolja