Så här blir du av med sömnighet medan du studerar, följ dessa 10 enkla steg

Sömnighet är en av de vanligaste fiender människor möter när de studerar. Det finns olika sätt att bli av med sömnighet under studier som kan göras. Du bör dock först förstå vad som orsakar sömnighet när du studerar så att liknande problem inte inträffar igen i framtiden.

Orsaker till sömnighet under studier

Uppkomsten av dåsighet under studier kan påverka materialet som kommer in i hjärnan. När du studerar när du är sömnig kommer materialet som studeras definitivt inte att absorberas och förstås optimalt. Det är inte säkert känt vad som orsakar sömnighet när man studerar. Det finns dock flera faktorer som kan öka risken för att tillståndet uppstår. Här är ett antal faktorer som kan göra dig sömnig när du studerar:
  • Studerar sent på kvällen
  • Trött efter att ha gjort andra aktiviteter
  • Äta för mycket
  • Tråkigt kursmaterial

Hur man blir av med sömnighet när man studerar

Det finns olika sätt att bli av med sömnighet medan du studerar som du kan göra. Det bör dock noteras att effekterna kan vara olika för varje person. Några sätt att bli av med sömnighet medan du studerar inkluderar:

1. Flytta varje viss tidräkning

Att pausa för rörelse som att gå, dansa eller göra små sträckor kan hjälpa dig att hålla dig vaken medan du studerar. Dessutom kan det hjälpa till att lindra stress och förbättra din förmåga att komma ihåg vad du lär dig. Enligt en studie från 2018 kan en 10-minuters promenad utomhus bidra till att förbättra prestationerna för elever i alla åldrar (från grundskolan till högskola) när det gäller att komma ihåg, analysera och slutföra uppgifter.

2. Sitt upprätt

Försök att alltid sitta upprätt så att du inte somnar medan du studerar. När du studerar kommer du vanligtvis att leta efter en så bekväm ställning som möjligt. Tyvärr orsakar detta ofta dåsighet när man studerar. För att hålla dig vaken bör du sitta upprätt. Att sitta upprätt är förknippat med aktiviteten i det sympatiska nervsystemet, nervsystemet som styr funktioner såsom vakenhet. Förutom att sitta upprätt, kanske du vill prova att studera stående. Att studera stående kan hjälpa till att öka blodcirkulationen så att du blir fri från dåsighet när du studerar.

3. Undvik att studera i sovrummet

Är en av de mest bekväma platserna, studera i sovrummet kan orsaka dåsighet. Om möjligt, studera någon annanstans, till exempel ett bibliotek, kafé eller annat rum i ditt hus förutom sovrummet.

4. Håll kroppen återfuktad

När din kropp är uttorkad kan du uppleva symtom som trötthet och dåsighet. Dessutom kan detta tillstånd också störa hjärnans kognitiva funktion som då kan göra inlärningsprocessen svår. Forskning säger att uttorkning kan störa korttidsminnet till koncentration. Därför är det mycket viktigt att hålla kroppen hydrerad för att förhindra sömnighet när du studerar, speciellt när vädret är varmt.

5. Ät hälsosam mat

Äter söta mellanmål och skräpmat kan få kroppen att känna sig trög och orsaka dåsighet när man studerar. För att få i dig tillräckligt med energi och näring bör du äta mat som:
  • Protein: vit fisk, bönor, fågel, ägg och magert nötkött
  • Komplexa kolhydrater: frukt, grönsaker, nötter, havre, brunt ris och fullkornsbröd
  • Hälsosamma fetter: avokado, lax, ägg, nötter och olivolja

6. Få tillräckligt med vila

Att sova i tid och få tillräckligt med vila kan förhindra dåsighet när du gör inlärningsprocessen under dagen. Samtidigt som du eliminerar vanan att vara uppe sent, försök att sova 7 till 8 timmar på natten så att kroppen kan få tillräckligt med vila.

7. Studera med vänner

Försök att studera med vänner. Du kan också skapa eller gå med i studiegrupper för att få hjälp när du är förvirrad över visst material. Att studera med vänner kommer att göra dig mer motiverad. Dessutom kan denna metod också stimulera hjärnan att bli mer aktiv och göra att du slipper känna dig sömnig när du studerar.

8. Konsumera drycker som innehåller koffein

Att konsumera koffeinhaltiga drycker som kaffe eller te är det enklaste sättet att bli av med sömnighet medan du studerar. Du måste dock vara uppmärksam på mängden koffein du dricker och inte konsumera i överskott för att inte ha en dålig inverkan på hälsan. Överskott av koffein kan utlösa överdosreaktioner som hjärtklappning, förhöjt blodtryck, illamående, kräkningar, kramper och kan i vissa fall vara dödlig (död). Diabetes mellitus, missfall, spädbarn med låg födelsevikt, dödfödda barn, nervsystemet och hjärtsjukdomar och fetma är några av farorna med överdriven koffeinkonsumtion. Enligt rapporter räcker 400 milligram koffein per dag för att hålla dig vaken. Dessutom, om du har problem med att konsumera koffeinhaltiga drycker, bör du undvika denna metod för att förhindra biverkningar som kan orsakas.

9. Träna regelbundet

Att träna regelbundet kan förbättra sömnkvaliteten och förhindra att du känner dig sömnig när du studerar under dagen. Försök att träna minst 30 minuter om dagen. Balansera denna vana genom att äta hälsosam mat som innehåller protein och kolhydrater.

10. Studera på en ljus plats

Att studera på svagt upplysta platser kan förvärra tröttheten och orsaka dåsighet. Enligt forskning kan studier på en ljus plats minska sömnighet och öka vakenhet. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Förutom tråkigt material kan dåsigheten som uppstår när man studerar orsakas av en dålig livsstil. Ett sätt att bli av med sömnighet när du studerar är att anta en hälsosam livsstil. Inte bara eliminerar sömnighet, den här metoden kan också göra din inlärningsprocess mer hävstångsmässig. För att diskutera vidare om hur man blir av med sömnighet när man studerar, fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found