Värt ett försök! Här är sportalternativen för att minska magfettet hemma
En utspänd mage är ett problem för miljontals människor. Förutom att orsaka känslor av otrygghet, har en utspänd mage faktiskt även hälsorisker, inklusive hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Du kanske har fastnat för produkter och kosttillskott som har det söta löftet om att bränna magfett. Du måste vara försiktig eftersom många kosttillskott faktiskt kan utgöra en fara för dig. Istället för att använda kosttillskott, försök att implementera följande viktminskningsövningar hemma. Det kräver engagemang och tålamod, men du kommer säkert att njuta av processen mer. 
Båt poserarBåt poserar Det är en av de mest utövade yogaställningarna för viktminskning. Här är stegen båt poserar som en sport för att minska magfettet. 
rysk twist Den här övningen kan se enkel ut, men du kommer att känna en känsla i övre delen av magen efter bara några repetitioner. För att göra det mer utmanande kan du lägga till vikt genom att hålla i den. Här är stegen rysk twist: 
Uppåtgående planka Denna övning är användbar för att tona upp den övre delen av buken. Stegen för den uppåtgående plankan är: 
sidoplanka Denna utbredda magövning riktar sig till övre buken. Följ dessa steg för att tillämpa det.
Träningsalternativ för att minska magfettet hemma
Det finns inget direkt sätt, du kan göra den här övningen för att krympa en utspänd mage hemma.1. Båt poserar
Båt poserarBåt poserar Det är en av de mest utövade yogaställningarna för viktminskning. Här är stegen båt poserar som en sport för att minska magfettet. - Sitt på en yogamatta med benen utsträckta framför dig.
- Böj knäna och lyft sedan fötterna från golvet tills dina smalben är parallella med golvet.
- Sträck ut armarna framför dig samtidigt som du sträcker ut benen så långt du kan.
- Håll posen i 30 sekunder eller mer. Kontrollera din andning.
- Återgå till startpositionen, upprepa 8 till 10 gånger för att koppla in din kärna och övre magen.
2. rysk twist
rysk twist Den här övningen kan se enkel ut, men du kommer att känna en känsla i övre delen av magen efter bara några repetitioner. För att göra det mer utmanande kan du lägga till vikt genom att hålla i den. Här är stegen rysk twist: - Sitt på en yogamatta med låren på golvet och böj sedan på knäna.
- Spänn magen och håll rumpan mot golvet. Luta dig sedan tillbaka tills du bildar en 45-graders vinkel mot golvet.
- Spänn händerna direkt ovanför magen (eller greppa en vikt). Vänd långsamt din kropp åt sidan och för din vikt över ena sidan av kroppen.
- Vänd tillbaka till andra sidan. Korsa anklarna om du känner dig ur balans.
- Vrid fram och tillbaka så fort du kan, men håll fötterna i 45 graders vinkel.
- Försök att fortsätta upprepa rörelsen i en hel minut innan du slutar.
3. Uppåtgående planka
Uppåtgående planka Denna övning är användbar för att tona upp den övre delen av buken. Stegen för den uppåtgående plankan är: - Sitt med benen rakt framför dig. Placera armarna raka med handflatorna i golvet.
- Spänn dina magmuskler. Föreställ dig sedan ett snöre fäst vid naveln som drar dig upp.
- Använd handflatorna för att trycka upp magen. Använd även klackar för att hjälpa dig att pressa dig själv högre.
- Håll denna position i några sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa 10 till 12 gånger för en uppsättning.
4. sidoplanka
sidoplanka Denna utbredda magövning riktar sig till övre buken. Följ dessa steg för att tillämpa det. - Ligg platt på ena sidan, med ena handen ut. Böj knäna och placera fötterna tillsammans i 45 graders vinkel.
- Vila din vikt på dina armar vilande på golvet. Använd dina magmuskler på sidan för att trycka dig själv i position sidoplanka.
- Lyft upp armen som inte är på golvet och håll denna position så länge du kan.
- För långsamt tillbaka kroppen till utgångsläget. Upprepa 8 till 10 gånger för en uppsättning.
