7 kosttillskott och livsmedel för att lindra hunger för att nå kroppsmål

För att gå ner i vikt behöver du naturligtvis ett tillstånd med kaloriunderskott – det vill säga energin du tar in från maten är mindre än den energi du förbrukar. För att ha ett kaloriunderskott måste du minska ditt matintag. Vissa kosttillskott och livsmedel har rapporterats dämpa hungern, vilket bidrar till att minska det dagliga matintaget. Vilka är alternativen för kosttillskott och hungerdämpande medel?

Kosttillskott och hungerdämpande livsmedel för att hjälpa kosten

För att hjälpa till att uppnå kroppsmål För dig är dessa val av kosttillskott och hungerdämpande medel värda ett försök:

1. Bockhornsklöver eller Bockhornsklöver

Bockhornsklöver eller bockhornsklöver är en ört som kommer från baljväxtfamiljen. Bockhornsklöverfrön, som är förtorkade och malda, innehåller upp till 45 procent fibrer. Fibern i bockhornsklöverfrön är sammansatt av lösliga fibrer och olösliga fibrer. Bockhornsklöver kan vara en hungrig mat eftersom den hjälper till att bromsa upptaget av kolhydrater och fetter – och hjälper till att bromsa tömningen av mat i magen. Dessa effekter kan leda till minskad hunger och mer optimal blodsockerkontroll. Bockhornsklöver rapporteras också vara säker för konsumtion och mindre sannolikt att orsaka allvarliga biverkningar.

2. Glukomannan

Utan tvekan är fibrer ett näringsämne i mat som hjälper till att hålla hungern i schack. En typ av fiber som är effektiv för att ingå i en viktminskningsdiet är glucomannan. Glucomannan hjälper till att undertrycka hunger, minskar matintaget och bromsar tömningen av mat i magen. En studie från 2015 rapporterade att att ta ett tillskott innehållande 3 gram glukomannan och 300 milligram kalciumkarbonat under 2 månader bidrog till att minska vikten och kroppsfettet avsevärt. Forskningen genomfördes av 83 respondenter som klassificerades som överviktiga.

3. Grönt te-extrakt

Grönt te är mycket populärt inom hälsosam livsstil på grund av de egenskaper det erbjuder. Grönt te-extrakt, intressant nog, har också potential att hjälpa viktminskning. Innehållet i grönt te som spelar roll för viktminskning är katekiner och koffein. Koffein är ett stimulerande medel som visar sig vara ett näringsämne som dämpar hunger. Koffein rapporteras också öka fettförbränningen. Samtidigt kan katekinerna (särskilt epigallocatechin gallate eller EGCG) i grönt te-extrakt öka ämnesomsättningen och minska fett. Kombinationen av katekiner och koffein i grönt teextrakt är verkligen värt att prova i din kost.

4. 5-HTP

5-HTP eller 5-hydroxitryptofan är en förening i kroppen som även finns tillgänglig i tilläggsform. 5-HTP i kroppen kan omvandlas till serotonin. Ökningen av serotonin sägs då påverka hjärnan för att stå emot hunger. Med dessa effekter tros 5-HTP-tillskott också vara användbara i viktminskningsdieter. En forskning publicerad i International Journal of Obesity nämnda respondenter som konsumerade 5-HTP-formeln rapporterade en signifikant minskning av hunger, ökad mättnad och viktminskning inom 8 veckor.

5. Konjugerad linolsyra

Konjugerad linolsyra (CLA) är en typ av transfett som finns naturligt i animaliska livsmedel. Intressant nog, till skillnad från industriellt tillverkade transfetter, har CLA som ett naturligt transfett potential att ge hälsofördelar, inklusive som ett hungerdämpande näringsämne. CLA sägs hjälpa till med viktminskning genom att öka fettförbränningen, blockera fettproduktionen och stimulera nedbrytningen av fett i kroppen. CLA dämpar även hungern och ökar mätthetskänslan.

6. Yerba kompis

Yerba mate är en växt från Sydamerika och är känd för sin kraftfulla energikick. Yerba mate har också potential att dämpa hunger – vilket bevisas av flera djurstudier. En studie på möss rapporterade att långvarig konsumtion av yerba mate kan minska aptiten, matintaget och kroppsvikten genom att öka en förening som kallas glukagonliknande peptid 1 (GLP-1) och leptin. GLP-1 är en förening som spelar en roll för aptitreglering. Samtidigt är leptin ett hormon som spelar en roll för att förmedla signaler relaterade till mättnad.

7. Kaffe

Vem hade trott, kaffe kan också ingå i kosten eftersom det kan vara en hungersläckande dryck. Kaffe utan socker sägs också vara fördelaktigt vid viktminskning eftersom det ökar kaloriförbränningen och fettnedbrytningen. Enligt en studie från 2017 kan att dricka kaffe en halv till fyra timmar före en måltid påverka magtömning, aptithormoner och hungerkänslor. [[Relaterad artikel]]

Tala med din läkare innan du provar ett hungerdämpande tillskott

Kosttillskott och hungerdämpande livsmedel ovan tenderar att vara säkra för konsumtion. Vissa av kosttillskotten ovan kan dock utlösa vissa biverkningar och hälsorisker om de tas slarvigt. Till exempel kan 5-HTP orsaka serotonergt syndrom och biverkningar som magbesvär och illamående. För att vara på den säkra sidan bör du rådgöra med din läkare om du vill prova ett aptitdämpande tillskott eller om du regelbundet vill konsumera hungerdämpande livsmedel. Läkare kan också ge rekommenderade doser och portioner som är säkra och skräddarsydda för dina hälsotillstånd.

Anteckningar från SehatQ

Det finns flera kosttillskott och hungerdämpande medel att prova, inklusive bockhornsklöver, grönt teextrakt och glucomannan. Kaffe kan också drickas som dryck för att hålla hungern i schack. Om du fortfarande har frågor angående hungerdämpande mat kan du göra det fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-applikationen kan nås ladda ner gratis kl Appstore och Playstore tillhandahålla tillförlitlig hälsoinformation.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found