Slå på eller släcka belysningen innan du somnar? Detta är förklaringen
Du kanske är bekant med rekommendationen att sova på natten 7-9 timmar per dag för att hålla kroppen alltid i form när du vaknar på morgonen. Men känner du också till rekommendationen att släcka lamporna när du sover på natten? Ja, att sova med eller utan lampor påverkar verkligen kvaliteten på din sömn. Helst bör lamporna vara släckta under sömnen för att stimulera produktionen av hormonet melatonin, ett hormon i hjärnan som reglerar sömncykler och kvalitet. Melatoninet blir högre när du är på en mörk plats, till exempel i sovrummet på natten med släckt ljus. Detta tillstånd kommer att få kroppen att känna sig avslappnad och redo att vila så att du kan sova gott och sömnkvaliteten bibehålls. Omvänt kommer detta "Dracula-hormon" att minska tillsammans med den ljusexponering du får. Inte konstigt om du sover med lamporna tända eller i ett ljust rum (på grund av till exempel gatubelysning) kommer du att känna att din sömn är av dålig kvalitet och vakna innan din kropp fått tillräckligt med vila.
Fördelar med att släcka ljuset medan du sover
Förslaget att släcka ljuset innan du går och lägger dig är inte utan anledning. Detta steg kommer att öka nivåerna av hormonet melatonin i kroppen som sedan kan få dig att vila bättre. Med en mer vilsam och kvalitetssömnig sömn kommer du att uppleva hälsofördelar, såsom:1. Minskar risken för hjärtsjukdomar
Sömnbrist är ofta kopplat till en riskfaktor för att öka blodtrycket och kolesterolet. Båda dessa tillstånd kan också göra dig mer mottaglig för hjärtsjukdomar och stroke, särskilt om du ofta sover mindre än 7-9 timmar varje dag.2. Minska stressen
Stress kan uppstå när kroppen är för tvingad att röra sig när den ska vilas. Detta tillstånd kan också leda till sömnlöshet och ökat blodtryck, vilket om det uppstår kontinuerligt kan göra dig sårbar för hjärtsjukdomar eller stroke. Sömnbrist på grund av stress kan också göra dig mer mottaglig för depression. Detta tillstånd orsakas också av minskade nivåer av hormonet serotonin i kroppen, varav en orsakas av brist på vila.3. Öka uthålligheten
När din kropp är ordentligt utvilad kommer du att vakna utvilad nästa dag. Din energinivå kommer också att öka så att du kan göra fler fysiska aktiviteter, även de som kräver hög uthållighet.4. Förebygga cancer
Visste du att det också kan förebygga bröstcancer och tjocktarmscancer om du släcker lampan medan du sover? Ja, forskning säger att lämplig del av melatoninproduktionen kan förhindra utvecklingen av tumörceller som leder till cancer.5. Förbättra minnet
Du klagar ofta glömmer du de små sakerna? Försök att släcka ljuset innan du går och lägger dig. När du sover gott kommer kroppen att vila medan hjärnan rör sig aktivt för att förbättra kopplingarna mellan nerverna vilket kommer att göra ditt minne bättre i framtiden.6. Frisk kropp som helhet
Det är inte bara hjärnan som reparerar sig själv när du sover, din ämnesomsättning gör detsamma. Genom att släcka lamporna hjälper du kroppen att reparera celler som skadats av exponering för ultraviolett ljus, stress, samt föroreningar och andra ämnen som är skadliga för hälsan. Din kropp producerar också mer protein när du sover. Protein som är grunden för friska celler behövs av kroppen för att reparera dessa skador. [[Relaterad artikel]]Tips för att sova i mörkret
Tyvärr för vissa människor har sova utan att släcka lamporna blivit en svår vana att bryta. Det är dock aldrig för sent för dig att långsamt börja ändra det med dessa enkla steg:- Bli av med elektroniska föremål som avger ljus från ditt sovrum, såsom tv-apparater och mobiltelefoner.
- Använd gardiner eller fönsterbeklädnader som är solida och ogenomskinliga.
- Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt för att ställa din biologiska klocka.
- Ta inte tupplurar så mycket som möjligt.
- Träna eller rör på dig aktivt på eftermiddagen och kvällen så att kroppen känns trött på natten.
- Undvik att konsumera alkohol, koffein och tunga måltider på natten.
- Du kan lägga till en avkopplande rutin innan du lägger dig, som att läsa en bok (inte e-böcker), ta ett varmt bad eller meditera.
