Denna kundaliniyogarörelse för nybörjare kan lugna sinnet
Covid-19-pandemin kan hindra dig från att gå till gymmet för att träna. Men oroa dig inte, för det finns många övningar som kan göras hemma. En av dem är kundaliniyoga som inte bara är bra för det fysiska utan även för ditt mentala. Kundaliniyoga kräver att du utför vissa rörelser samtidigt som du hämtar andan och mediterar. Denna yogarörelse syftar också till att göra kroppen och sinnet mer avslappnat. Du kan också göra andra saker samtidigt som du utövar kundaliniyoga, som att sjunga mjukt eller muttra vissa ord (mantran). Att göra kundaliniyoga tros generera energi i kroppen, samtidigt som det ökar självmedvetenheten. Detta kan erhållas genom att utföra vissa rörelser som är relativt lätta, även för nybörjare. 
När du är stressad, prova att göra kundaliniyoga. Liksom yoga i allmänhet är kundaliniyoga en bra övning för kroppskondition och sinnesfrid. Här är fördelarna som du kan känna genom att göra kundaliniyoga.
Vilka är rörelserna i kundaliniyoga?
Har du aldrig gjort kundaliniyoga eller yoga i sin helhet kan du prova följande grundrörelser.1. Lotusställning
Lotusställningen i kundaliniyoga är en grundläggande sittställning genom att öppna dina höfter så brett som möjligt. Försök att öppna låren långsamt för att undvika täthet eller obehag. Hur man gör lotusställningen är som följer.- Sitt rakt på golvet men inte stel, benen utsträckta.
- Böj knäna utåt och peka med benen mot kroppen som om du skulle gå i kors.
- Placera din vänstra fot på ditt högra lår, placera sedan din högra fot på ditt vänstra lår.
- Andas in och andas ut djupt när du utför Lotuspose, såvida inte instruktören instruerat annat.
- Gör inte denna ställning om du har höftproblem.
2. Cobra pose
Cobra pose är en rörelse för att aktivera din kundalinienergi. Hur man gör det är som följer.- Börja med att ligga på mage med fötterna ihop och fotryggen intryckt i golvet.
- Placera handflatorna under axlarna, se till att fingrarna pekar framåt och att armbågarna är parallella med varandra.
- Andas in, lyft huvudet och kroppen och tryck sedan ner underkroppen i golvet.
- Räta ut armarna, lyft bröstet och magen, sänk axlarna bakåt.
- Håll kobran i denna kundaliniyoga i 30 sekunder, ta ett djupt andetag.
- Andas ut och återgå till startpositionen.
3. Archer Pose
Bågskytteposen i kundaliniyoga görs för att öka självförtroendet, eftersom det beskriver dig själv som en krigare. För att göra denna pose, stegen du måste göra är följande.- Börja med att stå rakt och fötterna tillsammans.
- Vrid höger ben utåt ca 45 grader.
- Gå tillbaka höger ben, räta ut benet. Böj vänster knä, men se till att det inte går över hälen.
- Sträck ut armarna till axelhöjd, böj sedan händerna, knyt handflatorna och peka upp tummarna.
- Vrid överkroppen åt vänster, böj samtidigt höger armbåge och dra höger näve mot höger armhåla.
- Se framåt och ta djupa andetag medan du håller denna position i 2-3 minuter.
- Gör det på andra sidan med vänster ben bakåt och vänster arm böjd, håll sedan i ytterligare 2-3 minuter samtidigt som du tar ett djupt andetag.
För att vara på den säkra sidan kan du först konsultera en läkare och träna under överinseende av en professionell instruktör. [[Relaterad artikel]]
Fördelar med att göra kundaliniyoga
När du är stressad, prova att göra kundaliniyoga. Liksom yoga i allmänhet är kundaliniyoga en bra övning för kroppskondition och sinnesfrid. Här är fördelarna som du kan känna genom att göra kundaliniyoga. 
