cultureaftercomputation.com

Sömn är bra för hälsan. Men du vet, sover för länge (sover för mycket), skadligt för hälsan? Eftersom det finns en risk för medicinska problem, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och till och med dödsfall. Forskarna fann också ett samband mellan depression och låg socioekonomisk status, i fallet med försovande. Dessa två faktorer kan ha en negativ inverkan. Till exempel har individer med låg socioekonomisk status i allmänhet svårt att få tillgång till hälsoinrättningar. Som ett resultat blir många sjukdomar (t.ex. hjärtsjukdomar) odiagnostiserade, vilket kan leda till att man sover för länge.

Orsaker till att sova för länge (Sover för mycket)

Experter rekommenderar att vuxna ska uppfylla kvoten för sömn i 7-9 timmar varje natt. Men i grunden är mängden sömn som behövs individuell, baserat på följande faktorer.

• Ålder
• Dagliga aktiviteter
• Hälsotillstånd
• Livsstil

För personer med hypersomni kan en för lång sömn signalera en medicinsk störning som orsakar dåsighet hela dagen. Detta tillstånd kommer inte att försvinna måste ha sovit. Men det betyder inte att sova för länge, vilket återspeglar ett sömnproblem. Andra faktorer orsakar försovande är användning av vissa ämnen, såsom alkohol och droger från en läkare. Problem som depression kan också få en person att sova för länge.

Faror med att sova för länge

Några av effekterna av att sova för länge som är skadliga för hälsan inkluderar diabetes, fetma, huvudvärk, ryggsmärtor, depression och till och med döden.

1. Diabetes:

Flera studier har visat att att sova för länge kan öka risken för diabetes. Denna sjukdom är också en av de största orsakerna till döden i Indonesien. Indonesiens hälsoministerium rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet om dagen för att förhindra diabetes. Du kan till och med göra det på ett enkelt sätt, till exempel genom att städa huset.

2. Fetma:

En studie visar att de som sover 9-10 timmar varje natt, har 21 procent större chans att bli överviktiga eller feta, jämfört med de som bara sover 7-8 timmar.

3. Huvudvärk:

Experter tror att att sova för länge har en inverkan på prestanda hos kemikalier i hjärnan, inklusive serotonin. Att sova för länge kommer också att störa sömnmönster på natten, vilket resulterar i huvudvärk.

4. Ryggvärk:

Kanske har du tidigare tänkt på att sova som ett effektivt steg för att hantera ryggsmärtor. Men i själva verket rekommenderar läkare inte att man sover för mycket. Försovande det kan till och med utlösa ryggsmärtor.

5. Depression:

Även om sömnlöshet oftare förknippas med depression än försovande, så många som 15 procent av personer med depression, sover ofta för länge. Faktum är att översömn faktiskt kan göra depression värre. För att kunna återhämta sig måste personer med depression genomgå ett bra sömnmönster.

6. Hjärtsjukdom:

En studie som involverade 72 000 kvinnor visade att respondenter som sov 9-11 timmar per natt hade en 38 procent högre risk att utveckla hjärtsjukdomar, jämfört med de som bara sov 8 timmar per natt.

7. Död:

Vissa studier visar också att personer som sover mer än 9 timmar per natt har en signifikant ökad risk att dö, jämfört med de som sover 7-8 timmar per natt. Ingen länk eller specifik anledning har hittats för denna studie. Det finns dock spekulationer relaterade till en persons låga socioekonomiska status, vilket orsakar den höga dödligheten. För att undvika effekterna av att sova för länge måste du träna på bra sömnmönster. Experter rekommenderar att gå och lägga sig och gå upp vid samma tidpunkt varje dag, undvika koffein och alkohol före sänggåendet, träna och skapa ett sovutrymme som bidrar till att upprätthålla ett bra sömnmönster. Även om överdriven sömn kan ha en negativ inverkan på hälsan, låt dig inte sova berövad. Normal sömntid hos vuxna varierar från 7 till 8 timmar varje dag. [[Relaterad artikel]]

Tips för bättre sömnkvalitet

Vanan att sova för länge uppstår ofta på grund av bristande kvalitet under vila. För att få kvalitetssömn kan du använda ett antal tips, inklusive:

• Drick inte vätska 2 timmar före sänggåendet för att hindra dig från att gå till badrummet.
• Håll rummet du sover i mörkt. Stäng av enheter som TV, datorer och mobiltelefoner när du sover. Ljus kan störa kroppens naturliga sömnrytm.
• Begränsa koffeinintaget, särskilt inom 8 timmar efter att du går och lagt dig.
• Undvik att dricka alkohol före sänggåendet. Alkohol kan hjälpa dig att somna, men bara för en kort stund. När du vaknar på natten har du svårt att somna om.
• Undvik tupplurar. Om du måste, begränsa det till 10 till 20 minuter.