Lätt träning, enkel träning som alla kan göra

En av nycklarna till ett hälsosamt liv är regelbunden träning. Föreställ dig inte att du måste träna ansträngande i gymmet eftersom forskning visar att lätt träning hemma eller i miljön kan ha samma effekt på din hälsa. Lätt träning är en träning som kräver mindre ansträngning än måttlig eller ansträngande träning. Huvudparametern är hur lite syre kroppen behöver, både när du gör denna övning och när du sätter dig ner för att vila efter träningen. Lätt träning betyder inte att resultaten du får också är lätta. Faktum är att lätt träning har många fördelar som du kan känna! Det enklaste sättet att se skillnaden mellan lätt träning och lätt eller kraftig träning är med ett "prattest". Vid lätt träning kan du fortfarande prata och till och med sjunga medan du rör dig aktivt.

Den typen av lätt träning som är lätt att göra

Rörelse i lätt träning är väldigt enkel, vilket bara kräver att du står eller rör dig lite. Denna sport kan också göras hemma, i samhällets aktivitetscenter, till och med på kontoret. Hemaktiviteter som att sopa, tvätta kläder, stryka eller rengöra ventilationen faller till och med i kategorin lätt träning. Dessutom är andra lätta träningsrörelser som du kan göra:

1. Brösttöjning

Denna lätta övning kan göras hemma, både på morgonen och kvällen, och syftar till att förbättra hållningen. Dessutom är lätt träning också mycket fördelaktigt för hälsan. För att göra detta behöver du bara en stol utan hjul eller utan armar, för att göra denna sträckning. Metoden:
  • Sitt upprätt, men luta dig inte mot stolsryggen
  • Slappna av i axlarna och sträck armarna åt sidorna
  • Pusta ut bröstet tills du känner ett ryck i det området
  • Håll i 5-10 minuter, upprepa sedan rörelsen.

2. Lyft hantlar

Denna lätta övning kräver hjälp av hantlar eller små skivstänger (till exempel med en vikt på 1 kg) eller en flaska vatten som hålls i båda händerna. Du rekommenderas att göra det stående, men det kan också göras i sittande läge. Metoden:
  • Ta tag i hantlar och sprid dina ben brett
  • Placera båda händerna parallellt med sidorna av kroppen, lyft sedan upp hantlarna för att röra vid axlarna
  • Sänk långsamt armarna tillbaka till sin ursprungliga position.
Denna lätta övning är en form av styrketräning som du enkelt kan träna hemma.

3. Nackrotation

Känner du dig ofta spänd i nacken? Denna lätta träning kan hjälpa till att lindra ditt lidande. Metoden:
  • Sitt rakt med axlarna avslappnade
  • Vrid nacken åt vänster så långt som möjligt
  • Håll i 5 sekunder
  • Gör samma sak till höger.

4. Stå på ett ben

Denna lätta övning kräver inte heller någon utrustning, men du kan vara på din vakt genom att göra den nära en vägg. Metoden:
  • Stå högt vänd mot väggen
  • Lyft ditt vänstra ben tills ditt knä är i linje med midjan eller så högt som möjligt
  • Håll i 5-10 sekunder, sätt tillbaka benet till sitt ursprungliga läge
  • Upprepa med höger ben.

5. Squat

Squats kan göras utan behov av några verktyg. Fördelarna har också bevisats, som att förbättra blodflödet, bränna kalorier och forma kroppen. Metoden:
  • Stående i upprätt läge
  • Öppna fötter höftbredd
  • Sänk ner kroppen som om du vill sitta ner, samtidigt som du rätar ut armarna framför dig för att behålla balansen
  • Återgå till upprätt läge
  • Gör denna rörelse flera gånger.
Utöver rörelserna ovan kan du även göra lättare träning som vanligtvis görs utanför hemmet, såsom:
  • Till fots
  • Uppvärmningsrörelser
  • Yoga för nybörjare
  • Simning
Utan att du vet om det kan denna lätta träningsrörelse förvandlas till en måttlig eller kraftig träningsnivå om du ökar intensiteten. Till exempel yoga som görs snabbt och i en varm rumstemperatur kategoriseras inte längre som lätt träning. [[Relaterad artikel]]

Fördelar med lätt träning

Även om det ser väldigt enkelt ut har lätt träning också många hälsofördelar, varav en är att undvika hjärt- och kärlsjukdomar. Denna övning kan bränna fett cirka 2,5 kalorier per minut så den kan också hjälpa till att förhindra fetma eller uppkomsten av andra kroniska sjukdomar. Lätt träning kan göras av alla, inklusive äldre och gravida kvinnor. För dig som sällan tränar är lätt träning mycket bra för hälsan. Istället för att inte röra sig alls är det bättre att göra den här lätta övningen, eller hur?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found