cultureaftercomputation.com

De flesta försummar ofta nedkylningsstadiet efter träning. Faktum är att detta ena steg ger en mängd olika fördelar som är bra för kroppen. Om du bara har fokuserat på att värma upp innan du tränar, börja nu vänja dig vid att svalka dig. Nedkylning efter träning kan göras genom att göra enkla aktiviteter. Vad är det för aktiviteter?

Aktiviteter som kan göras för att kyla ner

Du behöver inte bry dig om att spendera mycket tid, det finns ett antal enkla aktiviteter som kan göras som en form av nedkylning efter träning. Aktiviteter som kan genomföras inkluderar:

1. Minska intensiteten av rörelse under träning

Innan du avslutar ditt träningspass, försök att sakta ner rörelsehastigheten eller minska mängden energi som förbrukas under några minuter. Således kommer kroppen automatiskt att uppleva avkylningsprocessen.

2. Jogga, gå i rask takt eller cykla

Du kan välja en rask promenad som avsvalkning efter träningen. Ett annat alternativ som du kan göra som en nedkylning efter träning är jogging, rask promenad eller cykling några minuter efter träningen. Se ändå till att aktiviteten är av lägre intensitet än träningen du gör.

3. Stretch

Den bästa tiden att sträcka eller stretching är under kylning. Stretching hjälper till att slappna av dina muskler, återföra dem till en viloposition och öka flexibiliteten eller flexibiliteten.

Fördelar med att svalka dig efter träning

När du väl är trött brukar du bli frestad att hoppa över att svalka dig efter träningen. Faktum är att nedkylning efter träning har många fördelar, inklusive:

• Får pulsen att återgå till det normala

När du gör sport, särskilt kardiovaskulära aktiviteter som löpning, cykling, till aerobics, kommer din puls att öka. Nedkylningen kommer att normalisera din puls igen.

• Kontrollera andningen

När din puls ökar på grund av träning blir din andning också snabbare. Detta är ett tecken på att du bränner kalorier när du tränar. Genom att kyla ner kan andningen gradvis återgå till samma rytm som innan du påbörjade träningen.

• Undvik yrsel eller svimning

Nedkylning efter träning kan hjälpa dig att undvika den yrsel och till och med svimning som uppstår på grund av blodflödet i kroppens stora muskler när ansträngande aktivitet plötsligt stoppas.

• Hjälper muskelförberedelser

Nedkylningsprocessen hjälper till att förbereda kroppens muskler för nästa träningspass, antingen nästa dag eller någon gång i framtiden.

Andra aktiviteter att göra efter träning

Förutom att kyla ner finns det en rad saker att göra efter ett träningspass. Det hjälper inte bara att slappna av musklerna efter träning, dessa aktiviteter kan få dig att maximera dina resultat, bibehålla uthållighet och återställa vitalitet.

• Dryck

Återställ förlorade kroppsvätskor genom att dricka vatten Att fylla på förlorade kroppsvätskor efter träning kan öka flexibiliteten, bygga upp kroppsstyrka och förhindra muskelsmärta. Du rekommenderas att dricka cirka 500 ml vatten. Dessutom kan elektrolytdrycker som innehåller kalium och natrium också förebygga och lindra muskelkramper.

• Ät hälsosam mat

Försök att äta hälsosam mat cirka 45 minuter efter träning. Detta syftar till att fylla på muskelenergilagren och starta återhämtningsprocessen. Ät mat som innehåller kolhydrater och protein. Kolhydrater hjälper till att återställa glykogennivåerna så att din energi fylls på. Samtidigt ger protein aminosyror som hjälper till att reparera och återuppbygga muskler.

• Kalldusch

Kalla duschar kan påskynda återhämtningen, förhindra inflammation och lindra muskelspänningar. Dessutom kan en kall dusch också hjälpa dig att sova gott på natten. För att lindra muskelsmärtor kan du även komprimera det ömma området med isbitar. [[Relaterad artikel]]

Saker att undvika efter träning

Efter att ha tränat, se till att du ger energi till din kropp utan att förbruka för många kalorier. Det är också viktigt att undvika att äta för mycket eller få i sig kalorier från ohälsosamma bearbetade livsmedel. Motstå dessutom lusten att tvinga dig själv att träna överdrivet. Detta kan orsaka muskelansträngning eller skada. Inte bara det, att tvinga dig själv att träna överdrivet kan också orsaka illamående. Att begränsa luftintaget eller glömma att andas under och efter träning kan resultera i yrsel på grund av syrebrist. Träna därför på att andas för att skapa medvetenhet och ett hälsosamt sätt att andas.

Anteckningar från SehatQ

Precis som att värma upp, måste nedkylning efter träning göras för att undvika skador. Du kan svalka dig genom att minska intensiteten i rörelsen, jogga eller gå i lugn och ro, eller göra stretching eller stretching.