cultureaftercomputation.com

Visste du att det finns många fördelar med C-vitamin för ammande mammor? Förutom att det anses vara effektivt för att öka produktionen av bröstmjölk, kan detta vitamin också bidra till att öka uthålligheten och bibehålla benhälsan under amning. För att veta mer om fördelarna med C-vitamin för ammande mödrar, låt oss titta på följande förklaring. [[Relaterad artikel]]

Fördelar med C-vitamin för ammande mödrar

Vitamin C, även känd som askorbinsyra, är ett viktigt näringsämne för ammande mödrar för att stärka immunförsvaret så att de inte blir sjuka lätt. Tyvärr kan vår kropp inte producera det på egen hand. Du kan dock fortfarande få det genom mat eller kosttillskott. Här är ett antal fördelar med C-vitamin för ammande mödrar.

1. Öka mjölkproduktionen

Det är inte många som vet att C-vitamin kan öka mjölkproduktionen. Faktum är att regelbunden användning av C-vitamin kan underlätta produktionen av bröstmjölk hos ammande mödrar. För ammande mödrar vars mjölkproduktion minskar, försök att konsumera mer C-vitamin genom frukt och grönsaker. För att få ytterligare intag av C-vitamin kan du även ta tillskott av C-vitamin, men om du vill ta tillskott av C-vitamin är det en bra idé att rådfråga din läkare först.

2. Stärk kroppens immunförsvar

Processen att amma ditt barn kan störas om du är sjuk. Plus, om du är rädd att sjukdomen du har kan överföras till barnet. Du behöver dock inte oroa dig eftersom olika sjukdomar kan förebyggas genom att regelbundet inta vitamin C. Detta vitamin tros kunna blockera olika typer av infektioner.

3. Stärker ben och tänder

Orolig för friska ben och tänder under amning? Du kan ta C-vitamin regelbundet som lösning. Anledningen är att C-vitamin är ett av de vitaminer som kan bibehålla friska ben och tänder. Dessutom kan du också konsumera olika källor till D-vitamin för att hjälpa till att stärka skelett och tänder.

4. Öka nivåerna av C-vitamin i bröstmjölk

C-vitamin för ammande mödrar är mycket viktigt. Regelbunden konsumtion av C-vitamin kan öka C-vitaminnivåerna i bröstmjölken. Dessutom kommer halterna av antioxidanter i bröstmjölken också att öka. Som ett resultat kan de olika fördelarna med C-vitamin också kännas av Lilla SI.

5. Förebygger mastit

Mastit är en infektion som uppstår när mjölkkanalerna blockeras. Denna sjukdom orsakas vanligtvis av en bakteriell infektion Staphylococcus aureus. Det finns olika studier som visar att intag av C-vitamin kan förebygga mastit hos ammande mödrar.

6. Förhindra allergier hos spädbarn

Precis som vuxna behöver även bebisar C-vitamin för att förebygga sjukdomar som allergier. Risken att utveckla allergier kan minska om barnets C-vitaminbehov tillgodoses på rätt sätt. Läs också: Näringens betydelse för ammande mödrar, dessa livsmedel är källan

Behovet av C-vitamin för ammande mödrar

Alla behöver C-vitamin, men dosen C-vitamin som ammande mödrar behöver är olika. Enligt University of Maryland Medical Center behöver ammande mödrar i åldern 19 och över minst 120 milligram C-vitamin per dag. Om du är under 18 år är ditt dagliga C-vitaminbehov 115 milligram. Den maximala dagliga nivån av vitamin C hos ammande mödrar i åldern 18 år och yngre är 1 800 milligram, medan det för åldrarna 19 och äldre är tillräckligt för 2 000 milligram per dag.

Biverkningar av C-vitamin om det konsumeras i överskott av busui

Lär dig rätt dos C-vitamin för ammande mammor C-vitamin kan ge många hälsofördelar om det konsumeras i rätt mängd. Du bör inte konsumera C-vitamin i överskott (över 2 000 milligram per dag) eftersom det finns många negativa biverkningar som kan uppstå, såsom:

• Magont
• Diarre
• Ökad gas i tarmarna

Dessutom tros intag av för mycket C-vitamin också orsaka illamående, kräkningar, magkramper, huvudvärk och uppkomsten av njursten.

Livsmedel som innehåller högt C-vitamin för ammande mödrar

Det finns olika livsmedel som innehåller C-vitamin som är bra och säkra för ammande mammor. Här är typerna av livsmedel och deras C-vitamininnehåll:

• Guava: 377 milligram
• Apelsiner: 97,5 milligram
• Papaya: 95,6 milligram
• Jordgubbar: 97,6 milligram
• Broccoli: 81,2 milligram
• Potatis: 72,7 milligram
• Kiwi: 64 milligram
• Mango: 60,1 milligram
• Citroner: 44,5 milligram
• Röd paprika: 190 milligram
• Grön paprika: 120 milligram.

Om du bestämmer dig för att laga en mängd olika livsmedel ovan, kan nivåerna av C-vitamin som finns i dem sjunka. Enligt National Institutes of Health (NIH), ångning eller matlagning mikrovågsugn är det bästa sättet att upprätthålla nivån av C-vitamin i maten. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

C-vitamin för ammande mödrar kan ge många fördelar för dig och din lilla, varav en är att upprätthålla hälsan under graviditeten. Glöm därför inte att inkludera olika livsmedel som innehåller C-vitamin i din dagliga kost. För att ta reda på de olika vitaminer som ammande mödrar behöver, prova att fråga en läkare på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play!