Faror som lurar om du sover efter sahur under Ramadan
Sömn är en av de aktiviteter som ofta görs under fasta och inkluderar faktiskt tillbedjan. Tyvärr finns det en läggdags som faktiskt inte rekommenderas, nämligen att sova efter sahur. Effekten av att sova efter sahur är ett hälsoproblem som kanske lurar tyst. Att hålla sig aktiv medan du fastar är ett sätt att hindra dig från att alltid vilja sova efter suhoor. Se dessutom till att du bryter din snabba nog för att undvika magsmärtor på grund av mättnad. 
Att sova efter att ha ätit sahur kan öka risken för förstoppning.. Farorna med att sova efter suhoor som kan uppstå är matsmältningsbesvär och sår. Din mage kommer att fyllas med gas och få dig att känna dig obekväm. Om det inte är markerat kommer du att uppleva svårigheter med avföring. Förutom att säkerställa den rekommenderade sömntiden, var också uppmärksam på vad du konsumerar i gryningen och ät inte för mycket. Se till att din kropps vätskebehov tillgodoses genom att dricka tillräckligt med vatten så att du inte blir uttorkad när du fastar. Du kan också lägga till fiberrik mat till din suhoor-meny för att hålla dig mätt längre och hålla din matsmältning frisk. Några rekommenderade fiberrika livsmedel inkluderar fullkornsflingor, havre, fullkornsbröd; till frukt och grönsaker, såsom bananer, avokado, äpplen, potatis, broccoli och morötter. Se också till att du äter tillräckligt med protein för att minimera risken att förlora muskelmassa medan du fastar samtidigt som du minskar hungern. Vissa studier säger att konsumtion av cirka 30 procent av kalorierna från protein kan minska aptiten avsevärt. 
Det är bättre att bryta fastan i en rimlig portion, inte bara att sova efter att ha ätit sahur är farligt, att äta för mycket i gryningen och att bryta fastan bör också undvikas under Ramadan. Medan du fastar kan du längta efter så mycket mat för iftar. Motstå denna önskan och bli inte galen när du bryter fastan. Se till att du fortsätter att äta rimliga portioner. Anledningen är att att äta för mycket när man bryter fastan faktiskt kan få dig att känna dig trött och uppblåst så att det kan störa aktiviteter. Ät en balanserad näringsrik kost som innehåller kolhydrater, protein, fett och grönsaker och frukt. Portionen är inte heller överdriven. Se till att konsumtionen av komplexa kolhydrater som brunt ris, vete, eftersom det kan göra dig mätt snabbare och bromsa uppkomsten av hunger. 
Gör lätt träning som att stretcha trots att du fastar. Även om du fastar och är sömnig kan du fortfarande idrotta dagligen. Den rekommenderade träningen under fasta är träning med lätt intensitet, såsom yoga, stretching , eller till fots. Försök att träna lätt på morgonen efter sahur och 1-2 innan du bryter fastan.
Farorna med att sova efter sahur
Generellt rekommenderas det att du väntar cirka tre timmar mellan måltiderna och läggdags. På så sätt kommer du att ge din kropp tid att smälta maten ordentligt och komma in i tunntarmen. Att ge denna paus hjälper också till att förebygga hälsoproblem. Här är några hälsoproblem som kan uppstå från att sova efter sahur:Gastroesofageal refluxsjukdom
Förstoppning
Att sova efter att ha ätit sahur kan öka risken för förstoppning.. Farorna med att sova efter suhoor som kan uppstå är matsmältningsbesvär och sår. Din mage kommer att fyllas med gas och få dig att känna dig obekväm. Om det inte är markerat kommer du att uppleva svårigheter med avföring. Förutom att säkerställa den rekommenderade sömntiden, var också uppmärksam på vad du konsumerar i gryningen och ät inte för mycket. Se till att din kropps vätskebehov tillgodoses genom att dricka tillräckligt med vatten så att du inte blir uttorkad när du fastar. Du kan också lägga till fiberrik mat till din suhoor-meny för att hålla dig mätt längre och hålla din matsmältning frisk. Några rekommenderade fiberrika livsmedel inkluderar fullkornsflingor, havre, fullkornsbröd; till frukt och grönsaker, såsom bananer, avokado, äpplen, potatis, broccoli och morötter. Se också till att du äter tillräckligt med protein för att minimera risken att förlora muskelmassa medan du fastar samtidigt som du minskar hungern. Vissa studier säger att konsumtion av cirka 30 procent av kalorierna från protein kan minska aptiten avsevärt. Tips för att hålla dig frisk medan du fastar
Här är några tips som kan hjälpa dig att hålla dig frisk medan du fastar:1. Ät inte för mycket mat
Det är bättre att bryta fastan i en rimlig portion, inte bara att sova efter att ha ätit sahur är farligt, att äta för mycket i gryningen och att bryta fastan bör också undvikas under Ramadan. Medan du fastar kan du längta efter så mycket mat för iftar. Motstå denna önskan och bli inte galen när du bryter fastan. Se till att du fortsätter att äta rimliga portioner. Anledningen är att att äta för mycket när man bryter fastan faktiskt kan få dig att känna dig trött och uppblåst så att det kan störa aktiviteter. Ät en balanserad näringsrik kost som innehåller kolhydrater, protein, fett och grönsaker och frukt. Portionen är inte heller överdriven. Se till att konsumtionen av komplexa kolhydrater som brunt ris, vete, eftersom det kan göra dig mätt snabbare och bromsa uppkomsten av hunger. 2. Bryt fastan med en hälsosam
Istället för att bryta fastan med sött och oljigt, bör du bryta fastan med hälsosam mat och dryck. När iftar kommer, drick minst ett glas vatten. Om du vill ha något sött kan du dricka fruktjuice efteråt, äta färsk frukt eller dadlar. Men kom ihåg, drick inte fruktjuicer med tillsatt socker för att förutse överskott av kalorier när du bryter fastan.3. Fortsätt träna
Gör lätt träning som att stretcha trots att du fastar. Även om du fastar och är sömnig kan du fortfarande idrotta dagligen. Den rekommenderade träningen under fasta är träning med lätt intensitet, såsom yoga, stretching , eller till fots. Försök att träna lätt på morgonen efter sahur och 1-2 innan du bryter fastan. 
