Nästan alla av oss måste ha blivit attackerade av plötslig dåsighet under dagen. När du sitter på en uppgift känns dina ögon plötsligt tunga. Hela kroppen känns som att den vill sluta arbeta och sova lite. Ju mer du bekämpar sömnigheten, desto tyngre kommer dina ögon att kännas. Dåsighet under dagen, särskilt efter lunch och även runt 14:30, är ofta ett hinder för din produktivitet. Oavsett om du gör kontorsarbete, lyssnar på föreläsningar från föreläsare i klassrummet eller annat arbete. Vad exakt orsakar dåsighet och finns det ett sätt att bli av med sömnighet under dagtid? [[Relaterad artikel]]
Orsaker till sömnighet under dagen
För dig som fortfarande måste jobba efter lunch är sömnig under dagen irriterande. Innan du tar reda på hur du kan bli av med sömnighet under dagtid är det bra att veta orsaken. Många säger att en av orsakerna till dåsighet är lunch som innehåller kolhydrater. Denna teori säger att när kroppen bearbetar kolhydrater i matsmältningskanalen så används det mesta av kroppens energi så att energin i hjärnan minskar. Som ett resultat är du sömnig. Men om detta är sant, varför upplever vi inte sömnighet efter frukost eller middag. Även om det finns en möjlighet att maten du konsumerar kan vara orsaken till sömnighet under dagen, men faktorer som:
homeostatisk sömndrift och kroppens dygnsrytm som spelar stor roll för att göra dig sömnig.
Denna term hänvisar till sömnsuget som orsakas av en ansamling av en kemikalie i hjärnan som kallas
anedosin. Stapla upp den
anedosingör oss väldigt sömniga. Ansamlingen av detta ämne når sin topp på natten nära läggdags. Men ackumulering
anedosin förekommer även under dagen vilket så småningom får dig att sova under dagen.
Din dygnsrytm är en indirekt faktor som gör dig sömnig. Dygnsrytm är signalmönster i kroppen som håller oss pigga och vakna hela dagen. Det hjälper också kroppen att bekämpa effekterna
anedosin vilket orsakar dåsighet. Denna rytm minskar dock 7 till 9 timmar efter att du vaknar från en natts sömn så att effekterna av ämnet
anedosin mer artikulerad. Därför kommer du som ofta vaknar på morgonen att känna dig sömnig på eftermiddagen och kvällen. De som vaknar sent kommer fortfarande att känna effekterna av denna sömnighet, det är bara det att tiden för händelsen är långsammare. Som sen eftermiddag eller tidig kväll.
Ofta sömnig under dagen som ett symptom på hypersomni
Ofta sömnig under dagen kan också vara ett tecken på hypersomni. Hypersomni kännetecknas av överdriven sömnighet under dagen. Detta tillstånd är vanligare hos män än hos kvinnor. Enligt NCBI är hypersomni uppdelad i två typer, nämligen primär hypersomni orsakad av det centrala nervsystemets funktion för att reglera sömn, och sekundär hypersomni, orsakad av sömnstörningar, kroniska sjukdomar eller vissa mediciner. Primär hypersomni är ett mindre vanligt tillstånd än sekundär hypersomni. Symtom på hypersomni som uppträder kan vara olika för varje drabbad. Detta beror på den bakomliggande orsaken. I allmänhet kan symtom på hypersomni inkludera:
- Känner ett behov av att ta en tupplur.
- Känner mig trött hela tiden.
- Alltid sömnig trots att det är dags att sova.
- Känner mig alltid orolig.
- Minskad aptit.
- Svårt att fokusera och koncentrera sig.
- Mindre intresserad av andra saker.
- Minnesförlust.
- Lätt att bli arg.
Hypersomni är inte ett medicinskt tillstånd som kan vara livshotande. Ett antal symtom på hypersomni som uppträder när du är aktiv under dagen kan dock göra att din produktivitet minskar. Detta tillstånd kan också öka risken för olyckor under körning på grund av överdriven sömnighet.
Hur man blir av med sömnighet under dagen
Sömnighet under dagen kan störa din dagliga produktivitet. Det är inte svårt att göra, du kan övervinna det genom att eliminera följande sömnighet under dagtid:
1. Lys upp rummet
Att göra ett rum ljusare kan minska tröttheten och förbättra ditt fokus. Prova att tända ljuset eller dra tillbaka gardinerna för att sprida lite ljus i ditt arbete eller klassrum.
2. Fortsätt inte titta på skärmen på elektroniska enheter
Att titta på en bärbar dator eller datorskärm för länge kan faktiskt anstränga dina ögon och öka dåsigheten. Försök att ta bort blicken från skärmen i några minuter för att slappna av i ögonmusklerna. Gör detta upprepade gånger för att minska dåsighet.
3. Flytta
Sitt inte bara och titta på din bärbara dator, försök ta dig upp ur stolen och rör dig. Att röra på kroppen, som att gå runt på kontoret i 10 minuter eller fylla på vatten kan vara ett sätt att bli av med sömnighet under dagen. När du rör dig kommer du att känna dig mer energisk eftersom mer syre flödar till din hjärna, blodkärl och muskler. Du kan också gå en promenad när du vilar, som att gå till ett ställe att äta som ligger längre bort, att flytta för att fylla på dricksvatten eller till toaletten.
4. Prata med vänner
Att öppna upp en konversation kan vara ett sätt att bli av med sömnighet under dagen samtidigt som man förbättrar sociala relationer med vänner. Man kan prata om roliga saker, vardag, politik och så vidare.
5. Lyssna på upplyftande sånger
Installera
headset eller
hörlurar dig och välj din favoritlåt i snabb takt! Hur man blir av med sömnighet under dagen är inte bara enkelt utan också roligt att göra. Att lyssna på låtar kan väcka din hjärna och öka din produktivitet.
6. Tvätta ansiktet
Gör inga misstag, att tvätta ansiktet med kallt vatten kan ibland fortfarande fungera för att bli av med sömnighet under dagen. Om du kan försöka gå ut och känna den svala brisen efter att du tvättat ansiktet.
7. Ta ett djupt andetag
Ett enkelt sätt som kan göras för att eliminera sömnighet under dagen är att ta djupa andetag. Att andas djupt kan öka syrenivåerna i kroppen, samt öka prestationsförmågan och energin. Du kan prova andningsövningar genom magen i upprätt sittande cirka 10 gånger.
8. Sov mellan rasterna
Om dåsigheten är outhärdlig kan du ta dig tid att ta en tupplur medan du vilar. Installera innan du vilar
larm för att väcka dig, sov sedan i minst fem till 25 minuter. Om du är orolig för att inte kunna vakna kan du åtminstone blunda i 10 minuter som ett sätt att bli av med sömnighet under dagen.
9. Ät hälsosamma mellanmål
När du är sömnig under dagen, undvik att äta mellanmål som innehåller mycket socker. Vi rekommenderar att du konsumerar hälsosamma mellanmål som kan öka energin under lång tid, såsom nötter, frukt,
yoghurt, etc.
10. Välj en lätt lunch
Inte bara snacks som behöver uppmärksamhet, du måste också hålla ett öga på vad som konsumeras. Undvik att äta mat som innehåller mycket kolhydrater och kolhydrater. Ställ istället in delen av måltiden lätt eller med måtta och främst grönsaker.
11. Drick vatten
Uttorkning kan vara en av de utlösare för sömnighet under dagen. Konsumera tillräckligt med vatten och konsumera mat med hög vattenhalt, som vattenmelon och så vidare.
12. Dra dig över medan du kör
Om arbetet kräver att du är aktiv i ett fordon kan du öppna fönstret och höja volymen på låten i bilen eller stanna en stund vid
viloplats att gå ner och röra på sig. När sömnigheten är outhärdlig, dra över en stund för att sova. Glöm inte att ställa in
larm innan man sover!
13. Byt typ av uppgifter
När du är sömnig på dagarna och det fortfarande är mycket arbete som hopar sig kan du prova olika taktiker för att göra saker. Du kan göra en typ av uppgift och när du blir uttråkad byta till en annan typ av uppgift. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Om du ofta upplever sömnighet under dagen som är outhärdlig och stör dina aktiviteter bör du konsultera en psykiater eller psykolog för att ta reda på vad som utlöser den outhärdliga dåsigheten.
