Vill du ha friska ögon tills du är gammal? Dessa 8 livsmedel för ögonhälsa
Ögon är nyckeln till att en person ska kunna "se" världen. Det är därför alla alltid rekommenderas att äta mat för ögonhälsan. Det finns flera typer av livsmedel som har visat sig vara bra för ögonhälsan. Vanligtvis tror folk att minskad synstyrka är en oundviklig konsekvens av åldrande. Faktum är att en hälsosam livsstil som att äta mat för ögonhälsan kan avsevärt minska risken för att utveckla ögonproblem. Det finns vissa typer av näringsämnen som kan minska risken för ögonproblem – särskilt de som är relaterade till ålder – nämligen zink, koppar, vitamin C, vitamin E och betakaroten. Nyligen har de typer av näringsämnen som är effektiva för ögonhälsan ökat. Det finns omega-3-fettsyror, lutein och zexantin som är lika effektiva. [[Relaterad artikel]] 
Fisk innehåller omega-3 vilket är bra för ögonhälsan 
Gröna grönsaker är mycket näringsrika för att upprätthålla ögonhälsan 
Ägg är användbara för att minska risken för ögonhälsa på grund av åldrande
Mat för ögonhälsan
För att säkerställa friska ögon och minska risken för ögonproblem när du åldras, här är en lista över rekommenderade ögonhälsokost:
Fisk innehåller omega-3 vilket är bra för ögonhälsan 1. Fisk
Det går inte att förneka att fisk är den bästa källan till omega-3-fettsyror. Den viktigaste delen är fiskolja som tonfisk, lax, sardiner, ansjovis, sill och öring. Flera studier bekräftar det faktum att intag av tillräckligt med fiskolja kan minska risken för torra ögon, inklusive torra ögon som är benägna att uppstå om någon tittar på en datorskärm för länge.2. Nötter
Nästa mat för ögonhälsan är nötter. Återigen, på grund av det höga innehållet av omega-3-fettsyror i den. Inte nog med det, nötter innehåller även vitamin E som kan skydda ögonen från risken för skador på grund av åldrande. Vissa typer av nötter som är bra för ögonhälsan är kidneybönor, cashewnötter, valnötter och paranötter.3. Citrusfrukter
Den bästa frukten för ögonhälsan är citrusfrukt, ingen mindre än på grund av det rikliga C-vitamininnehållet i den. Precis som E-vitamin är C-vitamin en typ av antioxidant som kan förebygga ögonproblem. Exempel på rekommenderade citrusfrukter är citroner, apelsiner och limefrukter.
Gröna grönsaker är mycket näringsrika för att upprätthålla ögonhälsan 4. Gröna bladgrönsaker
Innehållet av lutein, zeaxanthin och C-vitamin i gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och Pok Coy är mycket näringsrikt för ögonhälsan. Det blir bättre om bearbetningen inte är för överdriven så att näringsinnehållet fortfarande bibehålls.5. Morot
Tydligen inte bara en myt som säger att morötter är mat för ögonhälsan. Innehållet av betakaroten som gör att morötter alltid finns på denna lista. Inte nog med det, morötter innehåller också vitamin A med en proteinkomponent som kallas rhodopsin. Detta kan hjälpa näthinnan att absorbera ljus. Andra färgglada frukter som paprika, tomater, jordgubbar, pumpa och majs är också bra källor till vitamin A och vitamin C.6. Nötkött
Ett av de animaliska proteinerna som är rika på zink är nötkött. Det är bevisat av många studier, zink kan fördröja åldersrelaterade synproblem som närsynthet till makuladegeneration. Ögats näthinna innehåller mycket av zink, inklusive nätverket av blodkärl runt näthinnan. Det är därför nötkött rekommenderas, men kom ihåg att konsumtionen måste hållas inom rimliga gränser.
Ägg är användbara för att minska risken för ögonhälsa på grund av åldrande 7. Ägg
Den näst bästa källan till lutein och zeaxantin är ägg. Inte bara det, denna lättbearbetade mat är också rik på vitamin C, vitamin E och zink. Dessa näringsämnen kan minska risken för ögonsjukdomar på grund av åldrande.8. Tvätta
Att fylla fritiden genom att äta kuaci verkar också vara fördelaktigt för ögonhälsan. Kuaci- eller solrosfrön innehåller vitamin E och zink. Naturligtvis betyder det inte att när du äter en serie livsmedel för ögonhälsa ovan, är det säkert för ens ögon också. Livsstil måste också beaktas. Några saker som kan skydda ögonhälsan är:- Kontrollera alltid din ögonhälsa regelbundet
- När du tittar på skärmen, se till att dina ögon är i nivå med skärmens ovansida
- Använd en bra stol så att dina fötter är platt på golvet (inte för högt eller för lågt)
- När ögonen känns torra, öka intensiteten av att blinka
- Vila ögonen var 20:e minut, stå varannan timme och vila i 15 minuter
