cultureaftercomputation.com

Knävrickningar eller stukningar är en av de vanligaste skadorna, antingen inom sport eller under dagliga aktiviteter. En person som har ett stukat knä kommer att känna smärta, beroende på svårighetsgraden. Knä stukningar kan orsakas av störningar av olika strukturer som finns i knät. Den vanligaste orsaken är skador på Främre korsbandet (ACL). Knä stukningar upplevs av många idrottare inom fotboll, basket och andra sporter som kan få knät att vrida sig, hoppa fel, att stanna och ändra riktning plötsligt. Trafikolyckor och fall kan också orsaka ett stukat knä.

Orsaker till stukade knän under träning

Några av orsakerna till knä stukningar eller stukningar som ofta upplevs när man tränar, inkluderar:

1. Skada Främre korsbandet (ACL)

ACL är ett av knäts ligament som tjänar till att förbinda lårbenet och vadbenet och hjälper till att stabilisera knäleden. Dessa ligament löper över knäleden. ACL-skador uppstår när du gör sporter eller aktiviteter som belastar knät kraftigt. Kvinnor har en högre risk att utveckla ett stukat knä från en ACL-skada än män. Detta beror på de olika anatomiska strukturerna, muskelstyrkan och hormonella influenserna mellan män och kvinnor. En person som har haft en främre korsbandsskada har en hög risk att utveckla artros senare i livet.

2. Skada Lateral Collateral Ligament (LCL)

LCL är ett ligament som löper på båda sidor av knät. Det ligament som sitter på insidan kallas Medial Collateral Ligament (MCL) och den yttre sidan kallas Lateral Collateral Ligament (LCL). Dessa två ligament tillsammans med ACL fungerar för att hålla knät stabilt. Närvaron av tryck eller trauma från sidan av knät kan orsaka en LCL-skada. Trauma från utsidan av knät kommer att orsaka skada på MCL och vice versa, trauma från insidan kan orsaka skada på LCL. MCL-skador är vanligare än LCL på grund av deras mer komplexa struktur.

3. Meniskrevor (meniscus reva)

Ett stukat knä kan också orsaka en skada på menisken. Menisken är två delar av brosk (mjukt ben) som ligger mellan ytan av lårbenet och skenbenet. Denna menisk fungerar som en tryckdämpare i knäleden och hjälper till att stabilisera knät. En meniskrivning kan bero på en idrottsskada. Roterande, skärande, svängande eller slagrörelse tackla kan orsaka meniskskada. Förekomsten av en trasig menisk kan också ha en inverkan på artrit. Menisken blir mer mottaglig för skador med åldern.

4. Tendinit och senrevor (supphöjd sena)

Problem med senor kan också orsaka ett stukat knä. Knäet har quadriceps och patellasenor som kan gå sönder när knäet är ur led. Denna skada är vanligare hos vuxna som idrottar och springer eller hoppar. Fall, direkt trauma mot knät och felaktig landning efter hoppning är vanliga orsaker till senrevor. Förutom att riva, är det också benäget att uppstå tendinit, nämligen inflammation i senan. Denna inflammation är vanlig hos idrottare som hoppar mycket.

Knä stukning behandling

När du upplever ett stukat knä eller stukning, utför RICE-metoden, som består av vila (resten), kylklamp (Is), kompression med ett elastiskt bandage (Kompression), och höj benet till en högre position (Upphöja) för att minska symtomen. Sök omedelbart läkarvård om du upplever något av följande symtom när du upplever ett stukat knä:

• Det hörs ett "pop"-ljud och det känns som att knät lossnar under en skada
• Svår knäsmärta
• Kan inte röra knäna
• Svårt att gå
• Svullnad uppstår i det skadade området

Läkaren kommer att utföra ytterligare tester, såsom röntgen eller magnetisk resonanstomografi (MRT), när det behövs för att fastställa orsaken till ditt stukade knä. Behandling av ditt knä beror på svårighetsgraden, åldern, hälsotillståndet och aktiviteterna du gör.

Hur man förhindrar att ett stukat knä kommer igen

Knä stukningar eller muskelskador är mer i riskzonen om det är första gången du gör en typ av träning som involverar en muskeldel som sällan tränas. Men idrottare, särskilt idrottare inom löpning och gymnastik, har också potential att uppleva stukningar om träningsbelastningen de gör är för tung och gör musklerna spända. Musklerna och lederna hos en person som sällan tränar tenderar att bli stelare och riskerar att få stukningar. Dålig träningsteknik och inte uppvärmning kan också vara orsaken till stukningar. Inte nog med det, trötta muskler kan i allmänhet inte heller stödja lederna perfekt. För att förhindra att ett stukat knä kommer tillbaka, bär bekväma kläder och rätt skor och värm upp innan du tränar. Glöm inte att svalka dig efter träningen för att hjälpa dina leder och muskler att bli mer flexibla så att du inte blir lätt skadad. Det är en bra idé att skjuta upp ditt fysiska träningspass om du känner dig trött. Som en daglig förebyggande åtgärd bör du äta hälsosam och fräsch mat för att behålla muskel- och ledstyrkan.