cultureaftercomputation.com

Normala triglyceridnivåer är viktiga att känna till så att du kan börja förstå mer om ditt eget hälsotillstånd. För om triglyceridnivåerna är för höga ökar risken för hjärtsjukdomar. Det kan också vara en påminnelse om att det är dags för dig att ändra din kost och livsstil för att bli hälsosammare. Triglycerider är fetter från mat som lagras i blodet. När vi konsumerar för många kalorier kommer kroppen också att omvandla de extra kalorierna till triglycerider och lagra dem i fettceller utspridda i kroppen.

Normala triglyceridvärden

Värdet på triglycerider kan man veta från ett enkelt blodprov på närmaste laboratorium. Tänk på att triglycerider inte är detsamma som kolesterol, så när du genomgår en undersökning och läser resultaten måste du vara uppmärksam. Följande är intervallet för triglyceridvärden från normalt till högsta.

• Normal: < 150 mg/dL eller < 1,7 mmol/L
• Högsta gräns: 150-199 mg/dL eller 1,8-2,2 mmol/L
• Höjd: 200–499 mg/dL eller 2,3–5,6 mmol/L
• Mycket hög: 500 mg/dL eller 5,7 mmol/L

När ska du kontrollera dina triglyceridnivåer?

Läkare kommer vanligtvis att kontrollera triglyceridnivåer som en del av att kontrollera kolesterolnivåerna. Om du är över 20 år bör denna kontroll göras minst vart 5:e år. Vid undersökningen kommer läkaren att ta ett blodprov för senare undersökning i laboratoriet. Inte bara triglyceridvärden, resultaten av proceduren som kan kallas en lipidprofilundersökning kommer också att visa nivåerna av totalt kolesterol, bra kolesterol (HDL) och dåligt kolesterol (LDL) i kroppen. För att få ett korrekt mätresultat måste du fasta i 12 timmar innan du genomgår ingreppet. För om undersökningen utförs efter att ha ätit kommer triglyceridnivåerna i kroppen att öka, så resultaten kommer inte att beskriva det faktiska tillståndet. Läs också:Egentligen, vad är kolesterol? Ta reda på fakta här

Orsaker och effekter av höga triglyceridvärden

Om resultatet av undersökningen visar att triglyceridvärdet är högre än normalt så är det dags för dig att börja leva en hälsosammare livsstil eller få behandling för störningar som uppstår i kroppen. Några saker som kan orsaka höga triglyceridnivåer inkluderar:

• Äter för många kalorier på en dag
• Konsumerar för mycket socker
• Övervikt eller upp till fetma
• Ha en rökvana
• Överdriven alkoholkonsumtion
• Att ta vissa mediciner såsom diuretika, steroider eller betablockerare.
• Sköldkörtelstörningar
• Okontrollerad typ 2-diabetes
• Historik med lever- eller njursjukdom

Höga triglyceridnivåer gör att blodkärlen hårdnar eller tjocknar. Detta tillstånd är känt som ateroskleros. Om det lämnas okontrollerat ökar risken för stroke, hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar. Triglyceridvärden som är för höga kan också utlösa inflammation eller akut inflammation i bukspottkörteln som kallas pankreatit.

Hur man håller triglyceridnivåerna normala

Eftersom höga triglyceridvärden kan vara skadliga för hälsan måste du hålla dem normala. Här är de steg som kan vidtas.

1. Minska konsumtionen av socker och kolhydrater

Socker och enkla kolhydrater som vetemjöl, vitt ris, förpackade livsmedel och drycker, om de konsumeras i överskott kommer att orsaka en betydande ökning av triglyceridnivåerna i kroppen.

2. Träna regelbundet

Genom att träna regelbundet i 30 minuter varje dag kommer triglyceridnivåerna att minska och det goda kolesterolet (HDL) kommer också att öka. HDL behövs av kroppen för att förhindra uppbyggnaden av dåligt kolesterol (LDL). Övningen du gör behöver inte vara för ansträngande. Du kan börja med enkla aktiviteter som att gå mer eller välja att ta trappan istället för hissen eller rulltrappan.

3. Att uppnå ideal kroppsvikt

Att vara överviktig innebär att du har en ansamling av fett i kroppen, aka triglycerider, som du behöver bli av med. Hos personer som har överskott av triglycerider som fortfarande ligger under den höga gränsen, kan ett minskat dagligt kaloriintag hjälpa till att sänka dem. Om du gör det regelbundet kommer du gå ner i vikt med tiden.

4. Välj hälsosam mat

Fett är inte alltid dåligt för kroppen. När du äter behöver du därför inte helt undvika fett och helt enkelt ersätta den typ av fett som konsumeras. Byt ut dåliga fettkällor som stekt mat, rött kött och palmolja med hälsosammare fetter som olivolja, fisk eller växtfetter, inklusive avokado.

5. Minska alkoholkonsumtionen

Alkohol är en dryck som är hög i kalorier och innehåller mycket socker. Överdriven alkoholkonsumtion kan snabbt öka triglyceridnivåerna i din kropp. [[relaterad-artikel]] Metoderna ovan är kraftfulla naturliga steg för att få tillbaka triglyceridnivåerna till normala intervall. Men under tillstånd som är tillräckligt allvarliga, kommer läkare vanligtvis också att ordinera vissa läkemedel för att hjälpa till att sänka det. Om du vill veta mer om triglycerider eller kolesterol och deras effekter på hälsan, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.