8 yogarörelser för att krympa magen du kan prova

En utspänd mage kan orsakas av många saker, allt från matsmältningsbesvär, närvaron av gaser i magen, till ansamling av fett på lång sikt. Om du upplever det, kan yoga vara en lösning för att övervinna detta problem. Yoga är inte en vanlig övning för att bränna kalorier. Det finns dock några mer intensiva yogarörelser som kan hjälpa dig att bränna kalorier och förhindra viktökning. Så att senare också kommer storleken på magen att krympa. Yoga tros också vara mycket effektivt för att öka ämnesomsättningen och minska gaser i magen som i sin tur kan krympa en utspänd mage.

Yoga rör sig för att minska magen

Här är några yogarörelser för att krympa magen som du kan prova: Dhanurasana yogarörelsen är formad som en båge

1. Dhanurasana (bågeställning)

Som namnet antyder är denna yogarörelse som en bågeställning, varav en är att bli av med magfett. Dessutom kan dhanurasana också stretcha, flexa och stärka ryggen effektivt. Tadasana yogarörelsen liknar att börja med en stående position

2. Tadasana (berg pose)

Tadasana är en yogarörelse för att krympa magen vilket är ganska enkelt. För att göra detta, andas in och lyft upp armarna, andas ut och sänk tillbaka till sidorna. Gör denna rörelse i 15-30 sekunder. Denna rörelse är en av de grundläggande yogarörelserna som kan hjälpa till att öka blodcirkulationen. Phalakasana är en av yogarörelserna för att krympa magen

3. Phalakasana (plankposition)

En av yogarörelserna för att krympa magen som kan prövas är phalakasana aka plankan. Denna pose tros hjälpa till att tona och träna magmusklerna och hjälpa till med viktminskning. För att göra detta, placera dig först som om du stod på alla fyra. För sedan långsamt båda benen rakt bakåt och använd båda händerna som stöd. Se till att kroppens position är rak, liksom positionen för stödarmarna. Håll denna position i minst en minut. Padahastasana yogarörelser kräver också flexibilitet

4. Padahastasana (ställning med händer under fötter)

Denna yogarörelse för att krympa magen görs genom att böja kroppen framåt. För nybörjare med dålig flexibilitet kan denna rörelse vara lite svår att göra eftersom den kräver att du viker kroppen så att näsan nuddar knäna och handflatorna är under fötterna. Om du aldrig har yogat förut är det inget fel med att anmäla dig till en yogaklass för att lära dig grunderna. Paschimottanasana yogarörelser kräver flexibilitet

5. Paschimottanasana (sitter framåtböjd)

Denna yogarörelse anses kunna hjälpa till att krympa magen eftersom den kan göra magmusklerna stramare samtidigt som man bränner magfett. Denna rörelse kan också hjälpa till att slappna av bäckenmusklerna som är spända på grund av att man sitter för länge, stimulerar solar plexus, förbättrar blodcirkulationen och är lugnande och minskar depression. Pawanmuktasana yogarörelse kan bränna magfett

6. Pawanmuktasana (andningsställning)

Pawanmuktasana är en yogarörelse för att krympa magen på grund av gasproblem i magen, förstoppning eller andra matsmältningsbesvär. Denna rörelse framhäver magen så att den också kan hjälpa till att bränna fett i buken. Naukasana yogarörelser som att bilda bokstaven V

7. Naukasana (båtställning)

Naukasana är en av de effektiva yogarörelserna för att krympa magen. Denna rörelse kallas ofta för båtställningen eftersom när du gör det måste du sitta medan du formar ett V, aka en liten båt med hjälp av din kropp och dina ben. Tricket är att sitta rakt med benen rakt framför dig. Sedan sakta rätas båda benen upp, kroppen dras tillbaka och händerna håller i hamstrings. Ushtrasana yogarörelser kan spänna magmusklerna

8. Ushtrasana (kamelställning)

ushtrasana-ställningen har nästan samma funktion som naukasana, som är att spänna magmusklerna. Denna yogarörelse för att krympa magen görs dock genom att dra båda händerna bakåt för att röra vid hälarna. [[Relaterad artikel]]

Hur ofta ska yogarörelser göras för att krympa magen?

För att få maximalt resultat kan yogarörelser för att krympa magen göras så ofta som möjligt. Om du utövar yoga med måttlig till hög intensitet kan du göra det 3-5 gånger i veckan i minst 1 timme per pass. För att ha den mage du vill kan du kombinera yogarörelser för att krympa magen med konditionsträning, som att gå, cykla eller simma. Glöm inte att underhålla din kost så att magen krymper snabbare. För att få reda på fler tips om hur man krymper en frisk mage eller andra fördelar med yoga kan du fråga din läkare direkt via Chat Doctor-funktionen i SehatQ-applikationen. Den kan laddas ner gratis på App Store och Playstore.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found