cultureaftercomputation.com

Fördelarna med att värma upp behövs verkligen för ett maximalt träningspass. Eftersom människokroppen kan liknas vid ett fordon, som måste "värmas upp" innan det används. Fördelarna med att värma upp går utöver att bara förebygga skador under träning. Det finns fortfarande många fördelar med uppvärmning som gör ditt träningspass mer optimalt.

9 fördelar med att värma upp för maximal träning

Visste du att uppvärmning kan göra musklerna mer flexibla, starka och friska? Ja, när du tränar blir musklerna "bränsle" som hjälper kroppen att göra fysiska aktiviteter. Det är därför musklerna måste genomgå ett uppvärmningspass innan träning. Det bör noteras, utan att värma upp, kommer musklerna att spännas under träning, så risken för skador är ännu större. Lär känna de olika fördelarna med att värma upp för detta maximala träningspass.

1. Öka flexibiliteten

Fördelarna med uppvärmning kan öka flexibiliteten Den första och främsta fördelen med uppvärmning är att öka flexibiliteten. När kroppens flexibilitet ökar kommer sportrörelser att kännas lättare att göra. Dessutom behöver kroppen inte bara flexibilitet när man tränar, utan också för att utföra dagliga aktiviteter.

2. Öka ledens rörelseomfång

Nästa fördel med att värma upp är att öka ledernas rörelseomfång. Hur kan kroppen träna optimalt, om kroppens leder inte kan röra sig efter behag? Enligt en studie, ju oftare du värmer upp, desto mer "slipad" kommer dina leder att vara att röra sig mer fritt under träning.

3. Förbättra prestationsförmågan under träning

Det är inte utan anledning som uppvärmning tros kunna göra ett sportpass mer inflytande. För enligt en studie kan uppvärmning göra musklerna "inte förvånade" och redo att göra olika sportrörelser. Det är därför uppvärmning kan förbättra din prestation medan du tränar.

4. Öka blodflödet till musklerna

När det kommer till Gym för att lyfta tung träningsutrustning är det mer sannolikt att du hör en träningsinstruktör säga: "Glöm inte att värma upp!". Inte överraskande kan fördelarna med att värma upp faktiskt öka blodflödet till musklerna och därigenom minska smärtan som känns efter träning. Dessutom kan ökat blodflöde till musklerna också påskynda muskelläkningsprocessen, så du behöver inte vänta länge tills du äntligen kan träna igen.

5. Förbättra hållningen

Att inte värma upp kan leda till muskelobalanser och dålig hållning. Faktum är att en studie har visat att uppvärmning före träning är fördelaktigt för att återställa en bra hållning och minska muskelömhet som vanligtvis känns efter träning.

6. Förhindra ryggsmärtor

Spända muskler kan öka risken för ryggsmärtor efter träning. Lyckligtvis kan uppvärmning förhindra detta. När musklerna är spända kommer ledernas räckvidd att vara begränsad. När man tvingas röra sig kommer smärtan. Därför, för att förhindra ryggsmärtor under träning, värm upp regelbundet!

7. Förhindra stress

Gör inga misstag, fördelarna med uppvärmning känns inte bara för den fysiska hälsan, utan även den mentala hälsan. För när sinnet är stressat finns det en möjlighet att musklerna också spänner sig. Detta händer eftersom musklerna kan reagera på stress som upplevs av sinnet. Därför tros det att göra uppvärmningsrörelser "lugna" musklerna, så att stress kan övervinnas.

8. Förhindra huvudvärk

Tydligen kan uppvärmning också förhindra huvudvärk. Eftersom olika delar av kroppen kommer att uppleva spänningar när en huvudvärk slår till. Genom att värma upp blir olika delar av kroppen mer avslappnade.

9. Öka tillförseln av näringsämnen till musklerna

De flesta vet bara att uppvärmning kan öka blodtillförseln till musklerna. Men fortfarande är det få som inser att uppvärmning också kan öka tillförseln av näringsämnen till musklerna! Denna värmande fördel uppstår eftersom näringsämnena i blodet flyter till musklerna som används för träning. Detta tros förhindra smärta efter träning.

Varning innan uppvärmning

Fördelarna med uppvärmning behövs innan träning.De olika fördelarna med att värma upp ovan behövs verkligen av kroppen innan man tränar. Tyvärr uppmuntras inte alla att värma upp. Grupper av individer med följande tillstånd bör inte värma upp.

• Akut skada

När man upplever en akut skada visar det sig att kroppen inte ska sträckas så länge den värms upp. Rådgör med din läkare först för att ta reda på vilka uppvärmningsrörelser som kan göras.

• Skador som orsakar smärta

Om du upplever en skada som orsakar smärta i olika delar av kroppen, är det en bra idé att först rådfråga din läkare eller träningsinstruktör för att ta reda på vilka uppvärmningsrörelser som kan göras.

• Fysiska begränsningar

Vissa människor har fysiska begränsningar som gör att de inte kan röra sig efter behag. Att konsultera en läkare kan hjälpa dig att ta reda på vilka uppvärmningsrörelser som kan göras så att kroppens flexibilitet bibehålls. Låt dig inte "förföras" av fördelarna med att värma upp ovan, så du tänker inte på din kropps kondition innan du gör det. Fortsätt rådfråga din läkare om du har fysiska begränsningar eller upplever en skada. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ:

Det är de olika fördelarna med uppvärmning som kan optimera ditt träningspass. Nu finns det ingen ursäkt för att inte värma upp innan du svettas i gymmet eller på planen. Med fördelarna med denna uppvärmning kan träningspass maximeras och kroppens hälsa bibehålls!