cultureaftercomputation.com

Livsmedel som ökar testosteron är inte svårt att hitta. Män rekommenderas också starkt att äta dessa livsmedel för att undvika låga testosteronnivåer eller hypogonadism. Testosteron i sig är ett hormon som har en viktig roll. Hos män ökar detta hormon inte bara sexlusten eller libido, utan stöder också muskel- och benhälsa, spermieproduktion (spermatogenes) och hårväxt. Så, vad är de manliga hormonförbättrande livsmedel på den här? Här är informationen.

Testosteronhöjande mat

När du åldras minskar manliga testosteronnivåer. Man uppskattar att hormonet testosteron minskar med cirka 1 % varje år. För att förhindra att det fortsätter att falla, innan du påbörjar behandlingen, kan du prova några av följande testosteronhöjande livsmedel:

1. Tonfisk

Inte bara gott, tonfisk kan också vara ett livsmedel som kan öka testosteronet. Eftersom tonfisk är en fisk som innehåller högt D-vitamin. Vitamin D i sig är känt för att hjälpa till att öka testosteronnivåerna. Förutom tonfisk kan du även äta fisk, som sardiner eller lax eftersom de båda är rika på D-vitamin. Ät dock inte för mycket av dessa fiskar. Två eller tre portioner i veckan räcker. Detta beror på att skaldjur har potential att innehålla kvicksilver som är skadligt för människokroppen.

2. Ingefära

Ingefära är också en av livsmedelsingredienserna som kan öka mängden testosteron. I en studie visades ingefära öka testosteronnivåerna med upp till 17,7 % hos 75 män med fertilitetsproblem. Intressant nog hände detta på bara 3 månader. Samtidigt visade djurstudier också att ingefära kunde öka testosteron- och antioxidantnivåerna hos diabetiska råttor, på bara 30 dagar.

3. Lättmjölk

Lågfettmjölk är också rik på D-vitamin, vilket är välbehövligt av män. D-vitaminet i den gör denna mjölk till en manlig hormonförstärkande dryck som rekommenderas att konsumeras varje dag.

4. Ostron

Ostron är ett naturligt testosterontillskott eftersom de innehåller mer zink (zink) än andra livsmedel. Zink i sig är viktigt för spermiers hälsa och manlig reproduktionsfunktion. Zinkbrist kan sätta kroppen i riskzonen för hypogonadism, vilket kan leda till sexuell dysfunktion.

5. Äggula

Nästa testosteronhöjande mat är äggulor. Äggulor innehåller kolesterol som kan hjälpa till att övervinna lågt testosteron(Lågt T), om det tas i lämpliga mängder. Men detta betyder inte att du kan konsumera äggulor i överskott eftersom det kommer att ha en inverkan på att öka kolesterolnivåerna i kroppen. [[Relaterad artikel]]

6. Nötkött

Nötkött innehåller vitamin D och zink, så denna mat finns också med i listan över manliga hormonhöjande livsmedel. Du rekommenderas dock inte att äta nötkött varje dag eftersom det kan ha en negativ inverkan på kroppen, som att öka fettnivåerna till kolesterol.

7. Gröna bladgrönsaker

Du måste också lägga till gröna bladgrönsaker i din kost för att öka mängden testosteron. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål är rika på magnesium som kan öka testosteronnivåerna i kroppen.

8. Olivolja

För er som gillar att laga mat är det nu dags att byta till olivolja. Det minskar inte bara risken för hjärtsjukdomar och cancer, olivolja kan också öka testosteronnivåerna hos män. Denna olja är rik på enkelomättade fetter och vitamin E, som är känd som en antioxidant. Denna eteriska olja har visat sig öka det luteiniserande hormonet, som stimulerar celler i testiklarna att producera testosteron.

9. Granatäpple

Granatäpple, en frukt med en syrlig och söt smak, visar sig vara en testosteronhöjande mat. Granatäpple är en symbol för fertilitet och sexuell funktion som har konsumerats sedan urminnes tider. Dess antioxidantnivåer kan förbättra hjärthälsa och kontrollera stress på sinnet. 2012 visade en studie att granatäpplen kan öka testosteronnivåerna hos både män och kvinnor. Åtminstone, cirka 60 friska deltagare, konsumerar granatäpplejuice i två veckor. Forskarna kontrollerade sedan testosteronnivåerna i saliven, 3 gånger om dagen. I slutet av studien visades granatäpple öka testosteronnivåerna med 24% hos både män och kvinnor. Det är inte bara en testosteronhöjande mat, granatäpple kan också förbättra humöret och blodtrycket.

10. Nötter

Nötter är också ett livsmedel som du bör konsumera för att öka testosteronnivåerna naturligt. Anledningen är att nötter innehåller ämnen som kroppen behöver för att producera testosteron, nämligen zink. Vissa typer av bönor som potentiellt kan öka ditt testosteron, inklusive ärtor, baljväxter ochkikärtor. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Som man måste du vara uppmärksam på testosteronhormonets hälsa. Saker som att konsultera en läkare och kontrollera hälsan hos ditt testosteronhormon kan göras. Rådgör dessutom med din läkare om livsmedel som ökar testosteron som kan konsumeras. Du rekommenderas också att hålla en hälsosam kost och anta en hälsosam livsstil som att träna flitigt och få tillräckligt med vila som ett sätt att öka testosteronet. Om testosteronnivåerna fortfarande är låga, kan du överväga att ta testosteroninjektioner som en utväg. Har du ytterligare frågor om manlig hormonförstärkande mat eller andra sätt att öka testosteronnivåerna? Du kanläkare chatti SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu påApp Store och Google Play.