cultureaftercomputation.com

När du är en gymbesökare , självklart är du bekant med övningar som bänkpress och marklyft . Mycket träning på Gym Dessa och andra fysiska aktiviteter ingår i en grupp övningar som kallas isotoniska övningar. Vad är egentligen en isotonisk träning?

Vet vad isoton träning är

Isoton träning är en dynamisk träning som innebär att man lägger på stress eller spänningar på musklerna samtidigt som lederna flyttas. Isoton träning kan också tolkas som en träning som innebär att man utövar konstant spänning. Termen "isotonisk" kommer från det grekiska ordet som betyder ungefär "lika spänningar". Isoton träning innebär att man applicerar en konstant (samma) spänning eller belastning under hela rörelsen. Isotoniska övningar blir en grupp övningar som vi förmodligen gör oftast. Några exempel på isotoniska övningar inkluderar knäböj , armhävningar , pull-ups , bänkpress , fram tills marklyft . Som du kan föreställa dig är ovanstående övningar isotoniska eftersom de involverar rörelse i lederna samtidigt som du applicerar samma belastning och spänning på musklerna. Eftersom det involverar ledrörelser skiljer sig isotoniska övningar från isometriska övningar. Isometriska övningar, såsom poser planka , är en övning som ger en belastning på musklerna men utan att involvera ledrörelser. Isometriska övningar innebär inte heller att öka muskellängden. Isotoniska övningar skiljer sig också från isokinetiska övningar. Isokinetisk betyder "samma hastighet". Det vill säga, isokinetiska övningar involverar muskelrörelser med konstant hastighet även om det applicerade trycket kan variera.

Klassificering av isotoniska övningar

Isotoniska övningar kan delas in i två huvudformer av rörelse, nämligen koncentriska och excentriska. I koncentrisk isotonisk träning kommer musklerna att förkortas som svar på den största belastningen, som när vi gör biceps curl . Under tiden, i den excentriska isotoniska träningen, kommer muskeln att förlängas eftersom den motstår den applicerade kraften. Pilates är ett exempel på en excentrisk isotonisk träning även om den också involverar isometriska sammandragningar och koncentriska isotoniska sammandragningar.

Fördelar med isoton träning för muskler och hälsa

Som nämnts ovan tenderar isoton träning att vara den typ av träning vi gör oftast. Isoton träning ger också vissa fördelar. Dessa förmåner inkluderar:

• Många isotoniska övningar kan utföras utan behov av speciell utrustning
• Riktar in hela ledens rörelseomfång medan rörelsen utförs
• Stärker hjärt- och blodkärlssystemet eftersom det "kräver" en ökad syreanvändning och hjärtfrekvens
• Ökar bentätheten och stimulerar ny benbildning, som ett resultat av den stress som utövas under träning
• Öka muskelmassan och stärk den
• Stimulerar kaloriförbränning
• Kontrollera allmänna hälsoindikatorer, såsom kolesterolnivåer och blodsockernivåer

För att få fördelarna med isotoniska övningar ovan måste du dock utföra rörelserna korrekt och exakt. En rörelse i att tillämpa isotoniska övningar kan säkert orsaka skador på kroppen.

Exempel på isotoniska övningar

Det finns otaliga exempel på isotoniska övningar. Många av de övningar som vi är bekanta med och kanske ofta gör är isotoniska övningar. Några exempel på isotoniska övningar, inklusive:

• Knäböj
• armhävningar
• Pull ups
• Bänkpress
• Marklyft
• Bicep curl

Vissa aeroba övningar som löpning, rask promenad, åka skidor , till simning, tros också involvera isotoniska sammandragningar. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Isotoniska övningar är övningar som går ut på att röra lederna samtidigt som man belastar och belastar musklerna. Det mesta av den fysiska aktiviteten vi gör är isotonisk träning. Om du fortfarande har frågor angående den isotoniska träningsfaktorn kan du fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-applikationen är tillgänglig gratis på Appstore och Playstore som ger dig tillförlitlig sportinformation.